কান পেতে রই

কর্মব্যস্ত জীবন, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস এসব মিলেই শরীরে বাসা বাঁধে নানা অসুখ। বয়স বেড়ে চলার সঙ্গে এসব রোগভোগের প্রকোপও বাড়তে থাকে। এদিকে ব্যস্ততার জেরে আমরাও সময় থাকতে নজর দিতে পারি না বিভিন্ন সমস্যার দিকে। ফলে একটা সময়ের পর ছোট সমস্যা বড়সড় অসুখের আকার নেয়। তুমিও এমন ভুল করছ না তো?

• একসময় খেতে ভালোবাসতে, আজকাল আর ততটা খেতে পারো না। এমন হলে ‘নাক’কে নির্দোষ ভাববে না। অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায় নাকের স্নায়ুতে সমস্যা তৈরি হলে গন্ধ নেওয়ার ক্ষমতা কমে আসে। ফলে খাবারের স্বাদও আর ভালো লাগে না, খাওয়া কমে। এমন হলে কমিয়ে ফেলো অতিরিক্ত লবণ খাওয়া। এতে নানা অসুখের সঙ্গে গন্ধ নেওয়ার শক্তিও হ্রাস পায়।

• এমনিতে দেখতে কোনো অসুবিধা হয় না। কিন্তু অফিসে একটানা কম্পিউটারে কাজের মাঝে বা অনেকক্ষণ মোবাইল ঘাঁটতে ঘাঁটতে হঠাৎই অনেকগুলো স্পট বা দাগ দেখতে পাও? কিংবা পানি বা দানার মতো কিছু চোখের চারপাশে ঘুরে বেড়া্চছে বলে মনে হয়? তাহলে বুঝবে সময় হয়েছে চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার। নইলে বয়সের সঙ্গে রেটিনার সমস্যাও আসবে।
• হাঁটুতে মাঝেমধ্যে খিঁচ লাগছে কিংবা ওপর-নিচ করতে গেলে হাঁটু ভাঁজ করতে কষ্ট হচ্ছে? এমনটা হলে প্রথম থেকেই অস্থি ও স্নায়ু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নাও। বিশেষ করে মেনোপজের পর মেয়েরা অবশ্যই হার্ডর যত্ন শুরু করে দাও। নইলে অস্টিওআর্র্থ্রাইটিস বা রিউম্যাটিকের ব্যথা শুরু হতে দেরি হবে না।
• বয়সের সঙ্গে সঙ্গে হরমোনের প্রভাবেও নানা রোগের শিকার হতে হয়। তার মধ্যে অন্যতম চুলের সমস্যা। একটা সময়ের পর চুল পাতলা হয়ে আসাই স্বাভাবিক। ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরনের কম ক্ষরণই এর জন্য দায়ী। চুল পাতলা হতে শুরু করলেই ঘরোয়া যত্ন নাও চুলের। সঙ্গে পরামর্শ নাও বিশেষজ্ঞদের। অকালে টাক পড়া থেকে বাঁচা তাহলে কঠিন হবে না।

• আজকাল মুখের ভেতরটা প্রায়ই শুষ্ক লাগে, জিভ শুকিয়ে আসে? ডায়াবেটিস হলেও অনেকের এমন হয়। তবে অনেক সময়ই দেখা যায় অতিরিক্ত ওষুধ সেবনের ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় এমনটা হচ্ছে। মহিলাদের মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের ক্ষরণ কমায় মিউকাস মেমব্রেনগুলো তাদের আর্দ্রতা খুইয়ে ফেলে। এই সমস্যাকে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নাও।
• বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ক্যালসিয়াম ও কোলাজেনের ঘাটতি নখকে পাতলা ও ভঙ্গুর করে দেয়। ঘন ঘন নখ ভেঙে গেলে বুঝবে, ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটছে। তাই ডায়েটে যোগ করো ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার।
• মাঝেমধ্যেই ঘুম ভাঙা কিংবা একবার ঘুম ভাঙলে ঘুম আর আসতে না চাওয়া, দুটোই বয়সজনিত সমস্যার অন্যতম। শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি কম, ভুল জীবনশৈলী এগুলোই এর কারণ। এই সমস্যা বাড়াবাড়ির আকার নিলে তা স্নায়ুর অসুখ, মানসিক চাপ বৃদ্ধি, ত্বকের নানা সমস্যা ডেকে আনে। কাজেই এমন সমস্যা এলে তা মেটাতে চিকিৎসকের সাহায্য নাও।

• আগে অনেক কিছু মনে রাখতে পারতে। আজকাল আর পারছ না। এমন হলে জানবে তা বয়সজনিত কারণেই ঘটছে। মস্তিষ্কের কাজ করার প্রবণতা কমায় এমনটা হয়। অনেক সময় শরীর তার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ না পেয়েও এমন প্রতিক্রিয়া দেখায়। তাই মস্তিষ্ককে সচল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা করো ও ডায়েটে রাখো ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ খাবার।
• সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া, অল্পেই হাঁপিয়ে যাওয়া এগুলো সবই শরীরের কলকবজাগুলো পুরোনো হয়ে যাওয়ার ফল। তাই হার্টকে সচল রাখতে ও পেশিশক্তি বাড়াতে ডায়েটে যোগ করো দরকারি প্রোটিন। প্রয়োজনে তোমার শরীরে কতটুকু ব্যায়াম নিরাপদ, তা বিশেষজ্ঞদের থেকে জেনে সেইমতো শরীরচর্চা করো।
• দাঁতের নানা সমস্যায় জেরবার হওয়ার সময়ও এটা। বয়স ৪০ পেরোলেই এ ধরনের সমস্যাগুলো হাজির হয়। তাই মাঝেমধ্যে দাঁতের অবস্থা বুঝে স্কেলিং বা প্রয়োজনীয় চিকিৎসা করাও। বছরে একবার কোনো সমস্যা না থাকলেও দাঁতের চেকআপ করিয়ে নাও।

• পায়ের আঙুলগুলো বয়সের সঙ্গে হলুদ হয়ে এলে তাকে স্রেফ ক্যালসিয়ামের অভাব বলে ধরবে না। শ্বাসযন্ত্রে কোনো প্রকার সমস্যা দেখা দিলেও এমনটা হয়। তাই পায়ের নখ হলুদ হয়ে এলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণ নাও।

লেখা :  রোদসী ডেস্ক

ছবি : ইন্টারনেট

প্রতিটি মানুষের ভালো লাগা, ইচ্ছগুলো আলাদা। আর এ ভালো লাগার কাজ করে পেশা নির্বাচনের ক্ষেত্রেও। কেউ হতে চায় ডাক্তার, কেউবা ব্যবসায়ী আর কেউ শিক্ষক, নয়তো ইঞ্জিনিয়ার। বর্তমান সময়ে ছকে বাঁধা মনোভাব পরিবর্তন করে অনেকেই হতে চায় ভিন্ন কিছু যেমন, খেলোয়াড়, ডিজিটাল মার্কেটার, সাংবাদিক, ইমেন্ট প্ল্যানার ইত্যাদি পেশা।

অনেকের কাছেই খেলাধুলা স্বাস্থ্যকর বিনোদন বা সময় কাটানো নয়। বরং পেশা হিসেবে বেছে নিতে চায় স্পোর্টস বা খেলাকে। বর্তমান সময়ে স্পোর্টসে রয়েছে সম্মানজনক ক্যারিয়ার গড়ার সুযোগ। আমাদের প্রতিবেশী দেশ ভারতে স্পোর্টস শুধু শখ নয়, বরং সময়ের সঙ্গে স্পোর্টস এখন ওদের কাছে একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যারিয়ার। যদি তোমার মনে সুপ্ত ইচ্ছে থাকে ক্যারিয়ার গড়বে স্পোর্টস ওয়ার্ল্ডে, তবে বেশি না ভেবে নিজেকে তৈরি করো।

খেলাকে ক্যারিয়ার হিসেবে বেছে নাও। তবে এটি প্রচুর খ্যাতি এবং অর্থও দেয় আর বিশ্বভ্রমণের সুযোগ তো রয়েছেই। এ ছাড়া বিভিন্ন পণ্যের ব্র্যান্ড অ্যাম্বাসেডর হয়ে আয় করার সুযোগ রয়েছে অনেক। আমাদের দেশে সাকিব আল হাসান, তামিম ইকবাল ব্র্যান্ড অ্যাম্বাসেডর বা পণ্যদূত হিসেবে তুমুল জনপ্রিয়।

 

বিভিন্ন খেলাকে তুমি ক্রীড়া ক্যারিয়ার হিসেবে নিতে পারো যেমন : ক্রিকেট, ব্যাডমিন্টন, ভলিবল, ফুটবল, বাস্কেটবল, জিমন্যাস্টিকস, হকি, টেবিল টেনিস, রেসলিং, তিরন্দাজ, সাইক্লিং ইত্যাদি। ক্যারিয়ার বাছাই করতে গেলে কিছু বিষয় তোমার জানতে হবে, সেসব জানাব এখন।

বিকেএসপি

ঢাকার অদূরে সাভারে অবস্থিত বাংলাদেশের একমাত্র ক্রীড়াশিক্ষা কেন্দ্র, যেটি সংক্ষেপে বিকেএসপি নামে পরিচিত। এখানে ১৭টি ক্রীড়া বিষয়ে পড়াশোনার সুযোগ রয়েছে। চট্টগ্রাম, খুলনা, বরিশাল, সিলেট ও দিনাজপুরে রয়েছে বিকেএসপির আঞ্চলিক কেন্দ্র। বিকেএসপি প্রতিষ্ঠিত হয় ১৯৮৬ সালে। বিকেএসপির মূল শিক্ষা কার্যক্রম পরিচালিত হয় উ”চমাধ্যমিক পর্যন্ত। তবে স্নাতক ও বিভিন্ন বিষয়ে ডিপ্লোমা ডিগ্রিতেও কিছু শিক্ষার্থী ভর্তি করানো হয়। বেশির ভাগ শিক্ষার্থী ভর্তি করা হয় সপ্তম শ্রেণিতে। বিশেষ ক্রীড়া যোগ্যতাসম্পন্ন খেলোয়াড়দের জন্য বয়স ও উচ্চতা শিথিল করা হয়।

পেশা হিসেবে ক্রিকেট

সময়ের ব্যবধানে ক্রিকেট শখ থেকে পেশায় রূপ নিয়েছে। কারণ, এতে রয়েছে প্রচুর খ্যাতি আর অর্থ উপার্জনের সুযোগ। লাইফস্টাইল মিনিয়ার তথ্য অনুযায়ী, ২০১৯ সালে ধনী ক্রিকেটারদের তালিকার শীর্ষে রয়েছেন মহেন্দ্র সিং ধোনি, যার আয় ১১৫ মিলিয়ন ইউএস ডলার। তালিকার দ্বিতীয় বিরাট কোহলির আয় ৮০ মিলিয়ন ইউএস ডলার।

বাংলাদেশে কেন্দ্রীয় চুক্তিতে থাকা ক্রিকেটারদের  বেতনকাঠামোর চারটি শ্রেণিতে ভাগ করা হয়েছে। ’এ প্লাস’ শ্রেণির ক্রিকেটারদের মাসিক বেতন ৪ লাখ টাকা করে,  ’এ’ শ্রেণিতে ৩ লাখ, ’বি’ শ্রেণির ক্রিকেটাররা ২ লাখ টাকা করে পাবেন। রুকি শ্রেণির ক্রিকেটারদের ১ লাখ টাকা করে। এ ছাড়া বিভিন্ন ক্লাবের খেলোয়াড়দের আয়ও কম না।

 

’এ প্লাস’ ক্যাটাগরিতে আছেন মাশরাফি বিন মুর্তজা, সাকিব আল হাসান, তামিম ইকবাল, মুশফিকুর রহিম ও মাহমুদউল্লাহ রিয়াদ। ক্রিকেটার হতে চাইলে এখন থেকেই অনুসরণ করতে হবে। বিভিন্ন ক্লাবের হয়ে খেলা শুরু করতে পারো। এরপর ধীরে ধীরে কাজের সুযোগ বাড়তে থাকবে। শেখ রাসেল ক্রীড়াচক্র, আবাহনীসহ বিভিন্ন ক্লাব রয়েছে। এ ছাড়া তোমরা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের দলে সঙ্গে যুক্ত হয়েও খেলা শুরু করতে পারো।

ফুটবলার হতে চাইলে :

বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলা ফুটবল। আন্তর্জাতিক অঙ্গনে জনপ্রিয় খেলোয়ারদের মধ্যে রয়েছেন লিওনেল মেসি, ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো, নেইমার, মোহামেদ সালাহ প্রমুখ। আমাদের দেশে জাতীয় দলের পাশাপাশি নারীরাও অনেক ভালো ফুটবল খেলে বিজয়ী হয়ে দেশে ফিরছেন।

ভালো খেলোয়াড় হতে হলে তোমাকে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে। নিয়মিত করতে হবে অনুশীলন। পৃথিবীর নামীদামি খেলোয়াড়দের বিভিন্ন আক্রমণাত্মক শুট এবং তাদের খেলার কলাকৌশল ফলো করতে পারো। তুমি চাইলে বিকেএসপিতে ভর্তি হতে পারো। বাংলাদেশ ফুটবল ফেডারেশন (বাফুফে) বিভিন্ন সময় ফুটবল প্রশিক্ষণ, ক্যাম্প এবং ট্যালেন্ট হান্টের আয়োজন করে থাকে। এ ছাড়া দেশের বিভিন্ন স্থানে ও স্থানীয় ক্লাব এবং ব্যক্তি উদ্যোগে ফুটবল প্রশিক্ষণ, ক্যাম্প এবং প্র্যাকটিসের ব্যবস্থা রয়েছে।

বিশ্বের সব দেশেই খেলাধুলার প্রতি বিশেষ নজর দিচ্ছে। সম্প্রতি অনুষ্ঠিত সাউথ এশিয়ান গেমসে বাংলাদেশের সাফল্য ছিল অনেক বেশি। এবার নেপালে ১৩তম গেমসে সব ছাপিয়ে রেকর্ড ১৯টি সোনা পেয়েছে বাংলাদেশ আর সঙ্গে রেকর্ডসংখ্যক ৩৩টি রুপা ও ৯০টি ব্রোঞ্জ।

খেলোয়াড়দের সামাজিক মর্যাদাও অনেক বেশি। তাদের সবাই সম্মান করে তাদের অর্জনের জন্য। কারণ, তারা দেশের জন্য বয়ে আনেন সম্মান।

জনপ্রিয় মার্কিন ম্যাগাজিন ফোর্বস বিশ্বের ১০০ ধনী খেলোয়াড়ের তালিকা প্রকাশ করে। তালিকার শীর্ষ ৫ খেলোয়াড়ের মধ্যে পঞ্চম স্থানে রয়েছেন টেনিস খেলোয়াড় রজার ফেদেরার। সুইস এই তারকা ক্যারিয়ার-জীবনে ইতিমধ্যে ১২৪ মিলিয়ন ডলার প্রাইজ মানিই অর্জন করে ফেলেছেন। চতুর্থ স্থানে জায়গা করে নিয়েছেন বক্সিং তারকা ক্যানেলো আলভারেজ।

২০১৮ সালে তার আয় দাঁড়িয়েছে ৯৪ মিলিয়ন ডলার। সাবেক বার্সা তারকা নেইমার ২০১৮ সালে ১০৫ মিলিয়ন ডলার আয় করে আছেন তৃতীয় স্থানে। সোশ্যাল মিডিয়ায় তার ফলোয়ারের সংখ্যা ৪০০ মিলিয়নের বেশি। শীর্ষ স্থানটি দখল করে আছেন বিশ্বসেরা ফুটবলার লিওনেল মেসি, যার আয় ছিল ১২৭ মিলিয়ন ডলার। তিনি বিশ্বের সবচেয়ে বেশি বেতনভুক্ত ও অর্থ উপার্জনকারী খেলোয়াড়।

তুমি যে পেশাতেই জীবন গড়তে চাও না কেন, তোমার ধৈর্য আর আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে বন্ধুত্ব রাখতেই হবে। আর সঙ্গে হতে হবে পরিশ্রমী। তাহলে যেকোনো পেশাতেই সফলতার হাসি হাসবে তুমি।

লেখা : রোদসী ডেস্ক

0

গর্ভসঞ্চার হচ্ছে না। ডাক্তার বলেছেন, সমস্যা রয়েছে কেবল ডিম্বাণুতে। এমন হলে কিছুদিন  ফার্টিলিটি ডায়েট করে দেখো কী হয়। তেমন কিছু নয়, দৈনন্দিন যে খাবার খাও, তাতে সামান্য রদবদল আনলেই হবে। ভাত-ডাল-রুটি-পাস্তা তো এমনিই খাছচিলে, সেগুলোকে হোল গ্রেনে বদলে ফেলো। অর্থাৎ লাল বা বাদামি চালের ভাত, খোসাওয়ালা ডাল, আটার রুটি, হোল গ্রেন পাস্তা-নুডলস ইত্যাদি খাও। অপকারী ফ্যাট ছেঁটে উপকারীদের দিকে মন দাও। মাছ-মাংস-ডিমের পাশাপাশি ডাল-রাজমা-ছোলা-দুধজাতীয় নিরামিষ প্রোটিন খাও। মাছ-মাংসও খাও। মাঝেমধ্যে এক-আধ স্কুপ আইসক্রিমও খেতে পারো।

ভাবছ, এত আরামের ডায়েটে কাজ হবে কি না! তাহলে শোনো,নার্সেস হেলথ স্টাডি নামের স্টাডিতে আট বছর ধরে আট হাজার বন্ধ্যা মহিলার ওপর পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে তবে বিজ্ঞানীরা এই ডায়েট বানিয়েছেন। এবং তাতে কাজ হয়েছে আশাতীতভাবে। ফার্টিলিটি ডায়েট খেলে ডিম্বাণুর সংখ্যা ও গুণগত মানের উন্নতি হয়। আশঙ্কা কমে হাই কোলেস্টেরল-প্রেশার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোকজাতীয় অসুখ-বিসুখের। ওজন বশে থাকে। তবে ডাক্তার দেখানো যেন বন্ধ করে দেবে না। তাঁর কথামতো চলো, পরীক্ষা-নিরীক্ষা করাও, ওষুধপথ্য খাও। সঙ্গে খাও এই ডায়েটও। চিকিৎসার ফলাফল অনেক ভালো হবে।

ট্রান্স ফ্যাট বাদ দাও, ডিম্বাণুর ক্ষতি করা থেকে শুরু করে হাইকোলেস্টেরল, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ওজন বাড়া ইত্যাদি সবকিছুর মূলে আছে তার হাত। অতএব যে কোনো প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেক্ড খাবার, বনস্পতি, মার্জারিন, ভাজাভুজি খাওয়ার আগে দুবার ভেবে দেখো।

মুফা ও পুফাসমৃদ্ধ খাবার খাও, ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে ডায়াবেটিস ও ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা ঠেকায় এরা। কমায় শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রদাহের আশঙ্কা। সবে মিলে উপকার হয় ডিম্বাণুর। অতএব বিভিন্ন সবজিজাত তেল যেমন সর্ষে, সূর্যমুখী, সয়াবিন, অলিভ ইত্যাদি, বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও বীজ, অ্যাভোক্যাডো, ঠান্ডা পানির মাছ, বিশেষ করে স্যামন, সার্ডিন, ইলিশ খাবে মাপমতো। স্যাচুরেটেড ফ্যাটসমৃদ্ধ খাবার যেমন ঘি-মাখন, ডিমের কুসুম, তৈলাক্ত মাংস ইত্যাদি কম খাবে।

পর্যাপ্ত উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাও। মাছ-মাংস-ডিমের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে মটরশুঁটি, বিনস, সয়াবিন, টোফু, পনির, বাদাম, বীজ ছোলা, রাজমা ইত্যাদি। বেশ ভালো পরিমাণে। উপকারী কার্বোহাইড্রেট খাও, চট করে হজম হয়ে রক্তে মিশে যায় এমন কার্বোহাইড্রেটের (সরল) বদলে খাও ধীরগতিতে হজম হয় এমন কার্বোহাইড্রেট (জটিল) এতে রক্তের সুগার লেভেল ঠিক থাকে। ঠিক থাকে ইনসুলিনের কার্যকারিতা। আর তাতে ভালো থাকে ডিম্বাণুর মান। কাজেই হোল গ্রেন, শাকসবজি-ফল, বিনস ইত্যাদি খাবে। বাদ দাও সাদা চালের ভাত, ময়দা, চিনি, মিষ্টি, ফলের রস ইত্যাদি।

দুধ খেতে হবে মাখন না তুলে, অর্থাৎ স্কিমড দুধের বদলে খাও হোল মিল্ক, ফুল ফ্যাট ইয়োগার্ট, এমনকি মাঝেমধ্যে আইসক্রিমও। আরও খাও মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট, বিশেষ করে ফলিক অ্যাসিড, দিনে ৪০০ মাইক্রোগ্রাম করে। ডিম্বাণুর মান উন্নত করে সুস্থ সন্তানের জন্ম দিতে এর ভূমিকা আছে। আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো, যেমন হোল গ্রেন সিরিয়াল, পালং, বিনস, কুমড়ো, টমেটো, বিট ইত্যাদি খেলে বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কম থাকে বলে জানিয়েছেন বিজ্ঞানীরা। মিষ্টি স্বাদের ঠান্ডা পানীয় নয়, তার বদলে ঠান্ডা পানি খাও। চা-কফি এমনকি মদের অভ্যাস থাকলে সেটিও খেতে পারো মাত্রা রেখে। কিন্তু সফট ড্রিংক্স মোটে নয়। ডিম্বাণুর সমস্যা হতে পারে।

এ ছাড়া ওজন খুব বেশি বা খুব কম থাকলে পিরিয়ডের গোলমাল হতে পারে। তার হাত হবে শুরু হতে পারে ডিম্বাণুর সমস্যা। কাজেই ওজন যথাসম্ভব ঠিক রাখার চেষ্টা করো। বিএমআই (ওজনের সূচক) ২০-২৪-এর মধ্যে থাকলে সবচেয়ে ভালো। সঠিক খাবার খেয়ে ও হালকা ব্যায়াম করে ধীরে ধীরে ওজন স্বাভাবিক করার চেষ্টা করো। ব্যায়াম করতে হবে। তবে মাত্রা রেখে৷ দিনে ৪০-৪৫ মিনিট কি বড়জোর ঘণ্টাখানেক।

লেখা : রোদসী ডেস্ক