গ্রুমিং

পেটের মেদ বাড়া দৃষ্টিকটু তো বটেই! স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। একবার ভুঁড়ি বাড়তে শুরু করলেই বিপদ। তা কমানো মুশকিল হয়ে যায়। পেটের এই মেদ বাড়ার পেছনে রয়েছে অভ্যাসের প্রভাব। নিত্যদিনের সুঅভ্যাসই ঝরাতে পারে পেটের বাড়তি মেদ।

ট্রান্স ফ্যাট পরিত্যাগ করা

শরীরের জন্য সঠিক ফ্যাট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলোর মধ্যে একটি হলো ট্রান্স ফ্যাট। এটি পেটের চর্বিই নয়, পুরো শরীরের ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সারসহ অনেক রোগের বাসা বাঁধতে পারে এই ট্রান্স ফ্যাটের কারণে। বেকারি এবং প্যাকেটজাত পণ্যে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকায় এই খাবারগুলো পরিত্যাগ করতে হবে। খেতে হবে প্রচুর ফাইবার এবং দানাদার শস্য জাতীয় খাবার, সবুজ শাকসবজি। খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে পুষ্টি এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার।

 

অলসতা কমাতে হবে

আরাম প্রিয়দের ভুঁড়ি বাড়বেই। তবে মেদ ঝরাতে হলে অভ্যাসের পরিবর্তন করতে হবে। মেদ কমাতে সকালে উঠেই হালকা ব্যায়াম করে নিলে শরীরের ফ্যাট বার্ন করার পাশাপাশি দিনের শুরুটা হয় চমৎকার। তারপর সারাদিনে কম দুরত্বের রাস্তা হেঁটে যাওয়ার অভ্যাস করতে হবে আর বিকেলে শরীরচর্চায় মনোযোগী হতে হবে। এমন জীবনযাপনে অভ্যস্ত হলে অলসতাও কাটে আর কমে পেটের বাড়তি মেদ।

চিনিযুক্ত খাবার পরিহার

চিনিযুক্ত খাবাওে ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে বেশি। কারণ চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট শরীরচর্চায় বার্ন করা কঠিন হওয়ায় চর্বি হিসেবে জমা হয়ে মেদ বাড়িয়ে দেয়। তাই চিনির বদলে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে।

অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করা

 

ভুঁড়ি বাড়ানোর জন্য দায়ী হতে পারে অ্যালকোহল। কারণ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলো শরীরে ক্যালোরি সরবরাহ করলেও থাকেনা কোন পুষ্টি। ফলে পেটে জমে বাড়তি মেদ আর বাড়ায় ওজন। তাই অ্যালকোহলের বদলে পানি পানের অভ্যাস করা জরুরী। পানি শরীরকে ভেতর থেকে আর্দ্র রাখে। তবে হঠাৎ অ্যালকোহল ত্যাগ করা কঠিন। ধীরে ধীরে অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিতে হবে। তারপর নির্মেদ ও ঝরঝরে শরীর পেতে একেবারে অ্যালকোহল গ্রহণ করা বন্ধ করে দিতে হবে ।

পেটে বাড়তি মেদ জমতে দেয়া যাবে না কোনভাবেই। স্বাস্থ্য ও ওজনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে খাদ্যাভ্যাস। তাই পরিমিত খাদ্যভাস, পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। আর সুনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হওয়ার বিকল্প নেই।

লেখা :  রোদসী ডেস্ক

মুখের ত্বক খুবই নমনীয়। কম ঘুম, দুষিত বাতাস, তেল-মসলাযুক্ত খাবারের প্রভাবে হারিয়ে যায় ত্বকের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা। সেই উজ্জ্বলতা তাৎক্ষণিক ফিরেও পাওয়া যায়।

ঘরোয়া পদ্ধতিতেই মিলবে উজ্জ্বল ত্বক

ঘরেই তৈরি করা যাবে উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান। তাৎক্ষনিক উজ্জ্বলতা পেতে অনুউজ্জ্বল ত্বকের জন্য কয়েকটি ফেসপ্যাক বানিয়ে নিতে হবে।

লেবুর রসকে প্রাকৃতিক ব্লিচ বলা হয়ে থাকে। লেবু ত্বকের অতিরিক্ত তেল দূর করে ত্বককে পরিষ্কার রাখে এবং ট্যানও দূর করে। ফলে ত্বকের উজ্জ্বলতাও বৃদ্ধি পায়। তবে লেবুর রস সরাসরি ত্বকের উপর লাগালে ক্ষতি হতে পারে। কারণ মুখের ত্বক বেশ নমনীয়। ফলে ত্বক আরো নমনীয় হয়ে যায়। তীব্র জ্বালাপোড়াও হতে পারে। তাই সরাসরি লেবুর রস না লাগিয়ে দুধ, বেসন বা আটার সাথে লেবুর রসের প্যাক লাগিয়ে নিতে হবে। সব ধরনের ত্বকেই মানিয়ে যায় এই ফেসপ্যাক। তবে লেবুর রস ব্যবহার করার পর ভালোমানের ময়েশ্চরাইজার লাগিয়ে নিতে হবে। তাহলে শুষ্কতা থেকে বাঁচবে ত্বক।

তাৎক্ষণিক উজ্জ্বলতা পেতে বরফ, দই এবং চিনির মিশ্রণ বানিয়ে মুখের ত্বকে লাগিয়ে নিতে হবে। শুকিয়ে গেলে কুসুম গরম পানি দিয়ে ভালোভাবে ঘষে নিয়ে এক ফালি কাটা কমলা নিয়ে আলতো করে ঘষতে হবে। এরপর ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে নিতে হবে।

 

দুধ আর দইয়ে এনজাইম ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে দারুণ কার্যকর। এর সাথে মধু মিশিয়ে নিয়ে ফেসপ্যাক বানিয়ে নিতে হবে। কারণ মধু করে প্রাকৃতিক ময়েশ্চরাইজার হিসেবে কাজ করে। ত্বকে লাগানো ২০ মিনিট পর ধুয়ে নিতে হবে। মুখ ধোয়ার পর ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে নিতে হবে। তাহলে ত্বক নরম ও তুলতুলে থাকবে। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এই ফেসপ্যাক লাগিয়ে নিলে সকালে পাওয়া যাবে উজ্জ্বল ত্বক।

টমেটোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডান্ট ত্বকে বাড়াবে উজ্জ্বলতা। এছাড়াও লাইকোপিন বুড়িয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি দেবে। ফেস প্যাক বানাতে টমোটোর সাথে ওটমিল মিশিয়ে আধ ঘণ্টা পর প্যাকটা ধুয়ে নিয়েই ত্বক হবে ঝকঝকে। এর পর ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে নিতে হবে।

ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে চন্দনের বিকল্প নেই। কারণ চন্দনে থাকা টাইরোসিনেস মেলানিনের উৎপাদন উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে। চন্দনের সঙ্গে দুধ মিশিয়ে প্যাক বানিয়ে ত্বকের ব্যবহাওে উজ্জ্বল হয়ে উঠে ত্বক। তবে যাদের এলার্জি আছে তাদের ব্যবহার না করাই ভালো।

কাঁচা হলুদে ত্বকের উপকারী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকায় এই প্যাক ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করবে। এক চা-চামচ বাটা কাঁচা হলুদের সাথে চার চামচ বেসন আর পরিমাণমতো দুধ মিলিয়ে মিশ্রণ তৈরি করে মুখে এবং গলায় লাগিয়ে আধ ঘন্টা রেখে শুকানোর পর পানি দিয়ে ধুয়ে নিলেই দ্রুত ত্বকের উজ্জ্বলতা মিলবে।

 

লেখা : রোদসী ডেস্ক

 

 

বিউটি ব্লেন্ডার বা মেকআপ স্পঞ্জ ব্যবহৃত হয় লিক্যুইড মেকআপ প্রোডাক্ট, যেমন – ফাউন্ডেশন, কনসিলার, প্রাইমার, ইত্যাদি সমানভাবে ত্বকে মিশিয়ে ত্বক উজ্জ্বল করে তোলে। তাই মেকআপের ভালোভাবে মিশিয়ে নিতে প্রয়োজন সঠিক পদ্ধতিতে স্পঞ্জ ব্যবহার। তা না হলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

শুকনো বিউটি ব্লেন্ডার ব্যবহার নয়

শুকনো বিউটি ব্লেন্ডার ত্বকের উপর ব্যবহার করা উচিত নয়। সব সময় বিউটি ব্লেন্ডার-টি পানিতে ভিজিয়ে নিয়ে এক্সট্রা পানি টুকু চিপে নিতে হবে। বিউটি ব্লেন্ডার শুকনো অবস্থায় ব্যবহার করলে এটি অনেকটা ফাউন্ডেশন শুষে নেবে এবং ভালোভাবে ব্লেন্ডিংও করবে না। তবে পানি যেন অতিরিক্ত না থাকে সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

সরাসরি ত্বকের উপর প্রয়োগ নয়

ফাউন্ডেশন সরাসরি বিউটি ব্লেন্ডারের উপর ঢেলে নিয়ে এরপরে ত্বকে না লাগিয়ে প্রথমে হাতের তালু দিয়ে অল্প একটু ঢেলে আংগুলের সাহায্যে পুরো ফেসে ডট ডট করে লাগিয়ে নিতে হবে। তারপর ভেজা স্পঞ্জটি দিয়ে ব্লেন্ড করে নিতে হবে।

আলতো স্পর্শ প্রয়োজন

ত্বকের উপর ফাউন্ডেশন ডট ডট করে লাগানোর পর ব্লেড করার সময় অতিরিক্ত চাপ দেয়া উচিত নয়। বেশি চেপে চেপে ব্লেন্ড করতে গেলে ফাউন্ডেশন সরে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই আলতো স্পর্শে বিউটি ব্লেন্ডার দিয়ে ব্লেন্ড করতে হবে। এটাকে ড্যাবিং মোশনও বলে।

 

ব্লেন্ড করায় তাড়াহুড়ো নয়

মেকআপ একটি শিল্প। তাই বিউটি ব্লেন্ডার দিয়ে সাজার সময় তাড়াহুড়ো করা কখনোই উচিত নয়। তাহলে পুরো সাজ নষ্ট হওয়ার পাশাপাশি ত্বকের ক্ষতির সম্ভাবনা থাকে। তবেই নিখুঁত মেকআপ পাওয়া যাবে। তাই সময় নিয়ে ধীরে ধীরে ব্লেন্ড করতে হবে।

 

ব্লেন্ড করা শেখা

বিউটি ব্লেন্ডার দিয়ে ফাউন্ডেশন ছাড়াও কনসিলার, লুজ পাউডারসহ লিকুইড মেকআপের সরঞ্জামই ব্লেড করা সম্ভব। তাই প্রথমেই এর ব্যবহার করা শিখে নিতে হবে। তারপর নিয়মিত চর্চা করে যেতে হবে। তা না হলে কখনোই পারফেক্ট লুক পাওয়া যাবে না।

 

সঠিক স্পঞ্জ বাছাই

সব সময় ডিম্বাকৃতির মেকআপ স্পঞ্জ নিতে হবে। কারণ এই আকৃতির ব্লেন্ডার ব্যবহার করলে মেকআপ ত্বকে ভালোভাবে মিশে যায়। স্পঞ্জের গোলাকার অংশ দিয়ে কপাল ও গালের মেকআপ ব্লেন্ড করতে হবে। স্পঞ্জের সরু প্রান্ত চোখের নীচে, ঠোঁটের কাছে ও নাকের পাশের মেকআপ ব্লেন্ড করে নেয়া যায়। এর সঠিক ব্যবহারে ত্বকে মেকআপ সুন্দরভাবে ব্লেন্ড হবে।

 

অপরিচ্ছন্ন স্পঞ্জ নয়

বিউটি ব্লেন্ডার ব্যবহারের পর ভালোভাবে ধুয়ে শুকানোর আগ পর্যন্ত আলো বা বাতাসের সংস্পর্শে রেখে দিতে হবে। শুকানোর পর বক্সে ভরে রেখে দিতে হবে। প্রতিবার না হলেও অন্তত দুইবার ব্যবহারের পর অবশ্যই পরিস্কার করতে হবে। তা না হলে ত্বকে অ্যালার্জি ও ব্রণ হতে পারে।

 

লেখা : রোদসী ডেস্ক

রোদসী ডেস্ক

বয়স বাড়লে বদলায় ত্বক। বলিরেখা পড়ে।  বুড়িয়ে যাওয়ার ছাপ স্পষ্ট হয়। বয়সের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ে বলিরেখা। তবে কখনো কখনো বয়সের আগেই পড়ে বলিরেখা। জীবনের এই বদলের হাওয়ায় বলিরেখা থেকে বাঁচতে নিতে হবে যত্ন। মুখের ত্বকে কিংবা ঠোঁটের কোণে ভাঁজ পড়তে দেয়া যাবে না কোনভাবেই। বদলাতে হবে খাদ্যভাস। ত্বকের সঙ্গে খাবারের বেশ যোগ রয়েছে। ঘুম এবং নিয়মিত শরীরচর্চায়ও মুক্তি মিলবে বলিরেখা থেকে।

 

রূপবিশেষজ্ঞদের মতে,  কোলাজেন নামে একটি প্রোটিন ত্বক টানটান রাখে। বয়স বাড়লে এর পরিমান কমে ত্বকে ভাঁজ পড়তে শুরু হয়। সাধারণত বয়স ত্রিশের পর থেকে ত্বকে বলিরেখার সংখ্যা বাড়লেও যাদের শুষ্ক ত্বক, দিনের বেশিরভাগ সময় রোদে পুড়ে, নিন্মমানের প্রসাধনীর ব্যবহার এসব ত্বকের আদ্রতা কমিয়ে দিয়ে বয়সের আগেই বলিরেখা দেখা দেয়। শরীরের একেক অংশের ত্বক একেক রকম হলেও মুখের ত্বক খুব সংবেদনশীর হওয়ায় খাবারের পাশাপাশি করতে হবে ত্বকের পরিচর্চা।

 

 

সুঅভ্যাস গঠন

ত্বক পরিচর্চা ও খাবারের পাশাপাশি ভালো অভ্যাস গঠন করতে হবে। ভাজাপোড়া এড়িয়ে চলতে হবে। চেহারা কুচকে না রেখে স্বাভাবিক ভঙ্গিতে রাখতে হবে।

বাইরে গেলে ত্বক ধুলোময়লা থেকে এড়াতে মাস্ক পড়তে হবে আর রোদে গেলে ব্যবহার করতে হবে সানস্ক্রিন। অ্যালকোহল, সিগারেট ও সোডা পরিত্যাগ করতে হবে। কারণ এগুলো ত্বকের আর্দ্রতা শুষে নেয়।  পরিমিত পানি পান করতে হবে।

 

ভালোমানের প্রসাধনী ব্যবহার করতে হবে। এছাড়া চড়া মেকআপের ব্যবহার কমিয়ে দিতে হবে। এর ক্ষতিকর রাসায়নিক উপাদান ত্বক শুষ্ক কওে যা সূক্ষ্ম বলিরেখার জন্য দায়ী। থাকতে হবে চিন্তামুক্ত। পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। বালিশের প্রতি নজড় দিতে হবে যাতে মুখের ত্বকে চেপে দাগ না পড়ে।

 

নিয়মিত পরিচর্চা

বয়সের আগেই বলিরেখা থেকে বাঁচতে ত্বকে পরিচর্চা করতে হবে নিয়মিত। আর এই প্রতিদিনের ত্বকচর্চার উপাদান রয়েছে ঘরেই।

ডিম ও লেবু হতে পারে উত্তম সমাধান। কারণ ডিমে থাকা প্রোটিন ত্বকে টান টান ভাব আনে এবং লেবুর রস ত্বকের ছোপ দাগ কমায়। তাই ডিমের সাদা অংশ লেবুর রসে মিশিয়ে ত্বকে আধঘন্টা রেখে ধুয়ে নিতে হবে।

জলপাইয়ের তেল ত্বক প্রাকৃতিকভাবে আর্দ্র রাখতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত অলিভ ওয়েল বা জলপাই তেল মুখে রাখিয়ে রাখা ভালো।

কলায় পটাশিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন এ, বি, সি ও ই থাকায় বলিরেখা দূর করতে সাহায্য করে। আর  চিনি মৃত ও শুষ্ক কোষ দূর করে। তাই কলা আর চিনি চটকে নিয়ে মুখে লাগিয়ে কিছুক্ষণ রেখে ধুয়ে নিলেও উপকার পাওয়া যায়।

মধু ত্বকের লোমকূপে জমে থাকা ময়লা দূও করতে সহায়তা করে। তাই মুখে মধু লাগিয়ে মিনিট দশেক রেখে ধুয়ে ফেলতে হবে।

 

খাদ্যাভাসের বদল চাই

ত্বকে বয়সের আগে বলিরেখা না চাইলে অবশ্যই খাদ্যভাসের বদল আনতে হবে। কোলাজেন তৈরি করে এমন খাবার খেতে হবে।

প্রতিদিন  গোটা কয়েক বাদাম রাখতে হবে খাদ্যতালিকায়। সেটা হতে পারে পাস্তাবাদাম, চীনাবাদাম, কাঠবাদাম। কারণ বাদামে থাকা ভিটামিন কোলাজেন তৈরি করে।

সবুজ শাকসবজি কোলাজেন তৈরির অন্যতম উপাদান। কারণ ভিটামিনের পাশাপাশি রয়েছে প্রচুর খনিজ উপাদান।

টমেটো সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি ত্বকের কোলাজেন ভেঙে দেয়। কারণ প্রচুর লাইকোপিন থাকে টমেটোতে। তাই টমেটোর চাটনি, সালাদ কিংবা তরকারি রেধেঁ খেলে উপকার পাওয়া যায়।

গাজরে প্রচুর ভিটামিন থাকায় ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকেও কোলাজেন পুনরুৎপাদন করে। তাই খাবারের সঙ্গে কয়েকটা গাজরের টুকরো রেখে খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।

ছবি: ইন্টারনেট

 

 

সুরাইয়া নাজনীন

 

রুক্ষতায় পরিপূর্ণ চারদিক। সবকিছু টানছে। কিন্তু এ সময় নিজেকে সতেজ-স্নিগ্ধ তো রাখতেই হবে। তবে এ সময় ঠোঁট ফাটে অনেকের। তাই ঠোঁটের সঠিক যত্ন নিয়ে মিষ্টি হাসিতে জীবন আনন্দময় করে নাও। আগেভাগেই জানতে হবে একগাল মিষ্টি হাসির রহস্যÑঠোঁটের যত্ন ঠিকভাবে নেবে, পরামর্শ দিয়েছেন রেড এর কর্ণধার আফরোজা পারভীন।

 

 

• গোসলের আগে অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে হবে।

 

• এ সময় ঠোঁটের জন্য সবচেয়ে উপকারী হচ্ছে গ্লিসারিন।

 

• কিছুক্ষণ পরপর চপস্টিক ব্যবহার করতে হবে। লিপজেলও ব্যবহার করা যায়।

 

• লিপস্টিক ব্যবহারের পর অবশ্যই তার ওপর লিপগ্লস ব্যবহার করতে হবে।

 

• ঠোঁটের কোমলতার জন্য চপস্টিক, লিপজেল, অলিভ অয়েল, গ্লিসারিন, লিপগ্লস ইত্যাদি যা-ই ব্যবহার করা হোক না কেন, তা যেন অবশ্যই ভালো ব্র্যান্ডের হয়।

 

• কখনোই নিজে নিজে চামড়া ওঠানো যাবে না। এতে ঠোঁট থেকে রক্ত ঝরা শুরু হবে এবং ফাটা দাগ বসে যেতে পারে।
• প্রতি রাতে বিট অথবা লেবুর রসের সঙ্গে মধু মিশিয়ে লাগালে কালো দাগ দূর হতে পারে।

 

• ঠোঁটে ন্যাচারাল ময়েশ্চারাইজার হিসেবে মাখন লাগানো যেতে পারে, যা ত্বক ফাটা দূর করে ও নরম রাখে।

 

• ঠোঁট পরিষ্কার রাখতে সাদা রঙের টুথপেস্ট ব্যবহার করতে পারো।

 

• সাবান ও ফেসওয়াশ ঠোঁটে লাগাবে না।

 

• সূর্যমুখীর তেল শুষ্ক ঠোঁটের জন্য ভালো। এটি দিনে কয়েকবার ব্যবহার করতে পারো। রাতে ভ্যাসলিন লাগাতে ভুলবে না।

 

• ঠোঁটের লিপস্টিক তুলতে তুলায় ভ্যাসলিন লাগিয়ে আলতো করে ঘষতে হবে।
• হাতের তালুতে সরিষার তেল এবং সামান্য ঘি আঙুলে ডগায় করে আলতোভাবে ঠোঁটে মেখে রাখো। সকালে উঠে আয়নার সামনে দাঁড়ালেই টের পাবে ঠোঁটের এই যত্নের সুফল।

 

• নিয়মিত কয়েক দিন কাঠবাদামের তেল ঠোঁটে মাখলে ঠোঁটের কালো ভাব দূর হতে পারে।

 

• গোলাপ ফুলের পাপড়ি বেটে মধুর সঙ্গে মিশিয়ে ২০ মিনিট ঠোঁটে লাগিয়ে রাখো, ঠোঁটের গোলাপি ভাব ফুটে উঠবে।

 

• মধুর সঙ্গে পেট্রোলিয়াম জেলি মিশিয়ে ঠোঁটে লাগিয়ে কিছুক্ষণ পর পরিষ্কার নরম কাপড় বা তুলা দিয়ে ধীরে ধীরে ঠোঁট মুছে নিতে হবে। কারণ, ঠোঁটের চামড়া নরম হয়ে থাকে, এতে ঠোঁটের কালচে ভাব দূর হবে এবং ঠোঁট গোলাপি হয়ে উঠবে।

 

• কাঁচা দুধ তুলায় ভিজিয়ে আলতোভাবে কিছুক্ষণ ধরে ঘষলে ঠোঁটের কালো ভাব দূর হতে পারে।

 

• চিনি প্রাকৃতিক এক্সফলিয়েটর হিসেবে কাজ করে। ত্বকের ওপর জমে থাকা মৃত কোষ দূর করে ঠোঁটের রং হালকা করতে সাহায্য করে। দুই চামচ মাখনের সঙ্গে তিন চামচ চিনি মিশিয়ে একটি ঘন পেস্ট তৈরি করতে হবে। সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন এই স্ক্র্যাব ব্যবহারে ঠোঁটের রং হালকা হবে।

 

 

• প্রাকৃতিক ব্লিচিং উপাদান হিসেবে পরিচিত লেবু। তাই ঠোঁটের কালচে ভাব দূর করতেও লেবু দারুণ কার্যকর। এক চামচ লেবুর রস, সামান্য নারকেল তেল ও দুই চামচ চিনি ভালোভাবে মিশিয়ে ঘন মিশ্রণ তৈরি করতে হবে। চাইলে আরও খানিকটা চিনি মিশিয়ে নেওয়া যেতে পারে।

 

• এই স্ক্র্যাব ঠোঁটে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে মালিশ করতে হবে। নরম এবং ছোট একটি টুথব্রাশ দিয়েও ঘষে নেওয়া যেতে পারে। কুসুম গরম পানি দিয়ে ধুয়ে লিপ বাম লাগিয়ে নিতে হবে।

ছবি: সংগৃহীত

রেহনুমা তারান্নুম

জীবন সুন্দর। তবে অনেকে অল্পতেই হতাশায় পড়ে। ভাবতে থাকে এই জীবন রেখে কী হবে? আমি তো কিছুই পেলাম না! কী হবে? হাবিজাবি এই সব দুশ্চিন্তায় প্রচণ্ড খারাপ সময় কাটাতে থাকে। কিন্তু একটিবার ভেবে দেখো তো! যে জীবনে সব পেয়েছে, সে-ও কি শতভাগ সুখী? হয়তো নয়! কারণ সুখ আপেক্ষিক। তুমি চাইলেই আনন্দ বইয়ে দিতে পারো নিজের জীবনে। কীভাবে? সময় দাও নিজেকে। বারবার প্রশ্ন করো। তুমি আসলে কী চাও। তবে মনকে সুস্থ রাখতে, ভালো রাখতে মেডিটেশন কিন্তু খুব ভালো উপায়। বিশেষজ্ঞরাও তাই বলেন-

জীবন গতিশীল। সুখ-দুঃখ, আনন্দ, হাসি, কান্না নিয়েই আমাদের জীবন। হঠাৎ যখন প্রচণ্ড আনন্দ, হতাশা যখন ধেয়ে আসে, তখন দৈনন্দিন জীবনের গতি থমকে যায়। তবে সারা দিনের এই ক্লান্তি, হতাশা, মলিনতাকে পেছনে ফেলে পৌঁছে যেতে পারো সুস্থ-শান্ত পরিবেশে। শুধু সঠিক ডায়েট ও পর্যাপ্ত ঘুমই যথেষ্ট নয়। যদি নিয়ম করে রোজ সকালে বা সন্ধ্যায় সামান্য সময় দিতে পারো নিজের মনের সঠিক বিশ্রামের জন্য, তবে সাফল্য-সুখ-শান্তি ও সুস্বাস্থ্য থাকবে সমপরিমাণে।
কেউ যদি নিয়মিত মেডিটেশন করে, তাহলে সে সুস্থ সফল সুখী জীবনের অধিকারী হবেই এবং সে অনেকগুলো সমস্যা থেকেও দূরে সরে আসবে। যেমন ঘুম, দুশ্চিন্তা, মাইগ্রেন, উদ্যোগ ইত্যাদি থেকে মুক্তি পেতে পারে। এ ছাড়া নানা ধরনের শারীরিক প্রতিবন্ধকতা থেকেও রেহাই পাবে।

করোনার সময় মানুষ নানা ধরনের মানসিক সমস্যায় ভুগছে। এর মধ্যে বিভিন্ন ধরনের ভয়, উদ্বেগ, অনিশ্চয়তা, একাকিত্বে মানুষ বেশি ভুগছে। অনেকে মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ছে। বলা যায়, এখন পর্যন্ত এমন কোনো ওষুধ তৈরি হয়নি, যা দিয়ে মানসিক শক্তি বাড়ানো যায়। সুতরাং এ ক্ষেত্রে মেডিটেশনের বিকল্প নেই। এমনকি মেডিটেশনের মাধ্যমে আমাদের জিনও পরিবর্তিত হয়, যার ফলে সংক্রামক ব্যাধি প্রতিরোধ করা সম্ভব। যেকোনো ধরনের জীবাণু ধ্বংসের ক্ষমতা বাড়ানো যায়। সুতরাং বলা যায়, মেডিটেশনের মাধ্যমে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। আর যাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে, তাদের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা অনেক বেশি থাকে, যা এই করোনার সময়ে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন।

মেডিটেশনের আগে

* সুতির আরামদায়ক যেকোনো পোশাকই মেডিটেশনের জন্য উপযোগী।
*পরিষ্কার পায়জামা-পাঞ্জাবি পরে করতে পারো মেডিটেশন।
*ট্রাউজার বা ট্রাক স্যুটও চলবে।
*যেকোনো ঢিলেঢালা পোশাক পরতে পারো।
*শরীরে যেকোনো অলংকার না রাখাই ভালো।

যেভাবে করতে হবে মেডিটেশন

মেডিটেশন বিভিন্ন ধরনের হয়ে থাকে। তবে সহজ হলো ব্রিদিং মেডিটেশন। দিনে যদি দুই থেকে তিনবার ১০-১৫ মিনিট সময় বের করতে পারো, তাহলেই ব্রিদিং মেডিটেশন করা সম্ভব। সাধারণত মেডিটেশন করতে হয় পদ্মাসন, সুখাসন, অর্ধপদ্মাসন, স্বস্তিকা আসনে বসে।

দুই হাত থাকবে দুধারে, ধ্যানমুদ্রায়। কোমর, কাঁধ, মাথা একটি সরলরেখায় থাকবে। শিথিল করে রাখতে হবে কাঁধ। এই ভঙ্গিতে বসে কিছুক্ষণ অন্য সব চিন্তা দূরে সরিয়ে মনকে কেন্দ্রীভূত করো। দুর্বল, অসুস্থ শরীর মেডিটেশনের জন্য উপযোগী নয়। তাই সুস্থ হতে হবে আগে। বাদ দিতে হবে অতিরিক্ত ভোজন। প্রয়োজনের অতিরিক্ত ঘুম পরিহার করতে হবে। একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নাও, যেখানে তুমি আরামে বসতে পারবে। দুই পা একটির ওপর আরেকটি তুলে ক্রুশ করে বসো। তবে পিঠ ও শিরদাঁড়া সোজা রেখে তুমি যেকোনো পজিশনে বসতে পারো। পিঠ সোজা করে না বসলে ঘুম পেয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। দুচোখ আধো বন্ধ করে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোনিবেশ করো। স্বাভাবিকভাবে নিশ্বাস নাও। নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবে না। বোঝার চেষ্টা করো কীভাবে হাওয়া নাকের ভেতর দিয়ে ঢুকে ফুসফুসে যাচ্ছে। কীভাবে ফুসফুসে হাওয়া ভরছে আর তোমার বুক ওঠা-নামা করছে। একইভাবে যখন শ্বাস ছাড়ছ, সেই ব্যাপারটাও অনুভব করার চেষ্টা করো। কীভাবে হাওয়া তোমার নাকের ভেতর দিয়ে আবার তোমার শরীরের বাইরে বেরিয়ে যাচ্ছে, এটা বোঝাও মেডিটেশনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শ্বাস-প্রশ্বাসের এই প্রক্রিয়া ছাড়া আর কোনো কিছুর ওপরই মনোযোগ দেবে না।

 

মনে রাখতে হবে

সারা দিনের কাজের চাপের কারণে তোমার মনে হতেই পারে যে মেডিটেশন তোমাকে আরও ব্যস্ত করে তুলেছে। তবে বাস্তব চিত্রটা একটু অন্য রকম। মেডিটেশন আসলে ভাবনার প্রতি আমাদের সচেতনতা বাড়ায়। মেডিটেশন করার সময় যতবার মন অন্যদিকে যাবে, ততবার শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোনিবেশ করবে। যত দিন যাবে, দেখবে যে তোমার মনঃসংযোগ বাড়বে এবং তুমি আরও বেশি মানসিক প্রশান্তি অনুভব করবে।

সুস্থ সফল সুখী জীবনের জন্য মেডিটেশন

মনকে শান্ত ও সুস্থ রাখতে মেডিটেশন বেশ গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এর চর্চা সম্পর্কে আমাদের দেশের মানুষ খুবই কম জানে। ফলে মানুষের মধ্যে আগ্রহও কম। কিন্তু বিশ্বজুড়ে এখন প্রায় ৫০ কোটি মানুষ নিয়মিত মেডিটেশন করে। মেডিটেশন হচ্ছে মনের ওপর নিজের নিয়ন্ত্রণ। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় মেডিটেশনের তিনটি প্রধান সুফল উল্লেখ করেছে। এক. হার্টরেট স্বাভাবিক থাকা, দুই. মেন্টাল স্ট্রেস কমে যায় এবং তিন. উচ্চ রক্তচাপ কমে ও হার্ট নিয়ন্ত্রিত থাকে।
এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা হৃদ্্রোগে আক্রান্ত হয়েছে, তারা এর দুই বা তিন মাস আগে কোনো না কোনো সামাজিক, অর্থনৈতিক এবং পারিবারিক বিষয়ে মানসিকভাবে ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছে। সুতরাং বলা যায়, মানসিকভাবে ভালো থাকলে হৃদ্্রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কমে।

সুস্থতা জীবন উপভোগ করতে সহায়তা করবে। চিন্তাভাবনাকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। তাই নিজেকে সুস্থ এবং প্রাণোচ্ছল রাখতে নিয়মিত ইয়োগা এবং মেডিটেশন শুরু করতে হবে। চিন্তা করা মানুষের স্বভাবজাত বৈশিষ্ট্য। তবে দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ নিমেষেই কেড়ে নেয় মনের সুখ-শান্তি। যা জন্ম দেয় বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক রোগ। তাই ভালো থাকতে দুশ্চিন্তামুক্ত ও মানসিক চাপমুক্ত থাকতে হবে। না, কাজটি খুব কঠিন নয়। নিয়মিত ইয়োগা, মেডিটেশন, ব্যায়ামের মতো কিছু সু-অভ্যাসের মাধ্যমে খুব সহজেই শারীরিকভাবে সুস্থ এবং মানসিক চাপমুক্ত ও দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে পারো। হেমন্তের শীতের আমেজে চাঙা থাকতেও জাদুর মতো কাজ করবে ইয়োগা ও বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম।
হিম হিম শীতে শরীরের রক্তসঞ্চালন ঠিক রাখতে, কর্মচাঞ্চল্য ধরে রাখতে, রোগবালাই দূরে রাখতে এবং মনকে ফুরফুরে রাখতে টনিকের মতো কাজ করে ব্যায়াম। সঙ্গে শীতটাকেও করে তোলে উপভোগ্য। তাই বলে শুধু যে ব্যায়ামাগারে গিয়েই ব্যায়াম করতে হবে তা কিন্তু নয়, হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটাÑ এগুলো সবই শরীরচর্চার মধ্যে পড়ে। তাই সময় এবং সুযোগমতো করতে পারো এর যেকোনোটি।
শত ব্যস্ততার মধ্যেও প্রতিদিন নিজের জন্য কিছুটা সময় রাখো। আর এ সময়টা ব্যয় করো একদমই নিজের মতো করে। এ সময় গান শুনে, বই পড়ে, সিনেমা দেখে কিংবা ভালো লাগার যেকোনো কিছু করে সময় কাটাতে পারো। এ ছাড়া সম্ভব হলে প্রতিদিন খোলা আকাশের নিচে সবুজ প্রকৃতিতে কিছুটা সময় কাটাও।
একটানা কাজ না করে কাজের ফাঁকে ফাঁকে ৫-১০ মিনিট বিশ্রাম নাও। আর লম্বা কাজের পর আয়েশ করে কিছুটা সময় বিশ্রাম নাও এবং প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাও।

ছবি: ইন্টারনেট