সুস্থ মন

শায়লা জাহানঃ

হাসি নিয়ে মাদার তেরেসার একটি বিখ্যাত উক্তি আছে, ‘আসুন আমরা সবসময় হাসির সাথে একে অপরের সাথে দেখা করি, কারণ হাসি ভালবাসার সূচনা করে’। হাসিকে যেভাবেই সংজ্ঞায়িত করা হোক না কেন, হতে পারে তা মুচকি হাসি কিংবা অট্টহাসি অথবা প্রাণখোলা হাসি; এই সুখী মুখের অভিব্যক্তির অনুভূতি শক্তিকে অস্বীকার করার কিছুই নেই। আমরা হাসির ক্ষমতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করি, তবুও বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের হাসির ভাণ্ডারও যেন ফুরিয়ে আসে। গবেষণা দেখায় যে, শিশুরা দিনে ৪০০ বার হাসে। সুখী প্রাপ্তবয়স্করা যারা দিনে ৪০-৫০ বার হাসে তাদের তুলনায় সাধারণ প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতিদিন মাত্র ২০ বার হাসে।

হাসির প্রকারভেদ

গবেষণা মতে, তিনটি প্রাথমিক ধরণের হাসি রয়েছে। যেমন-

-রিওয়ার্ড বা পুরষ্কারমূলক হাসি যা অনুমোদন, সুখ, তৃপ্তি এবং অন্যান্য ইতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করে।

-এফিলিয়েশন বা অধিভুক্তি হাসি যা ইতিবাচক অভিপ্রায়, বিশ্বস্ততা, স্বকীয়তা, সমবেদনা এবং সামাজিক সংযোগের সাথে যোগাযোগ করে।

-ডোমিনেন্স বা আধিপত্য; অবজ্ঞা, ঘৃণা বা শ্রেষ্ঠত্ব প্রকাশ করার উদ্দেশ্যে হাসি। এই ধরনের হাসি তাদের প্রতি নির্দেশিত ব্যক্তিদের মধ্যে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

কেন হাসি গুরুত্বপূর্ণ?

মনোবিজ্ঞান হাসি সম্পর্কে কি বলে? হাসি আসল হোক বা না হোক, এটি শরীর এবং মনের উপর বিভিন্ন ইতিবাচক উপায়ে কাজ করতে পারে, যা তোমার স্বাস্থ্য, মেজাজ সব উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

হাসি দীর্ঘজীবী করতে সহায়তা করে

হাসির উপকারিতার সবচেয়ে বড় অংশ হলো এটি তোমার সামগ্রিক জীবনকালকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রকৃত ও তীব্র হাসি দীর্ঘ জীবনের সাথে জড়িত। সুখী লোকেরা আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উপভোগ করে বলে মনে হয়। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে, সুখের আয়ু বছর বাড়াতে পারে- একটি সুখী, ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।

স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়

স্ট্রেস মুখ এবং অভিব্যক্তি সহ আমাদের সমগ্র সত্তায় ছড়িয়ে যেতে পারে। হাসি শুধুমাত্র আমাদের ক্লান্ত, জীর্ণ এবং অভিভূত দেখাতে বাধা দেয় না, এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যখন মনের উপর চাপ সৃষ্টি হবে,তখন মুখে হাসি রাখার চেষ্টা করতে হবে। এটি মেজাজ এবং সম্ভাব্য চাপের পরিচালনা করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

মেজাজ উন্নত করে

হাসি তোমাকে খুশি করতেও সাহায্য করতে পারে। পরের বার যখন হতাশ বোধ হবে, তখন একটা হাসি দেয়ার চেষ্টা করো; মেজাজ পরিবর্তিত হওয়ার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। হাসির শারীরিক ক্রিয়া মস্তিষ্কের পথগুলোকে সক্রিয় করে যা মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। একটি সাধারণ হাসি নিউরোপেপটাইডের মুক্তিকে ট্রিগার করতে পারে যা স্নায়ু যোগাযোগ উন্নত করে। এটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণও ঘটায়, যা মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

হাসি ইমিউন সিস্টেমকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও প্রাভাবিত করতে পারে। এটা মনে করা হয় যে তুমি যখন হাসো, কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তির জন্য আরও শিথিলতা আসে এবং এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি হয়।

হাসি সাফল্যের ইঙ্গিত দেয়

গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত হাসেন তারা বেশি আত্মবিশ্বাসী হন, কর্মক্ষেত্রে তাদের পদোন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

হাসি ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করে

একটি পরীক্ষা করোঃ হাসো। এখন হাসি থাকা অবস্থায় কোন নেতিবাচক কিছু ভাবার চেষ্টা করো। এটা একটু কঠিন, তাই না? হাসি তোমার ইতিবাচক অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি এটা যদি অপ্রাকৃতিক বা জোরপূর্বক মনে হয়। হাসি সত্যি হোক বা না হোক, এটা তখনও মস্তিষ্কে বার্তা পাঠায় যে, জীবন সুন্দর।

এই সুবিধাগুলো নিতে প্রতিদিনের হাসির গড় বাড়াতে চাও? স্টেপটি সহজ। একটি হাসি দিয়ে দিন শুরু করো। হাসি সংক্রমক, এটা নিজের পাশাপাশি আশেপাশের পরিবেশও সুন্দর ও সহজতর করে তুলবে।

শায়লা জাহানঃ

নার্সিসিজম যাকে আমরা মোটা দাগে আত্মপ্রেম বলে থাকি, কমবেশি সকলেরই এই ব্যাপারে হালকা ধারণা আছে। যদিও এই শব্দটির মিনিং কিছুটা নেগেটিভ অর্থেই ব্যবহার করা হয়। কিন্তু আসলেই নার্সিসিজম ভাব থাকা কী খারাপ লক্ষণ? নার্সিসিস্ট ব্যক্তি কী আসলেই স্বার্থপরতার দেয়ালে আবদ্ধ? এইসব ব্যাপারেই আজ জানবো আমরা।

আত্মপ্রেম বা নার্সিসিজম হল একটি স্ব-কেন্দ্রিক ব্যত্তিত্বের শৈলী যা মূলত আত্মমগ্নতা, নিজের গুন সম্পর্কে অতিরঞ্জিত ধারণা পোষণ করা, নিজের প্রতি নিজেই অতিরিক্ত মুগ্ধ থাকা এবং সর্বোপরি, নিজের জীবনে অন্য কাউকে অতটা গুরুত্ব না দেয়া বুঝায়। যদিও সীমিত পরিসরে নার্সিসিজম সাধারণ জীবনের একটি অংশ। মানুষ সর্বক্ষেত্রেই নিজের প্রশংসা শুনতে পছন্দ করে। এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা বিদ্যমান থাকলেও, নার্সিসিজমের আরও চরম মাত্রা রয়েছে, বিশেষ করে যারা আত্মমগ্ন ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়, অথবা যাদের নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের মতো প্যাথলজিকাল মানসিক রোগ রয়েছে। এর নামের পেছনে অনেক চমকপ্রদ কাহিনী লুকিয়ে আছে। নার্সিসিজম শব্দটি এসেছে রোমান কবি ওভিডের মেটামরফোসেস থেকে। পৌরাণিক গল্প বলে, নার্সিসাস নামে এক সুদর্শন যুবক যে কিনা অনেকের প্রেমের প্রস্তাব ফিরিয়ে দিত। ইকো নামের এক দেবীর প্রেম নিবেদন যখন সে প্রত্যাখ্যান করে, তখন ইকো তাঁকে অভিশাপ দেয় যে একসময় সে তার নিজের রুপের দেমাগে নিজেই কাবু হবে। ব্যাপারটিও সত্যি ফলে গেল। একদিন সে পানি খেতে যেয়ে পুকুরে নিজের ছায়া দেখে নিজেই মুগ্ধ হয়ে যায়। এভাবেই তাকিয়ে থাকে ঘন্টার পর ঘন্টা, দিনের পর দিন। আর এভাবেই সে মারা যায়। অত্যধিক স্বার্থপরতার ধারণাটি ইতিহাস জুড়ে স্বীকৃত। ১৮০০ এর দশকের শেষের দিকে নার্সিসিজমকে মনস্তাত্ত্বিক পরিভাষায় সংজ্ঞায়িত করা শুরু হয়। সেই সময় থেকে মূলত, নার্সিসিজম শব্দটি মনোবিজ্ঞানের অর্থে একটি উল্লেখযোগ্য ভিন্নতা নিয়ে এসেছে।

নার্সিসিজমের প্রকারভেদ

দুটি ভিন্ন ধরনের নার্সিসিজম আছে যেগুলো নার্সিসিস্টিক আচরণের আওতায় পড়তে পারে। এই দুই ধরনেরই কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে তবে এগুলো বিভিন্ন শৈশব অভিজ্ঞতা থেকে আসে। দুই ধরনের মানুষ সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিভিন্ন উপায়ে আচরণ করবে তাও নির্দেশ করে।

গ্র্যান্ডিওজ নার্সিসিজম

শৈশবকালে এই আচরণের লোকদের সাথে সম্ভবত এমন আচরণ করা হয়েছিল যেন তারা উচ্চতর এবং অন্যদের উপরে। তারা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে এই প্রত্যাশাগুলো তাদের অনুসরণ করতে পারে। গ্র্যান্ডিজ নার্সিসিজম যাদের আছে তারা আক্রমণাত্মক, প্রভাবশালী এবং তাদের গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করে।

দুর্বল নার্সিসিজম

এই আচরণ সাধারণত শৈশব অবহেলা বা অপব্যবহারের ফলাফল। এই আচরনের লোকেরা অনেক বেশি সংবেদনশীল হয়। নার্সিসিস্টিক আচরণ তাদের অপর্যাপ্ততার অনুভূতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। তারা বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করে যখন অন্যরা তাদের সাথে এমন আচরণ করেনা যেন তারা বিশেষ।

নার্সিসিজমের লক্ষণ

আত্মপ্রেম একটা সহজাত প্রবৃত্তি। প্রত্যেকেরই ভেতর সময়ে সময়ে নার্সিসিস্টিক প্রবণতা থাকে। এই প্রবণতাগুলো তখনই ব্যক্তিত্বের ব্যাধিতে পরিণত হয় যখন এটি ব্যক্তির কাজ করার এবং অন্যদের সাথে জড়িত হওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। নার্সিসিস্টিক আচরণের এমন কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা দেখে সনাক্ত করা যাবে-

-নার্সিসিস্টের জগৎ ঘিরে থাকে ভাল-খারাপ, উচ্চতর-নিকৃষ্ট এবং সঠিক-ভুল সম্পর্কে। একটি সুনির্দিষ্ট শ্রেণীবিন্যাস আছে, যেখানে নার্সিসিস্ট শীর্ষে থাকে এবং সেখানেই সে নিরাপদ বোধ করে। তাদের হতে হবে সেরা, সবচেয়ে সঠিক এবং সবচেয়ে যোগ্য।

-এই বৈশিষ্ট্য অধিকারীদের যতই প্রশংসা করা হোক না কেন কিংবা তাদের ভালোবাসো তা বলা হোক না কেন, তারা কখনোই এটি যথেষ্ট বলে মনে করেনা। কারণ গভীরভাবে তারা বিশ্বাস করতে চায়না যে কেউ তাদের ভালোবাসতে পারে। তাদের সমস্ত আত্মমগ্নতা, বড় বড়াই করা সত্ত্বেও, নার্সিসিস্টরা নিজেদের আসলে খুব অনিরাপদ মনে করে, অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা পাওয়ার চেষ্টা করে। কিন্তু তাদের যতই দেয়া হোক না কেন, তারা সবসময় আরও বেশি চায়।

-যদিও নার্সিসিস্টরা নিয়ন্ত্রণে থাকতে পছন্দ করে, কিন্তু যদি কোন কাজ পরিকল্পনা অনুসারে বা নিখুঁত না হয়ে থাকে এবং সেখানে সমালোচিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে সেক্ষেত্রে তারা কখনই ফলাফলের জন্য দায় ভার নিতে চায়না। সমস্ত দোষ এবং দায়িত্ব অন্যের উপর চাপিয়ে দেয়। প্রায়শই নার্সিসিস্ট এমন ব্যক্তিকে দোষারোপ করে থাকে যে তার জীবনে সবচেয়ে আবেগগতভাবে ঘনিষ্ঠ, সবচেয়ে সংযুক্ত এবং অনুগত।

-এদের অন্যদের প্রতি সহানুভূতি দেখানোর ক্ষমতা কম। তারা স্বার্থপর এবং স্ব-সম্পৃক্ত হওয়ার প্রবণতা এবং সাধারণত অন্যরা আসলে কী অনুভব করছে তা বুঝতে অক্ষম। তারা খুব কমই ক্ষমাপ্রার্থী, অনুতপ্ত বা দোষী। সহানুভূতির এই অভাব সত্যিকারের সম্পর্ক এবং নার্সিসিস্টদের সাথে মানসিক সংযোগকে কঠিন বা অসম্ভব করে তোলে।

-নার্সিসিস্টের ব্যক্তিত্ব ভাল এবং খারাপ অংশে বিভক্ত। কোন নেতিবাচক চিন্তা বা আচরণ অন্যদের উপর চাপিয়ে দেয়া হয়, যেখানে তারা ইতিবাচক এবং ভাল সবকিছুর জন্য কৃতিত্ব নেয়।

-নার্সিসিস্টের সমগ্র জীবন ভয় দ্বারা ঘিরে থাকে। তারা ক্রমাগত উপহাস, প্রত্যাখ্যান বা ভুল হওয়ার ভয় পায়।

হেলদি নার্সিসিস্ট আদৌ আছে কী?

নার্সিসিজম হল একটি জনপ্রিয় শব্দ যা প্রায়শই খারাপ কিছুর সাথে দেখা হয়। এর পাশে হেলদি বা পজেটিভ নার্সিসিজম? কিছুটা ভুল নাম বলে মনে হচ্ছে? আত্মকেন্দ্রীক, সহানুভূতির অভাবের মতো বৈশিষ্ট্যের অধিকারী নার্সিসিজমের এমন কোন পজেটিভ  দিক সত্যিই থাকতে পারে? নার্সিসিজম হল তুমি অন্যদের সাথে নিজেকে কীভাবে দেখো। পজেটিভ নার্সিসিজম তখনই সম্ভব হয় যখন তুমি তোমার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলো ইতিবাচক পর্যায়ে থাকে এবং তা প্রকাশে কোন সীমা অতিক্রম না করে। সুস্থ নার্সিসিজমের ধারণাটি প্রায় এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে চলে আসছে, যদিও গবেষকরা এখনও এটি সম্পর্কে একমত হতে পারেনি। সিগমুন্ড ফ্রয়েড সর্বপ্রথম এটিকে মানুষের মানসিকতার একটি স্বাভাবিক অংশ হিসাবে দেখিয়েছিলেন যদিনা একে চরম পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া হয়।

সামনে চলার জন্য অনুপ্রেরণা পেতে, কাজে প্রশান্তি পেতে আত্মপ্রেম থাকা ভালো, তবে তা হতে হবে পজেটিভ ওয়েতে। যদি নিজের আচরণগুলো পজেটিভ না নেগেটিভ তা ব্যাপারে যদি নিশ্চিত না হও তবে কোন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া যেতে পারে। এতে নিজেকে আরও ভালোভাবে জানতে এবং নিঃস্বার্থ আচরণের একটি সুস্থ ভারসাম্য গড়ে তুলতে সাহায্য হতে পারে।

শায়লা জাহান

কথায় আছে, সকালের খাবার খাও রাজার মতো, দুপুরের খাবার যুবরাজের মতো আর রাতের খাবার হবে প্রজার মতো। পুষ্টিবিজ্ঞানী এ্যাডেল ডেভিসের এই উক্তিটি বেশ বিখ্যাত। সারারাত খালি পেট থাকার পরে, সকালের নাস্তার গুরুত্ব কতটুকু তা বোঝাতে এই কথাটি বলা হয়। কিন্তু আমাদের কর্মব্যস্ততার জীবনে রাজার মতো খাওয়া তো দূরের কথা সামান্য ব্রেড-জ্যাম খেয়েই উদরপূর্তি করতে হয়। তাই ঝটপট হয়ে যায় এমন কিছু নাস্তার আইটেম নিয়ে আজকের আয়োজন।

অফিস হোক কিংবা বাসায়, সারাদিনের কর্মব্যস্ততায় এনার্জি জোগাতে সকালের নাস্তা শরীরের জন্য খুবই দরকারি। তাই এটি কোনভাবেই স্কিপ করা ঠিক নয়। আর সেই নাস্তা যদি হয় পুষ্টিতে পরিপূর্ন, তাহলে তো আর কথাই নেই। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ হিসেবে ওটমিলের সুপারিশ করে। বিভিন্ন ওয়েতে মুখোরোচক খাবার বানানো যায় এই ওটস দিয়ে। এর এত সুস্বাদু বহুমুখিতা ছাড়াও, কেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সকালে ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দেয়? কিভাবে এক বাটি ওটস দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে? এই বিষয়ে বিজ্ঞান যা বলে-

-ওটস ফাইবারের একটি দূর্দান্ত উৎস। যেহেতু ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয়, তাই রোগ নিয়ন্ত্রন ও প্রতিরোধ কেন্দ্র অনুসারে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত বোধ অনুভূত হয়না।

-ওটসে একটি বিশেষ ধরনের দ্রবনীয় ফাইবার থাকে যাকে বিটা-গ্লুকোন বলে। এই বিটা-গ্লুকোন অন্ত্রে জেলের মত সামঞ্জস্য তৈরি করে এবং পরিপাকতন্ত্রে জিনিসগুলোকে সচল রাখতে ও নিয়মিত করতে সহায়তা করে।

-এক বাটি ওটস দিয়ে সকাল শুরু করা হার্টের স্বাস্থ্যের একাধিক উপায়ে উপকার করতে পারে। ফাইবার সামগ্রীর কারনে, ওটমিল খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং এমনকি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

-এর ইতিবাচক সুবিধাগুলোর পাশাপাশি, গবেষণায় দেখা গেছে, এটি ওজন-হ্রাস এবং ওজন-ব্যবস্থাপনার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে।

ঝটপট নাস্তার আইডিয়া

ওটস স্মুথি

সবচেয়ে সহজ এবং পুষ্টিকর কিছু চাইলে ওটস স্মুথি হবে পারফেক্ট চয়েস। ঝটপট হয়ে যায় এবং খেতেও অনেক মজা। কলা, সামান্য পিনাট বাটার এবং দারুচিনির মতো সহজ উপাদান দিয়ে তৈরি করা যায় এই স্মুথি। এর কোজি ফ্লেবার এবং ক্রিমি টেক্সচার মুখে টেস্ট দেয়ার পাশাপাশি সারাদিনের জন্য জ্বালানী দেয়। এখানে শুধু কলা নয় যেকোন ফল যেমন স্ট্রবেরি, আপেল, পেঁপে ইত্যাদি দিয়েও করা যাবে।

ওটস অমলেট

ওটস অমলেট রেসিপি একটি স্বাস্থ্যকর এবং একটি ভরাট খাবার যা ওটমিল ও ডিম দিয়ে তৈরি। স্বাদের পাশাপাশি এটি ডায়াবেটিক ফ্রেন্ডলি। নরমাল অমলেটের মতো এটা শুধু ডিম এবং ওটস দিয়ে করা যায় আবার খাবারটি আরেকটু রিচ করতে চাইলে পছন্দ মতো এতে ভেগিজ যেমন গাজর, ক্যাপসিকাম যোদ করা যেতে পারে।

ওটস খিচুড়ি

বিভিন্ন ধরনের সবজি দিয়ে মজাদার এই খিচুড়ি তৈরি করা যেতে পারে। কালারফুল এই খিচুড়ি করতে চাইলে এতে গাজর, ক্যাপসিকাম, টমেটো, মটরশুঁটি, ব্রকোলি এড করা যেতে পারে। চোখ জুড়ানোর পাশাপাশি এটা খেয়ে মনও ভরবে।

ওভারনাইট ওটস

এতে রান্না করার কোন ঝামেলা নেই। যা করতে হবে তা হল এতে যেসব উপাদান লাগবে তা আগের দিন রাতেই একসাথে করে ফ্রিজে রেখে দিতে হবে। এতে লাগবে ওটস, দুধ, পছন্দমত ড্রাই ফ্রুটস দিয়ে সারারাত ফ্রিজে ভিজিয়ে রাখতে হবে। সকালে সেট হয়ে যাওয়া পুষ্টিগুনে ভরপুর এই ওভারনাইট ওটসে শুধুমাত্র মধু ও ফ্রেশ ফল কেটে দিয়ে খেলেই হবে।

-ছবি সংগৃহীত

শায়লা জাহান

সুস্থ দেহ,সুস্থ মন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহঘড়ি চলাচল কমে যায়। প্রাকৃতিক নিয়মেই মস্তিষ্কেরও ক্ষয় হতে থাকে। মস্তিষ্ক ভালো রাখতে, একটিভ থাকতে আজ এমন কিছু খাবার নিয়ে বলবো যেগুলো এর স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে পারে।

সারাদিন আমাদের কত কিছু চিন্তা করতে হয়।  কি অফিস বা ব্যবসার কথাই হোক অথবা ঘরোয়া কোন ব্যাপার। আর এই চিন্তা করার জন্য কতটা শক্তির প্রয়োজন হয় তা আমরা কি কখনো ভেবে দেখেছি? বাস্তবে, মস্তিষ্কের কাজ ভালোভাবে করার জন্য প্রচুর জ্বালানীর প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, গড়ে আমরা প্রতিদিন যে ক্যালোরি পোড়াই তার প্রায় ২০% মস্তিষ্কের জন্য দায়ী। আর এই জন্য আমাদের এমন কিছু খাবার গ্রহন করতে হবে যা ব্রেনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তেমন কিছু খাবার হল-

সবুজ শাকসবজি   

সবুজ শাকসবজি শরীরের জন্য বিশেষ করে মস্তিষ্কের জন্য ভাল। এই সবজিগুলো বিটা-ক্যারোটিন, ফলিক অ্যাসিড, লুটেইন এবং ভিটামিন কে- এর মত মস্তিষ্ক উদ্দীপক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।

বাদাম

বাদাম প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বির ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত। এগুলোও মস্তিষ্কের দূর্দান্ত খাবার। প্রতিটা বাদামের অনন্য উপকারিতা আছে। পেস্তা, অ্যালমন্ড এসব কিছুই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। কিন্তু যদি কার্যক্ষমতাকে বুস্ট করাতে চাও তবে ওয়ালনাট বা আখরোট বেছে নেয়া যেতে পারে। এগুলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ন। এক গবেষণায় দেখে গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ গ্রাম বাদাম খান তাদের জ্ঞানীয় স্কোর উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল যারা কম খেয়েছে তাদের তুলনায়।

চা এবং কফি

গবেষকরা ক্যাফেইনের মস্তিষ্কের তথ্য-প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা বাড়াতে পারে বলে উল্লেখ করেছেন। কফিতে অনেক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এছাড়াও গ্রিন টি এল-থেনাইন সমৃদ্ধ। এই শক্তিশালী অ্যামিনো অ্যাসিড স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপুর্ন।

টমেটো

টমেটোর লাইকোপিন-এ সমৃদ্ধ, যা মস্তিষ্কের জন্য সেরা খাবার। এই শক্তিশালী ক্যারোটিনয়েড আলঝাইমার এবং পারকিনসন মত ব্যাধি বন্ধ করতে দেখানো হয়েছে। একটি তাজা ,মাঝারি টমেটোতে প্রায় ৩.২ মিলিগ্রাম লাইকোপিন থাকে এবং প্রতিদিন ৯ থেকে ২১ মিলিগ্রাম লাইকপিন সবচেয়ে উপকারী হতে পারে।

গোটা শস্য

গোটা শস্য যেমন গম, ওটমিল, বার্লি এবং বাদামী চাল একটি সুষম খাদ্যের অপরিহার্য অংশ এবং এরা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পরিচিত। অনেক শস্য ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, একটি গুরুত্বপুর্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র‍্যাডিক্যালের উপস্থিতি কমাতে সাহায্য করে এবং স্নায়বিক ক্ষতি প্রতিরোধ করে। প্রতিদিন ৩ সার্ভিংস বা কমপক্ষে ৪৮ গ্রাম এই শস্য গ্রহন করা উচিৎ।

ব্রকলি

শাকসবজিই একমাত্র সবুজ শাকসবজি নয় যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সারা খাবারের তালিকা তৈরি করে। ব্রকলি এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস সবজিও গুরুত্বপুর্ণ। এই সবজিতে উচ্চমাত্রায় গ্লুকোসিনোলেট থাকে। পানির সাথে মিলিত হলে এই যৌগগুলো আইসোথিওসায়ানেত তৈরি করে, শক্তিশালী বিপাকে যা নিউরোপ্রাটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে পরিচিত।

ডার্ক চকলেট

মস্তিষ্কের জন্য যদি ভাল খাবার খুঁজো তাহলে ডার্ক চকলেটের কথা মাথায় নাও আসতে পারে। কিন্তু ডার্ক চকলেট এই তালিকার অন্যান্য খাবারের অনেক উপকারিতা একত্র করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ক্যাফিনে পূর্ন। সপ্তাহে কয়েকবার ৩০ থেকে ৬০ গ্রাম, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং চিনি থেকে ক্যালোরি সীমিত করতে এটি কমপক্ষে ৭০% ডার্ক তা নিশ্চিত করতে হবে।

তৈলাক্ত মাছ

তৈলাক্ত মাছ খাওয়া মস্তিষ্কের ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য বিশেষ উপকারী। স্যামন, সার্ডিন, টুনা, ম্যাকারেল ইত্যাদি মাছ নিয়মিত খাওয়া উচিৎ।

বীজ

এগুলো ছোট হতে পারে, কিন্তু পুষ্টির দিক দিয়ে বাদামের মতই কাজ করে। সূর্যমুখী বীজ, বিশেষ করে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। কুমড়োর বীজে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও তামা, আয়রন,ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের মত গুরুত্বপুর্ন খনিজ পদার্থ।

ডিম

ডিমে বি৬, বি১২, বি৯ (ফলিক অ্যাসিড) সহ বেশ কয়েকটি গুরুত্বপুর্ন বি ভিটামিনে সমৃদ্ধ। এই ভিটামিনগুলো মস্তিষ্কের সংকোচন রোধ করতে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক পতন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

-ছবি সংগৃহীত

শায়লা জাহান

এডিকশান বা আসক্তি কথাটি বলতেই আমরা বুঝি এমন একটি শব্দ যা মাদক বা অ্যালকোহলের নির্ভরতার সাথে যুক্ত। এটি খাওয়া, জুয়া এমনকি যৌনতার সাথেও যুক্ত হতে পারে। কিন্তু আরো এক ধরনের আসক্তি আছে যা একেবারেই অভ্যন্তরীণ; আর তা হল মানসিক আসক্তি। আমাদের জীবনে আবেগের উত্থান-পতন ঘটে। কিন্তু কখনও কখনও এই আবেগের ঢেউ এমনভাবে উপস্থাপিত হয় যা জীবনে বিপদরুপে ধরা দেয়।

আবেগ কি? একে কোন সংজ্ঞায়নে আবদ্ধ করা কঠিন। আবেগকে অনেকে অনুভূতির সমার্থক হিসেবে ধরে নেয়। যদিও অনুভূতির শারিরীক ও মানসিক দু দিকই আছে। আবেগ মূলত মানসিক। মনোবিজ্ঞানের সংজ্ঞায়, আবেগ মানব মস্তিষ্কের একধরনের সংকেত পদ্ধতি। রাগ,ভয়, হিংসা,আনন্দ  এসব দিয়ে মনের বিশেষ অবস্থাকে বুঝানোই হল আবেগ। এটি মানব জীবনের এক প্রয়োজনীয় দিক। আবেগ কাজের পিছনে শক্তি যোগায়, আচরনের ধরন ও প্রকৃতি নিয়ন্ত্রন করে। কিন্তু এই আবেগ যখন আসক্তিতে রূপ নেয় তখনই এর চিত্র ভিন্ন হয়ে যায়। এই ধরনের মানসিক আসক্তি মাদক বা অ্যালকোহলের আসক্তির চেয়ে আলাদা। যাদের মধ্যে এই অবস্থার সৃষ্টি হয় তাদের মনে হতে পারে যেন তারা তাদের অনুভূতির করুণায় বেঁচে থাকে এবং তখনই কিছু আচরনগত  প্রতিক্রিয়া দেখা যায়-

-অবিবেচনাপুর্ন সিদ্ধান্ত

-অনুপযুক্ত আচরন

-ত্রুটিপূর্ন স্ব-ব্যবস্থাপনা বা পরিকল্পনা

-সম্পর্কের ভঙ্গুরতা

-স্ট্রেস কমানোর জন্য ড্রাগ এবং অ্যালকোহলের উপর নির্ভরতা

সমাধানের উপায়ঃ

মানসিক আসক্তি ভাঙ্গার উপায় হল নিজ আবেগ সম্পর্কে সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রন তৈরি করা। মানসিক স্থিতিস্থাপকতা অর্জন এবং মানসিক আসক্তি ভাঙ্গার কিছু পদ্ধতি আছে-

-প্রথমত আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে হবে। নিজের উপর বিশ্বাস রাখ, ইচ্ছার প্রাধান্য দাও। এতে বেশি আবেগপ্রবণ হওয়ার মাত্রা কমে আসবে।

-নিজ সংবেদনশীল অভ্যাস গুলো সনাক্ত করতে হবে। দৈনন্দিন জীবনের ছোটখাটো সময়ে নিজেকে পর্যবেক্ষন করতে হবে এবং সবকিছুর উপর নিজের রিয়্যাকশনের প্যাটার্ন গুলো দেখতে হবে। একবার যদি এই আবেগপ্রবনতার কারনগুলো চিনতে পারা যায়, তবে খুব সহজেই তা নিয়ন্ত্রন করে  সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব।

-লক্ষ্য থাকতে হবে পরিবর্তিত আচরন মোকাবেলার জন্য নিজেকে তৈরি করা। যখনই কোন পরিস্থিতি তোমাকে পরাভূত করতে শুরু করে, উত্তেজিত না হয়ে নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দাও। চেষ্টা করতে হবে শরীর ও পেশীকে শিথিল রাখার জন্য। শরীর রিলাক্স হলে অনুভুতিতেও কিছুটা লাগাম আসবে।

-মাথায় নেগেটিভিটি না রেখে ইতিবাচক কার্যকলাপের মাধ্যমে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে। এটা হতে পারে টিভি দেখা, পছন্দের গান শোনা, ব্যায়াম বা ক্রসওয়ার্ড পাজল খেলা।

-সবচাইতে বড় ব্যাপার হল ক্ষতিকর মানুষগুলোর সংস্পর্শ থেকে সরে আসতে হবে। দুষ্ট গরুর থেকে শুন্য গোয়াল ভালো। এতে মানসিকভাবে নিজে সুস্থ থাকা যাবে।

-ছবি সংগৃহীত

বর্তমানে ব্যস্তময় পৃথিবীতে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানা খুবই জরুরি। কারণ মানসিক অবসাদে ভোগা রোগীর সংখ্যা বাড়ছেই। অথচ বেশির ভাগ রোগীই জানে না সে মানসিক অবসাদে ভুগছে। তাই মানসিক রোগের লক্ষণ জানা, চিকিৎসা সম্পর্কে সঠিক তথ্য পাওয়া ও প্রয়োজনে সঠিক চিকিৎসাব্যবস্থা গ্রহণ করলে ব্যক্তিগত, সামাজিক ও পেশাগত জীবনে ভারসাম্য থাকবে।
রোদসীর এবারের আড্ডায় মুখোমুখি হয়েছেন জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের সাবেক অধ্যাপক ডা. মো. তাজুল ইসলাম

রোদসী : মানসিক চাপের কারণে মস্তিষ্কের ক্ষতি সম্পর্কে বলুন

ডা. মো. তাজুল ইসলাম : মস্তিষ্কে বিভিন্ন ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার, সার্কিট ও চ্যানেল আছে। এগুলোর ভেতর বিভিন্ন সূক্ষ্ম পরিবর্তন হয়। এ ছাড়া বংশগত, সামাজিক ও পারিবারিক কারণেও মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়। ফলে মস্তিষ্কের রক্তনালি ছিঁড়ে যায়। রক্তপাত হয়। রক্তনালি চিকন হয়ে ব্লক হয়ে যায়। ফলে রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে সে অংশটা নষ্ট হয়ে যায়। এ কারণে স্ট্রোক, প্যারালাইসিস এমনকি কেউ কেউ অন্ধও হয়ে যায়। এটা হয় মূলত মানসিক স্বাস্থ্যের কাঠামো অনেক দুর্বল অবস্থায় থাকলে অর্থাৎ যারা মানসিকভাবে অল্পতেই নার্ভাস হয়ে যায়, চাপ নিতে পারে না, বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে, সহজে কোনো কথা ভুলতে না পারা এসব বিষয়ে মনের ওপর চাপ তৈরি হয়েই মস্তিষ্কের সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলো হয়।

রোদসী : মানসিক অবসাদ বোঝার উপায় কী?

ডা. মো. তাজুল ইসলাম : জীবনে আনন্দ পাওয়ার কারণে আমরা বেঁেচ থাকি। কিন্তু এই আনন্দ যখন চলে যেতে শুরু করে, তখন কোন কাজ, কথা বা কোন স্থানে আনন্দ পাওয়া যায় তখন ক্লান্তি ও দুর্বলতা তৈরি হয়। নেতিবাচক নানা চিন্তা আসতে থাকে। অতীত উজ্জ্বল থাকলেও সব ব্যর্থ মনে হয়। বর্তমানে সব ঠিক থাকলেও মনে হতে থাকে কিছুই ভালো লাগছে না। ভবিষ্যতেও কোনো আশার আলো দেখে না। এত কষ্ট, এত দুঃখ অথচ বেঁচে কেন আছে এমন প্রশ্ন আসতে থাকা এসব লক্ষণে স্পষ্ট হয় সে মানসিকভাবে অবসাদগ্রস্ত।

রোদসী : অবসাদগ্রস্ত রোগীদের ভাবনাগুলো কেমন হয়?
ডা. মো. তাজুল ইসলাম : মানসিকভাবে অবসাদগ্রস্ত থাকলে শারীরিক জটিলতাসহ আক্রান্ত রোগীর বেঁচে থাকাও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। কারণ মানসিক অবসাদের গুরুতর অবস্থায় যখন কেউ পৌঁছায়, তখন তার মনে হতে থাকে বেঁচে থাকা অর্থহীন। মৃত্যু মানেই মুক্তি। সব অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়ার আনন্দে আত্মহননের পথ পর্যন্ত বেছে নেয়। এমন অনেক রোগীর স্বজনেরা জানায় মৃত্যুর কয়েক দিন আগে তারা খুবই প্রফুল্ল থাকে। দেখে মনে হয় সব ঠিক হয়ে গেছে। কিন্তু কয়েক দিন পরেই নিজেকে হত্যা করে ফেলে! এই রোগীদের বেঁচে থাকার সামর্থ্য থাকে না, আবার চেষ্টাও থাকে না। এটা হলো গুরুতর মানসিক অবসাদ। আর এক ধরনের মানসিক অবসাদ রয়েছে, যা বেশির ভাগ মানুষেরাই আক্রান্ত। তাদের ভাবনাগুলো বেশির ভাগ আর্থিক ও পারিবারিক দায়িত্বের বিষয় নিয়ে থাকে। এটি এতটা গভীর না হলেও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ক্ষতিকর।

রোদসী : মানসিক রোগীদের গুরুতর অবস্থা থেকে বের হওয়ার ওষুধের কোনো চিকিৎসা রয়েছে কি?

ডা. মো. তাজুল ইসলাম : অবশ্যই মানসিক রোগীদের গুরুতর অবস্থা থেকে বের হওয়ার চিকিৎসা রয়েছে। আমাদের দেশে এখন অনেক ভালো মানের চিকিৎসা রয়েছে। এই চিকিৎসাগুলো নিলে শতভাগ সুস্থ হয়ে যায়। কিন্তু প্রচারের অভাব রয়েছে। এ ছাড়া বিভিন্ন ধরনের থেরাপিও দিতে হয়। তবে দুটো থেরাপি দিতে হবে সিবিটি বা কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি আরেকটি হলো ইন্টার পার্সোনাল থেরাপি বা আইপিটি। ওষুধ চিকিৎসার পাশাপাশি মনোবিদ চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলতে হবে।

রোদসী : মানসিক রোগ থেকে বাঁচতে পরিবারের ভূমিকা কতটা?
ডা. মো. তাজুল ইসলাম : মানসিক রোগ থেকে বাঁচতে পরিবারের ভূমিকাই সবচেয়ে বেশি। কারণ, গুরুতর মানসিক অবস্থার বাইরে যারা সাধারণভাবে অবসাদগ্রস্ত, তাদের যে সময়টা ভালো লাগছে না সেই মুহূর্তেই এটি চিহ্নিত করতে হবে যে কেন ভালো লাগছে না। নিজের পাশাপাশি নিকটজনের ভূমিকা বেশি। তাদের প্রিয়জনদের মনের খোঁজ রাখতে হবে। কারণ, এক দিনেই কেউ রোগী হয়ে যায় না। তাদের ডাক্তারের কাছে না নিলেও চলে। তাই পরিবারের বা প্রিয়জনদের যারা আবেগের দিক থেকে দুর্বল, তাদের দায়িত্ব নিতে হবে। হতাশার গর্তে পড়তে দেওয়া যাবে না। ঘুরে দাঁড়ানোর মনোবল দিতে হবে। পরিবারে অভিভাবকেরা সন্তানের লালন-পালনের সঠিক কারণ না জানা ভয়াবহ ক্ষতি হয়। শুধু আর্থিকভাবে সহায়তা দিলেই হবে না, তার মানসিক অবস্থা জেনে সঠিক জীবনের দিক নির্দেশনা দিতে হবে।

রোদসী : শিক্ষাব্যবস্থায় মানসিক বিষয় থাকাটা কতটা জরুরি?
ডা. মো. তাজুল ইসলাম : মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়গুলো শিক্ষাব্যবস্থায় যুক্ত হওয়া জরুরি। প্রাথমিক বিদ্যালয় থেকেই এই বিষয়ে শেখাটা গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য জরুরি কিছু টিপস প্রায়োগিক ভাষায় লেখার মাধ্যমে কারিকুলামে যুক্ত করতে হবে। আমাদের মনোবিদদের সংগঠন এ বিষয়ে সরকারের কাছে বিভিন্ন দাবি করে যাচ্ছি।

রোদসী : সময় দেওয়ার জন্য অনেক ধন্যবাদ
ডা. মো. তাজুল ইসলাম : এত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে আলোচনায় অংশগ্রহণ করতে পেরে ভালো লেগেছে। ধন্যবাদ আপনাকেও।

লেখা: রোদসী ডেস্ক

রোদসী ডেস্ক-

পর্দায় তিনি পাখি নামে পরিচিত। তবে বাস্তবেও তিনি পাখির মতোই। তাকে নিয়ে সবার খুব আগ্রহ। ফিটনেস কিভাবে ধরে রাখেন তিনি। তবে কী খাওয়া-দাওয়া একেবারেই করেন না? আজ বলবো মধুমিতার ফিটনেস চার্ট নিয়ে-

মধুমিতার অভিনয়ে মুগ্ধ অনেকেই। কী খেয়ে সারা ক্ষণ এত প্রাণবন্ত থাকেন তাদের প্রিয় নায়িকা, তা নিয়েও কৌতূহলের শেষ নেই মধুমিতার অনুরাগীদের মধ্যে।

মধুমিতার রোজকার খাদ্যাভ্যাসের তালিকা-

সকাল

শ্যুটিং না থাকলে মধুমিতা খানিক বেলায় উঠতেই পছন্দ করেন। ঘুম থেকে ওঠার পর গ্রিন টি-র কাপে চুমুক দেন। সঙ্গে থাকে তাঁর পছন্দের বিস্কুট।

প্রাতরাশ

বিশেষ ভারী কোনও খাবার মধুমিতার সকালের খাবারে থাকে না। দু’টি ডিম সেদ্ধ এবং মৌসুমী দু’-একটি ফলই তার খাবারে বরাদ্দ।

দুপুরের খাবারে

বাড়িতে থাকলে মধুমিতার দুপুরের খাবারে থাকে অল্প পরিমাণ ভাত, বেশ খানিকটা সব্জি আর মাছ। শ্যুটিংয়ে থাকলে মধুমিতা দুপুরে খান বেকড চিকেন, কখনও বা বেকড ফিশ। মাঝে মাঝে ছাতুর শরবতও খেয়ে থাকেন তিনি।

সন্ধ্যের খাবারে

মধুমিতা একেবারেই খাদ্যরসিক নন। ছোট থেকেই খাবারের প্রতি তার ভীষণ অনীহা। তবে ফুচকা খেতে ভীষণ ভালবাসেন। সময় পেলেই বেরিয়ে পড়েন ফুচকা খেতে। ফুচকা ছাড়াও আরও একটি খাবার মধুমিতার পছন্দের তালিকায় রয়েছে। তা হল ‘ডায়নামাইট চিকেন’। মধুমিতার কাছে আসলে ওটা ‘চিলি চিকেন’। কারণ ওটাতে চিকেন আর লঙ্কা ছাড়া আর কিছুই থাকে না।

নৈশভোজে

ঘড়ির কাঁটা ৮টায় পৌঁছনোর আগেই মধুমিতা তাঁর রাতের খাওয়া সেরে নেন। নৈশভোজে বিশেষ কোনও বিধিনিষেধ তাঁর নেই। ভাত, রুটি হোক বা বাড়িতে তৈরি বিরিয়ানি, রাত ৮টার আগে কিছু একটা খেয়ে নেন তিনি।

শরীরচর্চা

নিয়ম করে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটাতে পছন্দ করেন না তিনি। জিমের বদলে ঘাম ঝরাতে বাবার সঙ্গে টেবিল টেনিস খেলতেই বেশি পছন্দ করেন মধুমিতা। অভিনয়ের প্রয়োজনে মার্শাল আর্টেরও প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। মধুমিতার মতে, ওজন কমানোর জন্য যে সব সময়ে ব্যায়াম, যোগ অথবা জিমে গিয়ে কঠোর পরিশ্রম করতেই হবে, তার কোনও মানে নেই। বরং কেউ যদি নাচ করতে বা সাঁতার কাটতে ভালবাসেন, সেটাই নিয়ম করে করা উচিত।

রোদসী ডেস্ক:

দশ মিনিট দৌড়ে নিলেই ভাল হয়ে যেতে পারে মন। এটা গবেষণা করেছেন জাপানের একদল গবেষক।

প্রখ্যাত বিজ্ঞান বিষয়ক একটি পত্রিকায় প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় জাপানের একদল গবেষক জানালেন, মস্তিষ্কের যে অংশ থেকে মানুষের মেজাজ নিয়ন্ত্রিত হয়, দশ মিনিট একটানা দৌড়ালে সেই অংশে এমন কিছু রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটে যাতে ভাল হয় মেজাজ। গবেষকরা এই পরীক্ষায় ব্যবহার করেছেন রক্তের নমুনা ও ইনফ্রারেড স্পেক্ট্রোস্কোপি।

রোদসী ডেস্ক

প্রতিটি নারীর জীবনে প্রেগনেন্সির সময়টা খুবই সংবেদনশীল। এই সময় অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগে কি করবো আর কিই বা করবো না। নানা রকম প্রশ্নের দ্বীধায় কাটে অনেকটা সময়। তবে যেকোন কিছুই এসময় চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া ভালো। তবে যারা বাবা হচ্ছেন তাদেরও কারও কারও জানা থাকে না এসময় যৌনমিলন আসলেই সম্ভব কিনা। ছোট ছোট জানার ভুলের কারণে নানাবিধ সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে দেখা নেয়া যাক গাইনোকোলজিস্টের মতামত-

আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনিকলজিস্টস-এর মতে,

প্রেগনেন্সির সময়ে যৌনমিলন এমনিতে নিরাপদ, যদি না এর কোনও বিপরীত প্রতিক্রিয়া সেই যুগলের উপর দেখা যায়। একজন প্রেগনেন্ট নারীর ইন্টারকোর্স এড়িয়ে চলা উচিত যদি তার আগে প্রিম্যাচিওর ডেলিভারি হয়ে থাকে। যদি তার সার্ভিক্সে কোনও সমস্যা থাকে বা এর আগে অ্যাবরশন হয়ে গিয়ে থাকে, ভ্যাজাইনাল ব্লিডিং বা স্পটিংয়ের সমস্যায় ভোগেন—তাহলেও ইন্টারকোর্স এড়িয়ে চলতে হবে।

অনেকেরই প্লাসেন্টা প্রাভিয়া বলে একটি অসুখ হয়। এতে প্লাসেন্টা জরায়ুর মুখ পুরোপুরি বা আংশিকভাবে বন্ধ করে দেয়। অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইড লিক করতে থাকে। তবে এই সমস্যাগুলোর কোনওটাই যদি না থাকে, তাহলে প্রেগনেন্সির সময়েও যৌনমিলন করা সম্ভব হবে। ডেলিভারির দু’সপ্তাহ আগে পর্যন্ত পার্টনারের সঙ্গে মিলিত হতে পারো। তবে একবার ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নিতে হবে অবশ্যই। আর কিছু বিষয়ে সতর্কতা নেওয়া প্রয়োজন। হবু মায়ের তলপেটে যেন কোনওভাবেই চাপ না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখা প্রয়োজন।

সন্তান জন্মের তিন সপ্তাহ পরে আবার ইন্টারকোর্স শুরু করা যেতে পারে। তবে যদি সিজ়ারিয়ান সার্জারি হয় বা এপিসিয়োটোমি (পেরিনিয়াম কেটে আবার স্টিচ করা) হয়, তাহলে খুব সতর্ক থাকতে হবে। ওই বিশেষ জায়গায় যাতে চাপ না পড়ে, তার জন্য কয়েটাল পজ়িশন একটু বদলাতে হতে পারে। মনে রাখতে হবে, স্ত্রীর স্বাচ্ছন্দ্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষতস্থান পুরো শুকিয়ে গেলে তারপরেই ইন্টারকোর্স করা ভাল। এই ছোট ছোট বিষয়গুলো শুধুমাত্র স্ত্রীর নয় স্বামীরও নজর দিতে হবে।

ছবি: সংগৃহীত