সচেতনতা

এমন অনেক মানুষ আছে, যারা বিকেলবেলায় ঘুমানো ছাড়া থাকতেই পারে না। এভাবে একটা সময় দিনের বেলায় ঘুম একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে।  তুমি কি কখনো ভেবেছ কেন তোমার প্রতিদিন বিকেলবেলায় ঘুম পায়? এটা তোমার রাতে কম ঘুমানোর জন্য হতে পারে। কারণ, রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে বা বারবার ঘুম ভেঙে গেলে দিনের বেলা ঘুম ঘুম অনুভূত হয় এবং কোনো কাজেই ঠিকমতো মন বসে না। এই দিনের বেলায় ঘুম কি স্বাস্থ্যর পক্ষে ভালো না খারাপ? কিছু মানুষ মনে করে যে দিনের বেলা ঘুমানো দেহের জন্য ভালো, এতে দেহের অনেক উপকার হয়। আবার কিছু মানুষ আছে যারা তাদের জীবনে কখনোই দিনের বেলা ঘুমাতে পছন্দ করে না। তাদের মতে, এটি দেহের জন্য খুব খারাপ, এতে স্বাস্থ্যহানি ঘটে।

আয়ুর্বেদে এসব প্রশ্নের উত্তর রয়েছে। দিনের বেলা ঘুমানোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং উপকারিতা সম্পর্কেও আয়ুর্বেদে অনেক তথ্য পাওয়া যায়। তাহলে চলো দেখে নেওয়া যাক দিনের বেলায় ঘুমের অপকারিতা বা উপকারিতা সম্পর্কে আয়ুর্বেদ কী বলে।

দিনের বেলায় ঘুম ও তার চক্র

আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, আমাদের দেহচক্র প্রতিদিন চার ঘণ্টা অন্তর অন্তর তিনটি চক্রের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়। এই তিনটি চক্র হলো ভাতা, পিটা এবং কাপা। এই প্রতিটি চক্র নিজ নিজ দশা দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং প্রাকৃতিকভাবেই আমাদের শরীর একটি ছন্দের মধ্য দিয়ে চলে। এই প্রাকৃতিক ছন্দের মাধ্যমে আমরা কাজের গতি এবং আনন্দ খুঁজে পাই।

• কাপা (khapa) দশা 

আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, সকাল ৬টা থেকে সকাল ১০টার মধ্যবর্তী সময়কে বলা হয়ে থাকে কাপা দশা। এই সময়টাকে দেহের সক্রিয় সময় বলে মনে করা হয়ে থাকে। এই সময়টাতে যদি শারীরিক ব্যায়াম করা হয়, তবে দেহে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যদি তুমি এই সময়টা ঘুমিয়ে কাটাও তাহলে সারা দিন খুব আলসেমি অনুভব করবে এবং তোমার দেহের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো ঠিকঠাকভাবে কাজ করবে না। আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, দুপুরের লাঞ্চ হলো দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মিল বা খাবার। তাই তুমি যদি সকালবেলায় হালকা নাশতা করো তাহলে তুমি দিনে নিদ্রাহীন বোধ করবে না।

•  পিটা (Pitta) দশা

সকাল ১০টা থেকে বেলা দুইটা পর্যন্ত সময়কে আয়ুর্বেদে বলা হয় পিটা দশা। এই সময়টিতে খাবার হজম হওয়ার প্রক্রিয়াটি প্রাধান্য পায়। আয়ুর্বেদে এটা বলা হয়ে থাকে যে দুপুরের খাবারে তোমার দিনের যে কোনো সময়ের চেয়ে সবচেয়ে ভারী খাবার বেছে নেওয়া উচিত। কারণ, এই সময় শরীর বেশি সক্রিয় থাকে। তাই খাবার হজম করতে পারে খুব সহজে এবং শরীরে এই সময় দ্রুত শক্তি জমা হয়ে থাকে। কারণ এই সময়, যে খাদ্য গ্রহণ করা হয় তা থেকে খুব দ্রুত এনার্জি ট্রান্সফার করতে শরীরে সক্ষম থাকে। এই সময় শরীর যতটা দ্রুত এনার্জি জমা করতে পারে, ততটা ব্যায়াম করার কত শক্তি শরীরে থাকে না, তাই এই সময়ে প্রচুর পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত।

•  ভাতা বা ভাটা (Vata) দশা

আয়ুর্বেদে বেলা দুইটা থেকে সন্ধ্যা ছয়টা পর্যন্ত সময়কে বলা হয় ভাতা বা ভাটা দশা। এই সময়টা মানসিক প্রশান্তির জন্য খুবই ভালো এবং এই সময়টিতে মস্তিষ্ক সৃজনশীল কার্যক্রম খুব কার্যকরভাবে করতে সক্ষম থাকে। কিন্তু দিনের বেলার এই সময়টিতেই মানুষ বেশি ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করে থাকে। দিনের এই সময়টিতে ঘুমভাব কাটানোর জন্য তুমি গরম এক কাপ চা বা কফি পান করতে পারো, এতে মন চাঙা হয়ে উঠবে। এ ছাড়া এই সময়টিতে এমন কিছু করতে পারো, যা তোমার করতে ভালো লাগে। যেমন বই পড়া, গান শোনা, বাগান করা ইত্যাদি।
আয়ুর্বেদ অনুসারে, দিনের বেলায় ঘুমানো কাপা ও পিটা দশার মধ্যে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। এ ছাড়াও দিনের বেলা ঘুমানো শরীরের কার্যক্রমেও ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। তবে আয়ুর্বেদে যারা স্বাস্থ্যবান এবং শক্তিশালী নন, তাদের গ্রীষ্মকালে দিনের বেলাতে অল্প ঘুমানো যেতে পারে বলে উল্লেখ আছে। কারণ, গ্রীষ্মকালে রাতের চেয়ে দিন বড় হয়, তাই দিনে গরমের কারণে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

যাদের দিনের বেলা ঘুমানো উচিত

• ছাত্রছাত্রী

স্কুল বা কলেজে অধ্যয়নরত ছাত্রছাত্রীরা দিনের বেলায় অল্প একটু ঘুমিয়ে নিতে পারে। এতে তাদের সারা দিনের ক্লান্তিভাব চলে যাবে এবং এর পাশাপাশি তাদের মস্তিষ্কের উন্নতি ঘটবে।

• বৃদ্ধ মানুষ

বৃদ্ধ মানুষেরা বিকেলবেলায় ঘুমাতে পারেন, কারণ তাদের দেহের এবং মনের বিশ্রাম অন্যদের চেয়ে একটু বেশি প্রয়োজন হয়।

•  শারীরিক ভারসাম্যহীন

যারা ‘ভাটা’ ভারসাম্যহীনতার কারণে ডাইজেশন প্রবলেম ফেস করছ অর্থাৎ, বেলা দুইটা থেকে সন্ধ্যা ছয়টা পর্যন্ত সময়কে ঠিকমতো কাজে লাগাতে ব্যর্থ হয়েছ।

•  গায়ক

গায়ক বা গায়িকারা বিকেলবেলা ছোট্ট একটি ন্যাপ নিতে পারো। এতে তাদের ভাতা দশায় ব্যালান্স ঠিক রাখতে সাহায্য করবে।

•  অল্পতেই রেগে যাও যারা

দিনে এরা ঘুমাতে পারেন, এতে তাদের মন শান্ত হবে।

• সার্জারি বা অস্ত্রোপচার হয়েছে যাদের

সার্জারির রোগীরা দিনে একটু ঘুমিয়ে নিতে পারেন, এতে তাদের দ্রুত সু¯’ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

•  শ্রমিক

শ্রমিকেরা যারা অতিরিক্ত পরিশ্রম করে তারা দিনে ঘুমালে শরীরে কিছুটা শক্তি সঞ্চয় হবে এবং অধিক পরিশ্রম করার শক্তি পাবে।

•  ওজন বৃদ্ধি করতে চাও যারা

যারা দ্রুত ওজন বাড়াতে চাও, তাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো খুব ভালো একটি উপায়।

• দুঃখী মানুষ

যারা খুব হতাশায় ভুগছ এবং দুঃখ-কষ্টে আছো, তাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো ভালো। এতে হতাশা কমে আসে।

যাদের দিনের বেলা ঘুমানো উচিত নয়

• যারা স্থুলতায় ভুগছ তাদের দিনে ঘুমানো উচিত নয়। এতে ওজন আরও বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।
• ডায়াবেটিস রোগীদের দিনে ঘুমানো উচিত নয়।
• যারা ওজন কমানোর জন্য পরিশ্রম করছ।
• যারা প্রচুর তৈলাক্ত খাবার খেয়ে থাকো।

যে সমস্যা হতে পারে

•  জ্বর
• ঠান্ডার প্রকোপ বৃদ্ধি
• স্থুলতা
• গলার রোগ
• বমিভাব
• বুদ্ধিমত্তা ও স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়া
• চর্মরোগ
• দুর্বল ইমিউনিটি সিস্টেম
• দুর্বল ইন্দ্রিয় অঙ্গ

লেখা : রোদসী ডেস্ক

দিনের পর দিন তাপমাত্রার গ্রাফ শুধু ঊর্ধ্বমুখীই হচ্ছে। ভ্যাপসা গরমের সঙ্গে সঙ্গে বাড়ছে বৃষ্টি আর ঠান্ডা বাতাসের জন্য হাহাকার। বৈশাখের এই দিনগুলোতে নিজেকে ফিট রাখতে একটু কৌশলী হতেই হবে।

এমন প্রচণ্ড গরমে কিছু শারীরিক সমস্যা দেখা দিচ্ছে। পেটের সমস্যা এর অন্যতম। তাই গরমের দিনে একটু বুঝেশুনেই খাওয়াদাওয়া করতে হবে। তেলে বা ঘিয়ে ভাজা খাবার একেবারেই বাদ দেওয়া ভালো। এগুলো হজমে সমস্যা করে। শাকসবজি বেশি করে খেতে হবে। মাংস কম খেয়ে পাতে বেশি করে নিতে হবে মাছ। সকালে খাওয়া যেতে পারে রুটি, সবজির মতো হালকা খাবার। দুপুর ও রাতের খাদ্যতালিকায় খিচুড়ি, পোলাও বাদ দিয়ে সাদা ভাতকে প্রাধান্য দিতে হবে। কর্মজীবী মানুষের জন্য এই তীব্র গরম বেশ বিড়ম্বনার সৃষ্টি করে। একদিকে চলাফেরার কষ্ট, অন্যদিকে আছে পছন্দসই খাবারের সংস্থান। কর্মজীবীদের অনেকেই ‘স্ট্রিট ফুড’ বা ‘জাংক ফুডের’ ওপর নির্ভরশীল। কিন্তু রাস্তাঘাটের এসব খাবার খোলা পরিবেশে তৈরি হওয়ায় স্বাস্থ্যঝুঁকি বেশি থাকে। দেখা যায়, সকালে বানানো খাবার বিক্রি হয় রাতেও। এই দীর্ঘ সময়ে পচনশীল এসব খাবারে ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণ হতে পারে। এতে করে খাদ্য পরিপাকেও সমস্যার সৃষ্টি হয়।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, রাস্তার ধারের খাবার যারা বেশি খায়, তাদের সারা বছরই পেটের পীড়া থাকে। এসব খাদ্যে বিষক্রিয়াও হয়। এ জন্য এসব খাবার এড়িয়ে যাওয়া ভালো। তবে যারা নিরুপায়, তাদের গরম খাবার বেছে খেতে হবে। ঠান্ডা, বাসি খাবার খাওয়া বাদ দিতে হবে। প্রচণ্ড গরমে অবধারিতভাবেই শরীর ঘামে।

এতে করে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় পানি ও ইলেকট্রোলাইট চলে যায়। ফলে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। পানি ও ইলেকট্রোলাইটের অভাব পূরণ করতে পানীয় পানের বিকল্প নেই। তাই বলে রাস্তার ধারে বিক্রি হওয়া শরবত খাওয়া যাবে না। কারণ, এসব পানির বিশুদ্ধতা নিয়ে যেমন প্রশ্ন আছে, তেমনি শরবত বানানোও হয় অস্থাস্থ্যকরভাবে। এতে করে ভাইরাল হেপাটাইটিসের সংক্রমণ হতে পারে।

যদি সম্ভব হয়, তবে ঘরে ফোটানো বিশুদ্ধ পানি সঙ্গে রাখতে হবে। পরিমিত পরিমাণে স্যালাইনও খাওয়া যেতে পারে। তবে উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস থাকলে বুঝেশুনে স্যালাইন খেতে হবে। বাজারে পাওয়া বিভিন্ন কোম্পানির তৈরি পানীয়র চেয়ে ডাবের পানি, লেবু, বেলসহ বিভিন্ন ফলের শরবত খাওয়া ভালো।

যেমন পোশাক
ছোট আর হালকা-পাতলা পোশাক পরলেই যে গরমকে বশ করা যাবে, তেমনটা কিন্তু নয়। গরমে আরও একটু ফুরফুরে হতে বেছে নাও সঠিক কাপড় ও টেক্সচার।

 যদি মনে করো, ডেনিমের প্যান্টটি তোমাকে গরমে স্বস্তি দেবে, তবে ভুল ভাবছ। পোশাকের ছোট আকারের জন্য হয়তো খোলামেলা হতে পারবে, কিন্তু তাতে গরম লাগা কমবে না। গরমে সত্যি সত্যি ঠান্ডা থাকতে চাইলে বেছে নাও লিলেন বা সুতির প্যান্ট।
 জুতা বাছার ক্ষেত্রে বেছে নাও রঙিন হাওয়াই স্যান্ডেল বা ফ্লিপফ্লপ। খোলামেলা হওয়ায় আরাম পাবে এতে। কিন্তু সস্তার হাওয়াই পরবে না। ঘামে ফুসকুড়ি হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি হবে।

 ওয়ান পিস ডেনিমকে ‘না’ বলো। ডেনিম বা জিনস জিনিসটিকে আলমারিতে তুলে রাখো। গরমের জন্য ডেনিম নয়। ডেনিম শীতের সময়ের জন্য। গরমে ডেনিম পরে নিজেকে কষ্ট দেবে না।
 মোজার ক্ষেত্রেও চুজি হতে হবে। হালকা সুতির মোজা বেছে নাও। সাদা হলে সবচেয়ে ভালো।
 ফুলহাতা পোশাক পরতে পারো। এতে হাতে ট্যান পড়বে না। তবে শিফন বা সিল্কের ফুল স্লিভ এড়িয়ে চলাই ভালো। পিওর কটন বা লিলেন পোশাকের দিকে ঝুঁকে যাও এই গরমে।

কিছু পরামর্শ
 বাইরে বের হওয়ার সময় সঙ্গে অবশ্যই একটা ছাতা রাখতে হবে। শুধু রাখলেই হবে না, রাস্তায় বের হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ছাতা মেলে মাথায় ধরতে হবে।
 রোদে বের হলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে। আমাদের আবহাওয়ায় সান প্রটেকশন ফ্যাক্টর বা এসপিএফ ৩০-এর ওপর হলে বেশি ভালো হয়।
 এই সময়, বিশেষ করে মেয়েরা প্রসাধনী কম ব্যবহার করবে। বেশি প্রসাধনী মুখের ওপর ভারি আবরণ তৈরি করে। আর তখনই গরমও বেশি লাগে।

 বাচ্চাদের শরীরেও খুব বেশি পাউডার না দেওয়াই ভালো। তবে শরীর বারবার মুছে দাও। ঠান্ডার সমস্যা না থাকলে দিনে দুবার অন্তত গোসল করাতে পারো।
 গরমের দিনে বেশি মসলাদার খাবার না খাওয়াই ভালো। মসলাদার খাবার শরীরকে বেশি গরম করে রাখে।

লেখা : রোদসী ডেস্ক
ছবি : ইন্টারনেট

নিজেকে নিয়ে মানুষের ভুল ধারণার শেষ নেই। এমন ধারণা থেকে শেষ পর্যন্ত জন্ম নিতে পারে মানসিক রোগ। লোকে কী ভাবছে নয়, যেমন আছি ভালো আছি এই বিশ্বাস না থাকলে সমস্যা থেকে উত্তরণ সত্যিই কষ্টকর।

ছেলেটি কলেজে পড়ে। এসএসসিতে রেজাল্ট খুব ভালো। কিন্তু এখন তার বিশ্বাস, নাকটা ভীষণ কুৎসিত, মুখের সঙ্গে একেবারেই অসামঞ্জস্যপূর্ণ, যদিও আজ পর্যন্ত এ কথা তাকে কেউ বলেনি। সে এ-ও বিশ্বাস করে, সে যখন বাইরে যায়, তখন মানুষ অবাক হয়ে তার নাকের দিকে তাকিয়ে থাকে। কিন্তু মুখে কিছু বলে না। লজ্জায় তাই সে একটা রুমাল দিয়ে নাক ঢেকে রাখে সব সময়। ছেলেটি মনোচিকিৎসককে নাক দেখাতে মোটেও রাজি নয়। ফলে প্রচণ্ড হতাশায় ভোগে। রোগীকে আত্মীয়স্বজন জোর করে মানসিক হাসপাতালে নিয়ে এসেছিল।

চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় রোগটির নাম বডি ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার। এ রোগে আক্রান্তদের বিশ্বাস, তাদের শরীরের কোনো এক অংশ কুৎসিত, অসামঞ্জস্য, ত্রুটিপূর্ণ  ; যদিও বাস্তবে এদের শরীরে কোনো ত্রুটি নেই বা থাকলেও তা অতি নগণ্য। এই কাল্পনিক ত্রুতির কারণে রোগী প্রচণ্ড টেনশন ও হতাশায় ভুগে থাকে। এ সমস্যা দূর করতে রোগী পাগল হয়ে ওঠে। রোগীর পরিবার এ কাজে বাধা দিলে রোগীর হিংস্র হয়, আত্মহত্যার হুমকি দেয়।

এ ত্রুটি দূর করতে তারা সাধারণত কসমেটিক সার্জনের কাছে যায়। সাধারণত মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে চায় না। রোগীরা বারবার আয়নায় নিজেকে দেখে। অন্যদের সঙ্গে নিজের ত্রুটি যুক্ত (কাল্পনিক) অংশের তুলনা করে। শরীরের কোনো কোনো অংশের ত্রুটি রোগী শনাক্ত করে। রোগীর নাক, ঠোঁট, চোখ, ব্রেস্ট (নারীদের ক্ষেত্রে) নিতম্ব, পুরুষাঙ্গ (পুরুষের ক্ষেত্রে) আগে বডি ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার সোমাটোফর্ম ডিসঅর্ডারের অন্তর্ভুক্ত ছিল।

এখন এটি অবসেশিভ ডিসঅর্ডারের মধ্যে ধরা হয়। কারণ, রোগীর মধ্যে এ চিন্তা বারবার মাথায় আসে। এ চিন্তা দূর করতে রোগীরা কিছু কমপালসিভ কাজ করে। যেমন আয়নায় বারবার নিজের শরীর বা শরীরের অংশ দেখা, বারবার নিজেকে দেখে বা অন্যকে দিয়ে পরীক্ষা করায়। রোগী অন্য ব্যক্তির মুখ থেকে সান্ত্বনা ও আশ্বাস শুনতে চায়। তাকে সাপোর্ট করার জন্য উদগ্রীব থাকে।

অন্যরা যদি তাকে বলে, তোমার কিছুই হয়নি বা তোমার শরীরে তেমন দৃষ্টিকটু কিছু নেই, তাতে রোগীর চিন্তা একই থাকে। বরং ফল হয় উল্টো। রোগী নিজ উদ্যোগে কসমেটিক সার্জনের শরণাপন্ন হয় এবং সার্জারি করতে চাপ দেয়। অপারেশনের পরও রোগীর মানসিক তৃপ্তি আসে না। বরং মানসিক কষ্ট বাড়ে। তাই কসমেটিক সার্জারি এ রোগ নিরাময়ে কোনো সমাধান নয়। অসফল সার্জারি বা বারবার সার্জারিতে কারও কারও মুখ, ব্রেস্ট বা শরীরের অন্য অংশ ভয়াবহ বিকৃত হয়ে পড়ে।

বিশ্বখ্যাত পপ গায়ক মাইকেল জ্যাকসন বডি ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার রোগে আক্রান্ত ছিলেন। তিনি মুখসহ অন্যান্য স্থানে ১১ বার কসমেটিক সার্জারি করান। চিকিৎসকদের নিষেধ সত্তে¡ও তিনি তা করান। তবু তার মনে কোনো তৃপ্তি আসেনি। বরং ভয়াবহ  বিষণ্নতায়  আক্রান্ত হয়েছিলেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কমপক্ষে ১ শতাংশ মানুষ এ রোগে আক্রান্ত।

আমাদের দেশে এ ধরনের রোগী কত, সে সম্পর্কে তেমন কোনো তথ্য নেই। তাই বলে দেশে এ ধরনের রোগী নেই, এমন নয়। এ ধরনের রোগীর স্বাভাবিক ও পারিবারিক জীবন মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। রোগী লজ্জা ও সংকোচে সামাজিক অনুষ্ঠানে যেতে চায় না। মানুষের সঙ্গ পছন্দ করে না। ক্রমে রোগী গৃহবন্দী হয়ে পড়ে।

রোগের লক্ষণ

•  দেহকাঠামো নিয়ে মনে মনে বারবার অহেতুক চিন্তার উদয় হয়।
• নিজের চেহারার গঠন নিয়ে মনে অলীক বা অস্বাভাবিক ধারণার জন্ম হয়।
• মাঝেমধ্যেই আয়নায় নিজেকে দেখার একপ্রকার প্রবণতা দেখা যায়।
• কাছের মানুষের কাছ থেকে নিজের এমন বদ্ধমূল ধারণা যাচাই করার মানসিকতার জন্ম হয়।
• নিজের সম্পর্কে হীনমন্যতার বোধ জাগ্রত হয়।
• চিন্তাভাবনায় অস্বাভাবিকতা ধরা পড়ে।
• রাগ এবং হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে।
• স্কুল, কলেজ বা কাজের জায়গায় সমস্যার সৃষ্টি হয়। কারণ, মনের অস্থিরতার জন্য কাজের দক্ষতা হ্রাস পায়।

• নিজের চেহারার গড়নের জন্য মনের মধ্যে এমন অস্বস্তি এবং ভয়ের জন্ম হয় যে বাইরের পৃথিবীর সঙ্গে আর যোগাযোগের কোনো ইচ্ছা থাকে না।
• সর্বোপরি, সমস্যা গুরুতর আকার ধারণ করলে রোগীর আত্মহত্যার প্রবণতা দেখা যায়।

এ সমস্যার সঙ্গে কো-মরবিডিটি হিসেবে বিষণ্নতা  , আত্মহত্যার প্রবণতা, শুচিবাই, সোশ্যাল ফোবিয়া দেখা দিতে পারে।

রোগের কারণ
অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যসংক্রান্ত সমস্যার মতো এ ক্ষেত্রে কোনো একটি কারণকে চিহ্নিত করা মোটেই সহজ বিষয় নয়। এর পেছনে রয়েছে নানাবিধ কারণ।
ব্যঙ্গ-বিদ্রূপ
আমাদের সমাজ, পরিবার বা বন্ধুদের মধ্যে কারও চেহারার গড়ন নিয়ে হাসাহাসি বা ব্যঙ্গ-বিদ্রূপ খুব স্বাভাবিক ঘটনা। যেমন লম্বা লোককে হিন্দিতে ‘লম্বু’ বা মোটা মানুষকে ‘ডুম্মি’ বলে ডাকা হয়। পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে এ ধরনের ব্যঙ্গ শুনে মানুষের মনে তার নিজের সম্পর্কে একধরনের অসন্তোষ, হীনমন্যতা বা নেতিবাচক মনোভাব তৈরি হয়।

নেতিবাচক আত্মকল্পনা
আত্মবিশ্বাসহীনতার বহিঃপ্রকাশ ঘটে একজনের অতিরিক্ত অস্বাভাবিক চালচলনে, অত্যধিক শরীরচর্চা, বেশি খাওয়াদাওয়া করা বা কম পরিমাণ খাদ্য গ্রহণের মধ্য দিয়ে।
উদ্বেগ
চরিত্রগত বা ব্যক্তিত্বের সমস্যা, যেমন কেউ অতিরিক্ত নিখুঁত হতে চেষ্টা করে। এর ফলে সৃষ্টি হয় মানসিক উদ্বেগজনিত বিকার।

চিকিৎসা

বিডিডির চিকিৎসায় অনেক পদ্ধতির ব্যবহার লক্ষ করা যায়। যদিও সমস্যা গুরুতর আকার নিয়ে মানুষকে অবসাদ বা আত্মহত্যার দিকে ঠেলে দেয়। চিকিৎসার প্রথম ধাপ হিসেবে যথাযথ ওষুধ প্রয়োগ একান্ত জরুরি। আরেকটি কার্যকরী পদ্ধতি হলো কগনিটিভ বিহেভিয়ারেবল থেরাপি বা সিবিটি।

এই কৌশলের মাধ্যমে ত্রুটিপূর্ণ শারীরিক গঠনের বদ্ধমূল বিশ্বাসকে লঘু, ভাঙার বা বদল করার চেষ্টা করা হয়। এই দুটি কৌশলেরই লক্ষ্য হলো আক্রান্ত ব্যক্তির সামাজিক এবং সর্বাঙ্গীণ কার্যকলাপকে উন্নত করা। এ ধরনের রোগ নিরাময়ে রয়েছে উপযুক্ত চিকিৎসা এবং আমাদের দেশেই তা দেওয়া সম্ভব।

সিবিটি (কগনিটিভ বিহেভিয়ারেবল থেরাপি)
রোগীর চিন্তার ত্রুটি বের করে তা ঠিক করতে দীর্ঘমেয়াদি সাইকোথেরাপি দেওয়া হয়।
সাইকো এডুকেশন
রোগী ও তার পরিবারকে বডি ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার সম্পর্কে পর্যাপ্ত জ্ঞান দেওয়া। সাইকোথেরাপি ও ওষুধের ভূমিকা এবং উপকারিতা ও পরিণতি বোঝানো হয়।

ফ্যামিলি থেরাপি
সাপোর্টিভ সাইকোথেরাপি ইত্যাদির মাধ্যমেও রোগীকে সুস্থ করে তোলা যায়। এ ছাড়া রয়েছে শিথিলায়ন বা রিলাক্সেশন ট্রেনিং। তবে ওষুধ ও সাইকোথেরাপি দুটো চিকিৎসা একসঙ্গে দেওয়া সম্ভব হলে রোগী দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে।

লেখা : রোদসী ডেস্ক

ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, হার্টের নানা সমস্যা বা নিছকই ওবেসিটির শিকার, সমাধানের অন্যতম পন্থা ‘হাঁটো’। চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদ, সবাই আজকাল হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন রোগীদের।

এমনিতেই প্রযুক্তিনির্ভর জীবনে কায়িক শ্রম অনেকটা কমেছে। শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়ার কারণেই বিভিন্ন অসুখ দানা বাঁধছে শরীরে। হাঁটা তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা হাঁটাহাঁটিতে কেবল পেশি বা স্নায়ুর উপকার হয় এমনই নয়, বরং হাড়ের জন্যও খুব উপকারী এটি। হার্টের কার্যকারিতা বৃদ্ধি, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি গলিয়ে দেওয়া, পেশিশক্তি বাড়ানো, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ ইত্যাদি ইতিবাচক দিক রয়েছে হাঁটাহাঁটির। হাঁটলে শরীরে এন্ডরফিনের ক্ষরণ বাড়ে। তাই মানসিক চাপও উধাও হয় এতে।

তাই জিমে গিয়ে ভারী ওয়ার্কআউটের চেয়েও হাঁটার ওপর আস্থা রাখেন বেশির ভাগ চিকিৎসক। কিন্তু এই হাঁটা নিয়েও বেশ কিছু ভুল ধারণা বা মিথ রয়েছে আমাদের। তুমিও কি এসব মিথের প্রভাবে হাঁটা নিয়ে নানা বিভ্রান্তিতে ভোগো?

•  ডায়েটেশিয়ান ও পুষ্টিবিদের মতে, হাঁটা যায় যখন খুশি। সকালেই হাঁটতে হবে বা বিকেলে, এমন কোনো নির্দিষ্ট সময় নেই। কোনো সময় হাঁটা তোমার শরীরের জন্য উপকারী তা জেনে নাও চিকিৎসকের কাছ থেকে। তারপর হাঁটো।
• ভরা পেটে যেমন ওয়ার্ক আউট হয় না, তেমন খালি পেটেও তা করবে না। বরং হালকা কিছু খেয়ে বা খাওয়ার আধঘণ্টা পর হাঁটো।
• ভেঙে ভেঙে পাঁচ-দশ মিনিট করে হাঁটার চেয়ে একটানা আধ ঘণ্টা হাঁটো। এতে অসুখের সঙ্গে লড়ার ক্ষমতা তৈরি হয়।
• একটা নির্দিষ্ট ছোট জায়গার এ মাথা-ও মাথা করো? তার চেয়ে লম্বা রাস্তা ধরে হাঁটো। ওতেই বেশি উপকার পায় শরীর। অনেকে ছাদে বা লম্বা বারান্দায় পায়চারি বা হাঁটাহাঁটি করে। সীমিত জায়গা হয়ে গেলে শরীরে হাঁটার ছন্দ তৈরি হয় না। তার চেয়ে একটানা আধঘণ্টা হাঁটা যাবে এমন জায়গা বাছতে রাস্তায় নামো। একান্ত বাইরে বেরোতে না পারলে তবেই সীমিত জায়গায় হাঁটো।

• হাঁটার সময় মোবাইল ব্যবহার বা গল্প করতে করতে হাঁটার অভ্যাস ছাড়ো। ওতে হাঁটার জোর কমে যায়। শারীরিক উপকার পেতে এমনভাবে হাঁটো, যাতে ঘাম হয়।

লেখা : রোদসী ডেস্ক

সন্তান জন্মদানের পরবর্তী সময়ে মায়ের শরীরের কিছু মাংসপেশি এবং লিগামেন্ট ঢিলা হয়ে যায়, যা প্রসব-পরবর্তী ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুত আগের পর্যায়ে ফিরিয়ে আনা যায় এবং একই সঙ্গে এটি মায়ের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে। স্বাভাবিক প্রসবে কিগেল এক্সারসাইজের উপকারিতা অনেকেই জেনে থাকবে। কিন্তু সন্তান জন্মদানের পরবর্তী সময়ে যে কিছু ব্যায়াম আবশ্যক, তা অনেক মা অবহেলা করে! সন্তানের যত্ন নিতে গিয়ে তারা নিজেদের শরীরকে প্রায় ভুলতেই বসে। অথচ সুস্থ মা ছাড়া সুস্থ সন্তান কীভাবে আশা করা যায়? তাই ফিট থাকতে জেনে রাখো প্রসব-পরবর্তী কিছু ব্যায়াম।

কখন করা যাবে প্রসব-পরবর্তী ব্যায়াম?
নরমাল ডেলিভারির ক্ষেত্রে প্রসব-পরবর্তী যে কোনো সময় এবং সিজারিয়ানের ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে সার্জারির দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে হালকা (অ্যাবডোমিনাল ব্রিদিং, কিগেল এক্সারসাইজ ইত্যাদি) এক্সারসাইজ করা যাবে। এ ক্ষেত্রে ভারী এক্সারসাইজ ছয় সপ্তাহ পর থেকে তিন মাসের মধ্যে শুরু করা যাবে।
প্রসব-পরবর্তী ব্যায়াম করার উপকারিতা

• দ্রুত প্রেগন্যান্সির আগের বডি-শেপ পাওয়া যায়।
• পেটের মাংসপেশি সবল হবে।
• প্রেগন্যান্সি সময়ের বাড়তি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
• পেরিনিয়াল মাসল ( Perineal muscle ) মজবুত করে, যা ইউরিনারি ইনকনটিনেন্স ( urinary incontinence ) বা প্রস্রাব ধরে রাখার সমস্যা এবং জরায়ু নিচে নামা প্রতিরোধ করে।
• শারীরিক ও মানসিক সু¯’তার ( Physical  and Mental Wellbeing ) কারণে অতি তাড়াতাড়ি আরোগ্য লাভ করা যায়।

মায়েদের প্রসব-পরবর্তী কিগেল এক্সারসাইজ করার নিয়ম
কিছু ছবি সংযুক্ত করা হলো, দেখে দেখে সেভাবে চেষ্টা করো।

সতর্কতা : ব্যায়ামকালীন মাসিকের রাস্তা দিয়ে অনেক বেশি রক্ত দেখা দিলে কিংবা পেটে ব্যথা হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

লেখা : রোদসী ডেস্ক