কোনো বাক্যেরই পুরোটা ঠিক করে লিখতে পারছিল না বছর আটেকের ছেলেটি। ‘আই ওয়ান্ট গো টু হোম’ লিখতে বললে সে লিখছিল ‘আই ওয়ান্ট হোম’। অর্থাৎ মাঝখানের কয়েকটি শব্দ ডিঙিয়ে পরের শব্দে চলে যাচ্ছিল সে। শুধু তা-ই নয়। একটানা ব্ল্যাকবোর্ডের দিকে তাকিয়ে থাকতেও সমস্যা হচ্ছিল তার। বই থেকে পড়তে বললেও সমস্যা। সে ক্ষেত্রে ছেলেটি এত দ্রুতগতিতে পড়ে যাচ্ছিল যে অধিকাংশ ক্ষেত্রে সে নিজেই তার অর্থ বুঝতে পারছিল না।

কেন এমন হচ্ছে, তা জানতে হাতের লেখা বিশারদের কাছে ছেলেকে নিয়ে গিয়েছিলেন তার অভিভাবকেরা। সেখানেই তার হাতের লেখা পরীক্ষা করে জানা যায়, ছেলেটি ‘গ্যাজেট ইনডিউসড বিহেভিয়েরাল ডিজঅর্ডার’-এ ভুগছে। দেখা যাচ্ছে, বিশ্বের আট থেকে সতেরো বছর বয়সী ছেলেমেয়েদের প্রায় ৪০ শতাংশই বর্তমানে এই রোগে আক্রান্ত।

বিশ্বের আট থেকে সতেরো বছর বয়সী ছেলেমেয়েদের প্রায় ৪০ শতাংশই বর্তমানে এই রোগে আক্রান্ত। 

অত্যধিক মোবাইল ফোনের ব্যবহার অথবা টিভি দেখাই যার মূল কারণ। মানসিক রোগ চিহ্নিতকরণ এবং তা ব্যাখ্যা করার আন্তর্জাতিক মনস্তত্ত্ব অভিধানে গত বছর থেকে তাই নতুনভাবে ঠাঁই পেয়েছে এই রোগটি।

হাতের লেখা বিশারদ বা গ্রাফোলজিস্ট শাহ আলম জানাচ্ছেন, শহরের খুদেদের মধ্যেই ক্রমে এই সমস্যা বাড়ছে। এই রোগের ক্ষেত্রে বাচ্চাদের মস্তিষ্ক ‘ডিজিটাল স্পিড’ বা গতির সঙ্গে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছে যে তারা আর বাস্তব জীবনের গতির সঙ্গে তাল মেলাতে পারছে না। কারণ, বাস্তবের কোনো ঘটনার গতি স্বাভাবিকভাবেই মোবাইল গেম বা টেলিভিশনের যে কোনো গতির থেকে কম হয়। কিন্তু এই যন্ত্রগুলোর অত্যধিক ব্যবহার শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের নিউরোট্রান্সমিটারের ওপরে প্রভাব ফেলে। তখন তার মস্তিষ্ক ডিজিটালের সেই দ্রুতগতির সঙ্গেই খাপ খাইয়ে নেয়। ‘হাইস্পিড ট্রান্সমিশন’ মস্তিষ্কের স্বাভাবিক গতি পাল্টে দেয়।

ফলে দেখা যায় যে সেই শিশু বা কিশোর যখনই কোনো কম গতির কাজ করছে বা লিখছে ও পড়ছে, তখন তার মস্তিষ্ক সেই গতির সঙ্গে তাল মেলাতে পারছে না। ফলে পড়ার সময়ে কয়েকটি অক্ষর বা শব্দ বেমালুম ডিঙিয়ে চলে যাচ্ছে। আবার ঠিকঠাকভাবে লিখতেও পারছে না। কারণ বিশেষজ্ঞদের মতে, মোবাইলের ব্যবহারে হাত ও চোখের মণির সমন্বয় (কো-অর্ডিনেশন) পাল্টে যাচ্ছে তার। ফলে ঠিক করে লিখতে পারছে না।

শাহ আলমের কথায়, এসব ক্ষেত্রে শিশু ও কিশোরদের ‘অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিজঅর্ডার’ দেখা দেয়। এমনিতে হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিজঅর্ডার সাধারণত উত্তরাধিকারসূত্রে আসে। কিন্তু এ ক্ষেত্রে মোবাইল বা ইলেকট্রনিক যন্ত্র ব্যবহারের কারণেই এ রোগ হয়।’

বিভিন্ন স্কুলের শিক্ষক-শিক্ষিকারাও জানাচ্ছেন, ইদানীং ক্লাসে এ ধরনের সমস্যা নিয়ে অনেক শিশুকেই দেখছেন তারা। অভিভাবকেরাও গোড়ায় সমস্যার উৎস ধরতে পারছেন না। এক অভিভাবক বলছেন, ‘ছেলের বয়স দশ বছর। হঠাৎ খেয়াল করেছিলাম, ও একটা বাক্য পুরো লিখতে পারছে না। একটা শব্দ ডিঙিয়ে আর একটা শব্দে চলে যাচ্ছে।’

আর এক অভিভাবক বলছেন, ‘স্কুলের ব্ল্যাকবোর্ডে যা লেখা হতো, সেটা পুরো টুকতে পারছিল না মেয়ে। কয়েকটি অংশ ছেড়ে দিয়ে লিখে আনছিল। অথচ তার বন্ধুরা পারছিল।’ তবে তারা জানালেন, টানা কাউন্সেলিং এবং মোবাইলের ব্যবহার কমানোর পরে আপাতত তারা স্বাভাবিকভাবে পড়াশোনা করছে।

মোবাইল স্ক্রিন থেকে বেরোতেই হবে। না হলে ডিজিটাল ও বাস্তব জীবনের গতির এই ফাঁক থেকেই যাবে!

আন্তর্জাতিক খ্যাতিসম্পন্ন মনোরোগ চিকিৎসক এডওয়ার্ড হ্যালওয়েল একসময় বলেছিলেন, ‘ইলেকট্রনিক মিডিয়া’ মস্তিষ্কের স্বাভাবিক গতি পাল্টে দিয়েছে। সেই সূত্র ধরেই মনোবিদ নীলাঞ্জনা সান্যাল যেমন বললেন, ‘মোবাইল গেম বা টেলিভিশনের যে কোনো কিছুর গতির সঙ্গে মস্তিষ্ক অভ্যস্ত হয়ে গেলে ছোটরা বেশি ঝোঁকের মাথায় কাজকর্ম করতে থাকে। যেহেতু ঝোঁক ও যুক্তি পরস্পরবিরোধী, তাই তারা যুক্তির জগৎ থেকে ক্রমে বিযুক্ত হতে থাকে।’

তাহলে গতির এই ফাঁদ থেকে মুক্তির উপায়? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাস্তব জীবনে যে কোনো খেলাধুলা, তা সে ঘরে বা মাঠে যেখানেই হোক না কেন, তাতে ফিরতে হবে ছোটদের। অর্থাৎ মোবাইল স্ক্রিন থেকে বেরোতেই হবে। না হলে ডিজিটাল ও বাস্তব জীবনের গতির এই ফাঁক থেকেই যাবে!

লেখা: তামান্না রহমান
ছবিসূত্র: সংগ্রহীত 

রোজ সামান্য রসুন খাদ্যতালিকায় রাখলে শরীর মোকাবিলা করতে পারে নানা রোগের। অনেকেই খাবারে রসুনের গন্ধ একেবারে সহ্য করতে পারে না। অনেকের ধারণা, রসুন খেলে শরীর গরম হয়, যা আদতে খারাপ। তাই রসুন খাওয়া উচিত কি না, এ বিষয়ে রয়েছে নানা মতভেদ। সত্যিটা কী?

হরেক গুণ

রসুনের মধ্যে রয়েছে নানা পুষ্টিগুণ। শরীর ভালো রাখা ছাড়াও বিশেষ কিছু রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখার ক্ষেত্রে রসুন প্রায় বিকল্পহীন।

• রসুন রক্ত পরিষ্কার রাখার কাজ করে। তাই মুখে বা ত্বকে নানা র‌্যাশ, চুলকানি প্রায়ই যদি ব্লাড ইমপিওরিটির কারণে হয়, তাহলে রোজ রসুন খেতেই পারো। রোজ দুই কোয়া রসুনই এর জন্য যথেষ্ট। সকালে এই কাঁচা রসুনের সঙ্গে খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে পানি।
• শরীরের টক্সিন বের করতেও সাহায্য করে রসুন। এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ পানিতে অর্ধেক পাতিলেবুর রস আর দুকোয়া রসুন কুচি গুলে খেলে শরীর থেকে বেরিয়ে যায় ক্ষতিকর টক্সিন।
• যাদের ঠান্ডা লাগার ধাত রয়েছে, তাদের জন্য রসুন খুবই উপকারী। এর জন্য গার্লিক টি বানিয়ে খেতে পারো। গরম পানিতে থেঁতো করা রসুন ফুটিয়ে নিয়ে, তার পরে ছেঁকে পান করতে হবে। আবার প্রথম পাতে গরম ভাতের সঙ্গে ঘিয়ে ভাজা রসুন খেতে পারো। ঠান্ডা লাগা তো কমবেই, সাইনোসাইটিসের কষ্ট থেকেও রেহাই মিলবে। রোজ রসুন খেলে নাক বন্ধ হওয়ার সমস্যা যেমন নিয়ন্ত্রণে আসে, তেমনই পুরো শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াতে সাহায্য করে।
• কাঁচা খাওয়া হোক কিংবা রান্না করা…রোজকার তালিকায় রসুন থাকলে তা কোলেস্টেরল কমায়। ভালো থাকে হার্ট।

রোজকার তালিকায় রসুন থাকলে তা কোলেস্টেরল কমায়।

• রসুনের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-প্যারাসাইটিক গুণাগুণ। শরীরে খারাপ ব্যাকটেরিয়া, ফাঙ্গাস আর প্যারাসাইটের মোকাবিলা করতে অ্যান্টিবায়োটিক হিসেবে রসুন খাওয়ার ইতিহাস বেশ পুরোনো। এমনকি টেপওয়র্ম-জাতীয় কৃমি থেকে রেহাই পেতেও খাওয়া যেতে পারে রসুন।
• ইদানীংকালের নানা সমীক্ষা বলছে, রোজ রসুন খেলে বিশেষ কিছু ধরনের ক্যানসারের মোকাবিলা করা যায়। স্টমাক ও কলোরেকটাল ক্যানসারের আশঙ্কাও কমায় রসুন।
• ব্রণ বা বড় পিম্পলের মুখে রসুন কেটে খানিকক্ষণ ধরে রাখলে জ্বালা কমে। আবার ত্বকের কোলাজেন রক্ষা করতে সাহায্য করে বলে রসুনকে বলা যেতে পারে অ্যান্টিএজিংয়ের অন্যতম দাওয়াই।

ডায়েটেশিয়ান সুবর্ণা রায়চৌধুরী বলছেন, রসুনের মধ্যে নানা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকায়, রোজ অল্প রসুন খাওয়াই যায়। কোলেস্টেরল ছাড়াও এটি নিয়ন্ত্রণে রাখে রক্তে সুগারের মাত্রা। এতে রয়েছে হাই সালফারও। তবে বেশি রান্না করলে রসুনে থাকা অ্যালিসিন নষ্ট হয়ে যায়। এ ছাড়া লোকের ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে রসুন খেলে পেট পরিষ্কার হয়ে যায়। এর কোনো সত্যতা এখনো অবধি জানা যায়নি।

রসুনের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-প্যারাসাইটিক গুণাগুণ।

রসুন খেতে হলে তার রয়েছে কিছু বিধিনিষেধ

• রসুন খেলে তা কাঁচা কিংবা অল্প রোস্ট করে খাওয়াই ভালো। রান্নার মসলায় বেটে দেওয়া রসুনে খাবারের স্বাদ খোলে ঠিকই, কিন্তু তাতে পুষ্টিগুণ তেমন থাকে না বললেই চলে।
• রসুন খেতে হলে দিনে দু-তিন কোয়ার বেশি না খাওয়াই ভালো। এর চেয়ে বেশি পরিমাণে রসুন খেতে হলে চিকিৎসক এবং ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া অবশ্যই জরুরি।
• যে কোনো সার্জারি বা অপারেশনের আগে অনেক সময়ে চিকিৎসকেরা রসুন খেতে নিষেধ করেন। ফলে সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।
• রসুন শরীর গরম রেখে ঠান্ডা লাগার ধাত কমায় ঠিকই। তবে হাঁপানির সমস্যা থাকলে রসুন খাওয়ার ব্যাপারে সচেতন হতে হবে। কারণ সে ক্ষেত্রে নানা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে।

রসুন খেলে তা কাঁচা কিংবা অল্প রোস্ট করে খাওয়াই ভালো।

তাই ঠান্ডার মৌসুমে শরীর ভালো রাখতে অল্প পরিমাণে রসুন হতেই পারে তোমার নিত্যসঙ্গী।

লেখা: রোদসী ডেস্ক
ছবি: সংগ্রহীত  

ঘরে-বাইরে শিশু বা কিশোর যৌন হেনস্তার শিকার হতে পারে। কিছু যে ঘটছে কী করে তা বুঝতে পারবে তা জানিয়েছেন স্পেশাল এডুকেটর মশিউর রহমান।

প্রতিদিন স্কুল থেকে বাড়ি ফিরে কলকলিয়ে সারা দিনের যাবতীয় গল্প মাকে শুনিয়ে তবে ইউনিফর্ম ছাড়ত বিদিশা। সিক্সে পড়লে কী হবে। এখনো পোশাক বদল থেকে হাতমুখ ধোয়া, সবেতেই মাকে চাই তার।কিন্তু সেদিন ব্যাপারটা ঘটল অন্য রকম। যে মেয়ে গেট থেকে কথা বলতে বলতে বাড়ি মাথায় করে তোলে, সে বাড়ি ঢুকল নিঃশব্দে! মুখ থমথম করছে। চুপচাপ নিজের ঘরে চলে গেল বিদিশা। খানিক ডাকাডাকির পর খেতে এল। খাবার টেবিলেও অস্বাভাবিক রকম চুপচাপ।

মা বুঝেছেন কোথাও একটা বড়সড় গোলমাল হয়েছে। ঘরে গিয়ে আদর করে মেয়ের কাছে জানতে চাইলেন কী হয়েছে? কেন এমন করছিস? প্রথমে চাপতে চাইলেও কিছুক্ষণের মধ্যেই মায়ের কোলে মুখ গুঁজে ফুঁপিয়ে ওঠে বিদিশা। কাঁদতে কাঁদতে মাকে জানায়, তার সঙ্গে ‘অসভ্যতা’ করেছে স্কুলেরই একজন। হুমকি দিয়েছে, কাউকে জানালে ফল খারাপ হবে।

স্কুলে, বাসে, কোচিংয়ে এমনকি বাড়িতেও যৌন হেনস্তার শিকার শিশু-কিশোরের সংখ্যা ক্রমে বেড়েই চলেছে। চারপাশে নজর বোলালে এবং সংবাদমাধ্যমে চোখ রাখলেই এ ধরনের ঘটনার কথা শোনা যায়। অনেক সময় শিশু বুঝতেই পারে না তার সঙ্গে ঠিক কী হচ্ছে। বা বুঝলেও ভয়ে কাউকে বলতে পারে না। ফলে দীর্ঘদিন ধরে অত্যাচারের শিকার হতে হয় তাদের। অনেক সময় বাড়ির লোকও সব জানার পরে লোকলজ্জার ভয়ে বিষয়টি ধামাচাপা দিতে চায়।

শিশু যৌন হেনস্তার কথা জানালেও অনেকে আবার শিশুর কথা বিশ্বাস করতে চায় না। শিশুর সঙ্গে এমন কিছু ঘটলে শুরুতেই বিষয়টির নিষ্পত্তি করা জরুরি। না হলে এই ঘটনার প্রভাব শিশুর মনের ওপর সারা জীবনের মতো নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এখন প্রশ্ন হলো, একটি শিশু স্কুলে বা বাড়ির বাইরে অন্য কোথাও যৌন হেনস্তার শিকার হচ্ছে কি না তা কেমন করে বুঝবে বাড়ির লোকেরা? এ ক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয়ে অভিভাবকদের নজর রাখতে হবে। সাধারণভাবে দেখা গেছে, এমন কিছু ঘটলে সবার আগে শিশু-কিশোরদের স্বাভাবিক আচরণে আমূল পরিবর্তন ঘটে যায়।

খুব কথা বলা শিশু হয়তো একদম চুপ করে যায়। হয়তো খাওয়া বন্ধ করে দেয় বা পড়াশোনায় হঠাৎ করে খারাপ করতে থাকে বা সব সময় ভয় পেয়ে থাকে।

বাড়ির সবার প্রিয় উচ্ছল ছোট্ট মেয়েটি হঠাৎ করে যদি বাড়িতে একা-একা থাকতে শুরু করে বা যদি লোকজনের ছোঁয়াচ বাঁচিয়ে চলতে চাইছে বলে মনে হয় কিংবা ঘরের মধ্যে একটু সিঁটিয়ে থাকে তাহলে খেয়াল রাখতে হবে। বাবা-মায়ের কাছ থেকে একটু দূরে দূরে থাকলেও বিষয়টি নজরে রাখতে হবে। আরও একটি লক্ষণ হলো সে জামাকাপড় খুলতে চাইবে না। এমনিতে ছোটরা একটা বয়স পর্যন্ত পোশাক বদলাতে বড়দের সাহায্য নেয়। কিন্তু এ ক্ষেত্রে সে মাকেও পোশাক খুলতে দিতে চাইবে না।

এমনও দেখা গেছে, পরিধেয় পোশাক দ্রুত খুলে শিশু দলা পাকিয়ে সরিয়ে রেখেছে। কেউ কেউ আবার নিজের পোশাক, বিশেষ করে অন্তর্বাস নিজেই তাড়াতাড়ি ধুয়ে ফেলছে। আচরণে আরও কিছু পরিবর্তন নজর রাখতে হয়। যেমন খুব খিটখিটে বা ভিতু হয়ে গেছে। কথায় কথায় রেগে যাচ্ছে বা সামান্য কথায় কেঁদে ফেলছে।

দেখতে হবে তার শরীরে কোথাও কালসিটে, ক্ষত, ছ্যাঁকা, ছড়ে যাওয়া বা কামড়ে দেওয়ার দাগ আছে কি না। দেখতে হবে, হাঁটাচলার মধ্যে কোনো অস্বাভাবিকতা চোখে পড়ছে কি না। মলমূত্র ত্যাগ করার সময় যন্ত্রণা হচ্ছে কি না।

যদি তেমন কিছু বড়রা বুঝতে পারো তাহলে বিষয়টি জানার জন্য ছোটদের ওপর চাপ দেওয়া বা তাড়াহুড়োর দরকার নেই। বরং গল্পের ছলে জানার চেষ্টা করো। নিতান্ত মুখ না খুললে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।

ছবি : ইন্টারনেট

জাঙ্ক ফুডের ভারে ভারাক্রান্ত না হয়ে বরং একই রকম সুস্বাদু কিন্তু স্বাস্থ্যকর বিকল্প খাবার বেছে নিতে পারো। তাতে শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকবে ‘হেলদি ইটিং’ কথাটা শুনলেই মনটা কেমন যেন হু হু করে ওঠে। খাবারকে স্বাস্থ্যসম্মত বানিয়ে তোলা মানেই তো রসনার প্যাম্পারিংয়ে ইতি। সারা দিনের কাজের চাপে একটু ফাঁক খুঁজে আয়েশ করে ফিশফ্রাইয়ে কামড় না বসানো কিংবা সিনেমা দেখার ফাঁকে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই না চিবানো যেন এক মহা অসুখী জীবনের চিহ্ন! তবে শরীরটাকেও তো ঠিক রাখতে হবে। জাঙ্ক ফুডের ট্রান্স ফ্যাট যে শরীরের পক্ষে ভীষণ ক্ষতিকর। কিন্তু একটু ‘ক্রিয়েটিভিটি’ খরচ করলেই বোরিং খাবারও হয়ে উঠতে পারে চমৎকার মুখরোচক। উদাহরণ দিলেই ব্যাপারটা পরিষ্কার হবে।

গরমের দিনে আইসক্রিমের হাতছানি এড়ানো মুশকিল। কিন্তু ফ্রিজে রাখা টক দইয়ে তাজা ফলের কুচি বা বাদাম মিশিয়ে খেয়ে দেখেছ কখনো? আইসক্রিমের চেয়ে স্বাদে কিছু কম যায় না। অভ্যাসের এ রকম ছোটখাটো বদলেই কিন্তু সাশ্রয় হতে পারে অনেকটা ক্যালরি। আবার ধরো, অফিসে কাজের ফাঁকে মুখ চালাতে চাইলে সেদ্ধ বা ভেজানো ছোলা সঙ্গে রাখো। সাধারণ বাদামের বদলে আমন্ড খাওয়া অনেক ভালো। আর যাদের এনার্জি লেভেল কম, তাদের জন্য খেজুর, কিশমিশ চলতে পারে। বাইরে বেরিয়ে খিদে পেলে সাধারণ টোস্টের সঙ্গে ডিমসেদ্ধ খাওয়া নিরাপদ বা ইডলি-দোসাতেও ভরসা রাখতে পারো। তবে চাটনি নয়, সম্বর দিয়ে খাও।

বাইরে বেরোলে গরমের দিনে নরম পানীয়ে গলা ভেজাতে মন চায়। কিন্তু শরীরের কথা ভেবে নির্ভরযোগ্য জায়গা থেকে লস্যি বা ফ্রুট জুস খাও। ফ্রুট জুসে চিনির পরিমাণ বেশি আর ফাইবার কম থাকে বলে ডায়েটেশিয়ানরা গোটা ফল খেতে বলেন। কিন্তু উপায় না থাকলে ফলের রস খেতেই পারো। তবে সবচেয়ে ভালো ডাবের পানি। এভাবেই খাবারের অপশনের সামান্য অদলবদলে স্বাদ ও স্বাস্থ্য, দুই-ই কিন্তু বজায় থাকবে ষোলো আনা।

শরীরের কথা ভেবে নির্ভরযোগ্য জায়গা থেকে লস্যি বা ফ্রুট জুস খাও।

মহিলাদের জন্য

গড়পড়তা বাঙালি বাড়িতে রাতের খাবারে থাকে আটার রুটি কিংবা ভাত। ডায়েটেশিয়ান কোয়েল চৌধুরী জানাচ্ছেন, ‘আটার সঙ্গে পাঁচ থেকে দশ গ্রাম ওটস গুঁড়ো করে মিশিয়ে দেওয়া হলে রুটিতে ফাইবারের পরিমাণ বেড়ে যায়। একইভাবে আটার সঙ্গে ছাতুর গুঁড়োও মিশিয়ে নেওয়া যায় দুচামচ। ছাতুতে থাকে প্রোটিন। এতে স্বাদের পরিবর্তন হয় না, কিন্তু পুষ্টি বাড়ে। মহিলাদের মধ্যে লো হিমোগ্লোবিনের সমস্যা খুব বেশি। তার জন্য পালংশাক দিয়ে তৈরি রুটি খুব উপকারী। পালংশাক সেদ্ধ করে তা মিক্সিতে পিষে নিতে হবে।

পানিটা আলাদা রাখো। স্বাদের জন্য শাকের সঙ্গে নুন, হিং, জিরে মেশানো যেতে পারে। এবার সেদ্ধ করা পানি দিয়ে শাকটা আটার সঙ্গে মেখে রুটি বানিয়ে খেলে প্রয়োজনীয় আয়রন তো মিলবেই, সঙ্গে পাওয়া যাবে প্রচুর ভিটামিন ডি। সে জন্য বাচ্চাদের ক্ষেত্রেও এই রুটি ভীষণ উপকারী। রোববারের সকালে পরোটা খেতে চাইলে চেষ্টা করো না ভেজে ননস্টিক তাওয়ায় অল্প তেল ব্রাশ করে সেঁকে নিতে।

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে

ডায়াবেটিস রোগীদের প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়াই ভালো। যেমন ডালিয়ার খিচুড়ি। তবে কিডনির অসুখ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে খাবে। ডায়াবেটিস রোগীরা সুজির উপমা না খেয়ে ওটস আর আনাজ দিয়ে তৈরি উপমা খেতে পারো। তৈরির নিয়ম একই। ওটসও এ ধরনের রোগীদের জন্য ভালো। আনাজ দিয়ে চিড়ার পোলাও খাওয়া যায়। দুটো মিলের মাঝে মুখ চালাতে চাইলে ছোলা বা মুগ সেদ্ধ খাও। আর ভাত খাওয়ার আগে শসা আর টক দই নিয়ে খেতে বসো। এতে ভাত খাওয়ার পরিমাণ কমে।

ডায়াবেটিস রোগীদের প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়াই ভালো।

খুদের টিফিন

বাড়িতে বানানো যে কোনো মুখরোচক খাবারই বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে ভালো বলে মনে করেন ডায়েটেশিয়ান সুবর্ণা চৌধুরী। যেমন, আইসক্রিমের বদলে বাড়িতে ফ্রুট কাস্টার্ড সুস্বাদু এবং উপাদেয়। কাচের বাটিতে একটি স্তর কাস্টার্ডের, তার ওপরে রকমারি ফলের টুকরো, তার ওপরে আবার কাস্টার্ডের একটি লেয়ার তৈরি করে ফ্রিজে ঠান্ডা করে নাও। বিশেষ করে, কম ওজনের বাচ্চাদের জন্য এই কাস্টার্ড খুব উপকারী। বাজারচলতি কোল্ড ড্রিংকসের আসক্তি কাটাতে বাড়িতে ম্যাঙ্গো শেক বা বানানা শেক বানিয়ে দিতে পারো।

বাচ্চাদের টিফিনে স্যান্ডউইচ তো চলেই। তবে স্যান্ডউইচের পুর বানানোর সময়ে, শুধু আলুসেদ্ধ না দিয়ে এর সঙ্গে ছানা মিশিয়ে নাও। তেলে পেঁয়াজকুচি, আদাকুচি, টমেটোকুচি দিয়ে অল্প ভেজে আলুসেদ্ধ আর ছানার মিশ্রণ নেড়ে নাও। লবণ, ধনেপাতা, চাট মসলা মিশিয়ে পুরটা বানিয়ে নিতে হবে। এতে কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে প্রয়োজনীয় প্রোটিনও থাকবে।

অল্পবিস্তর পরিবর্তনেই কিন্তু খাদ্যতালিকা সুষম হয়ে উঠবে।

তবে দই বা ছানা সব সময়েই ডাবল টোনড দুধে বানানো উচিত। মাছ-মাংস খেতে না চাইলে তাদের জন্য বানিয়ে ফেলা যায় ফিশ বা চিকেন টিকিয়া। আলুর সঙ্গে মাছ বা চিকেন সেদ্ধ করে চ্যাপ্টা করে গড়ে, তাওয়ায় সেঁকে টিফিনে দেওয়া যায়। গ্রিল্ড চিকেনও বেশ স্বাস্থ্যকর। ভাত খেতে না চাইলে, পরোটার মধ্যে ছাতু বা ডালের পুর দিয়ে সেঁকে খাওয়ানো যায়, জানালেন সুবর্ণা। এ রকম অল্পবিস্তর পরিবর্তনেই কিন্তু খাদ্যতালিকা সুষম হয়ে উঠবে।

লেখা: তাহমিনা সানি 
ছবি: সংগ্রহীত 

সন্তান বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিতে পৌঁছালে অভিভাবকদের চিন্তাও বাঁক নেয়। যত্ন-আত্তি, খেয়াল রাখা, ক্যারিয়ারের পাশাপাশি আরও যে চিন্তা মাথাচাড়া দেয়, তা সন্তানের আচরণ। বয়ঃসন্ধিতে পৌঁছে তাদের আচার-ব্যবহারে খানিক বদল আসে। তা ছাড়া পরিবার ছোট হোক বা বড়, শিশুরা সব পরিবারে মন খুলে কথা বলার মানুষ পায় না। একাকিত্বও গ্রাস করতে পারে তাদের। তা থেকে নানা রকম মাদকদ্রব্যের শিকার হয় কিশোর-কিশোরীরা। বিভিন্ন সময়েই নামী স্কুল-কলেজের সামনে থেকে মাদকসহ পড়ুয়া ধরা পড়ার খবর সেই শঙ্কাকেই সত্যি করে তোলে।

তাই সন্তানের এই স্খলন রুখতে সবার আগে সচেতন হতে হবে অভিভাবককে। মনোবিদদের মতে, মাদক ও নেশার কবলে পড়া শিশুদের আচরণগত কিছু ফারাক ঘটে। দৌড়ের যুগে বাবা-মাও তাদের কাজ-ব্যস্ততা সামলে আলাদা করে সন্তান বড় হয়ে গেলে তার খুঁটিনাটির প্রতি খেয়াল রাখতে পারে না। আর সেই ফাঁকেই ঘাঁটি গাড়ছে নেশার চারা।

মনোবিদ অমিতাভ মুখোপাধ্যায়ের মতে, কিছু লক্ষণ দেখলেই সচেতন হও। কেউ কেউ বন্ধুদের পাল্লায় পড়ে প্রথমে কৌতূহলের বশে মাদকের স্বাদ নিতে শুরু করে কিন্তু পরে আর নিজেদের সামলাতে পারে না। তাই নিজেরা বুঝিয়ে পেরে উঠলে তো ভালোই, নইলে নেশা ছাড়াতে প্রথমেই শরণ নাও কাউন্সেলিংয়ের।

কিন্তু কোন কোন লক্ষণ প্রকাশ পেলে তা একেবারেই অবহেলা করা উচিত নয়, জানো?

মনোবিদদের মতে, মাদক ও নেশার কবলে পড়া শিশুদের আচরণগত কিছু ফারাক ঘটে।

সন্তানের মনমেজাজের দিকে খেয়াল রাখো। কথায় কথায় বিরক্তি বা রাগ দেখাচ্ছে কি? কিংবা খুব মুড সুইং হচ্ছে? তাহলে সচেতন হও। হতেই পারে মাদক থেকে তৈরি হওয়া সমস্যার কারণে হয়তো এমনটা ঘটছে না। তবু সতর্ক থাকার সময় সবটুকুর জন্যই থাকতে হবে। খাওয়াদাওয়া ও ঘুমের সময়ের ওপর নজর রাখো। ঠিকঠাক খাওয়াদাওয়া না করা বা সারারাত জেগে থাকা, বাইরে থেকে নেশাগ্রস্ত চোখে বাড়ি ফেরা, হঠাৎই অবিন্যস্ত কথা বলা- এসব দেখলে সতর্ক হও।

কোন কোচিংয়ে যাচ্ছে, সেখানে আদৌ সময়মতো যাচ্ছে কি না, খেয়াল রাখতে হবে সে ক্ষেত্রেও। সবচেয়ে বড় ব্যাপার কাদের সঙ্গে মিশছে, কার সঙ্গে কতটা গভীর ভাব, এগুলোও দূর থেকে বা তাদের দলে মাঝেমধ্যে ভিড়ে জেনে নিতে হবে। অতটা সম্ভব না হলে অন্তত ছেলেমেয়ের বন্ধুদের মাঝেমধ্যেই বাড়িতে ডাকো। দরজা বন্ধ করে চুপচাপ আড্ডা নয়, সবার মাঝে হই-হুল্লোড় করে আড্ডা দিতে বলো। এর ফাঁকে বুঝে নিতে চেষ্টা করো, সন্তানের ‘সঙ্গদোষ’ তৈরি হচ্ছে কি না। তেমনটা বুঝলে বোঝাও তাকে। নিজেরা না পারলে কাউন্সেলিং প্রয়োজন।

বাড়িতে এমন কিছু করবে না বা এমন কোনো পরিবেশ তৈরি করে রাখবে না, যেখানে মাদকদ্রব্য সেবন বা নেশার জন্য তোমার দিকেই আঙুল উঠতে পারে।

সন্তানের ব্যবহার করা ফোন ও ল্যাপটপও বন্ধুর মতোই নিয়ে ব্যবহার করো। প্রথম থেকেই তেমনটা করতে পারলে গোপনীয়তার তারগুলো আলগা থাকবে।

হঠাৎই উল্লেখযোগ্যভাবে পরীক্ষার ফল খারাপ হতে শুরু করলে হাত-পা গুটিয়ে বসে থাকবে না। নেশা ছাড়াও নানা কারণেই হতে পারে তা। কেন হলো তা জেনে সেই মতো ব্যবস্থা নাও।

তবে মনে রাখবে, অনেক ক্ষেত্রেই নেশার সঙ্গে জড়িয়ে পড়ার কারণেও এমন অবহেলা দেখা যায়। হঠাৎই অনেক খরচ বেড়ে যাচ্ছে কি? হাচতখরচের পরিমাণ বাড়াতে বলছে, এদিকে কিসে এত খরচ হচ্ছে তার কোনো হিসাব নেই। এমনটা ঘটলে সচেতন হও। কেবল সন্তান নয়, নিজেদের ভুলগুলোও চিহ্নিত করো। বাড়িতে এমন কিছু করবে না বা এমন কোনো পরিবেশ তৈরি করে রাখবে না, যেখানে মাদকদ্রব্য সেবন বা নেশার জন্য তোমার দিকেই আঙুল উঠতে পারে।

লেখা: রোদসী ডেস্ক 
ছবি: সংগ্রহীত 

নারীর বহিঃযৌনাঙ্গে প্রাকৃতিকভাবে ব্যাকটেরিয়া ও ঈস্টের (ছত্রাক) মতো অসংখ্য অণুজীব উপস্থিত থাকে। শরীরের ত্বকের মতো এসব অণুজীব ও ব্যাকটেরিয়ার একটি নির্দিষ্ট সমন্বয় যৌনাঙ্গের স্বাভাবিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে। অণুজীবগুলো জননাঙ্গে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণ প্রতিহত করে এবং জননাঙ্গের পিএইচ (অম্লত্ব ও ক্ষারত্বের স্থিতাবস্থা) নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এই অণুজীবগুলোর মধ্যে ভারসাম্যহীনতার সৃষ্টি হয়, তখন তা ঈস্ট সংক্রমণ, ব্যাকটেরিয়াল ভ্যাজাইনোসিস (যোনিপথে ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণ) প্রভৃতি রোগের সৃষ্টি করে থাকে। সেই সঙ্গে নারীরা তাদের সঙ্গীদের মাধ্যমেও বিভিন্ন ধরনের সংক্রমণে আক্রান্ত হতে পারে। এসব কারণে নারীর জননাঙ্গের নিবিড় যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বাথরুম করার এবং স্যানিটারি প্যাড পরিবর্তনের আগে ও পরে হাত ভালো করে ধুয়ে নিতে হবে। ভালো মানের ব্যাকটেরিয়ানাশক হ্যান্ডওয়াশ দিয়ে অন্তত এক মিনিট হাত ভালো করে ধুয়ে নাও।

যোনিপথ সাবান দিয়ে পরিষ্কার করা থেকে বিরত থাকো। সুবাসিত ও সুগন্ধি পণ্য ব্যবহার করে মহিলারা প্রায়ই অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়ার শিকার হোন যা ছত্রাক সংক্রমণের সৃষ্টি করে। জননাঙ্গ পরিষ্কার করতে নিয়ন্ত্রিত অম্ল ও ক্ষারযুক্ত (PH balanced) ক্লিনজার ব্যবহার করতে হবে। যদি তা না পাওয়া যায়, তাহলে খুব মৃদু সাবান ব্যবহার করতে পারো। দিনে একবারের অধিক সাবান দিয়ে ধোয়া উচিত নয়। বেশি বেশি সাবান দিয়ে ধোয়া বা অপরিমিত অম্ল বা ক্ষারযুক্ত সাবান ব্যবহার অণুজীবের ভারসাম্য নষ্ট করে দিতে পারে এবং তাতে সংক্রমণের সৃষ্টি হয়। পানি দিয়ে ধোয়ার পর টিস্যু দিয়ে শুকিয়ে নাও। ধর্ম, সংস্কৃতিনির্বিশেষে সব নারীর এটা অনুধাবন করা গুরুত্বপূর্ণ যে বাথরুমে গিয়ে শুধু জননাঙ্গ মোছা মানেই পরিষ্কার করা নয় বরং প্রথমে পানি দিয়ে ধোয়া এবং পরে টিস্যু দিয়ে শুকিয়ে নেওয়াটা সঠিক। সেই সঙ্গে মনে রাখতে হবে, জননাঙ্গের লোম সম্পূর্ণরূপে না চেঁছে ছাঁটাই করা উত্তম।

প্রেসক্রিপশন ছাড়া কখনোই দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যান্টিবায়োটিক ওষুধ গ্রহণ করবে না।

• আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রেসক্রিপশন ছাড়া অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করি, যা একেবারেই সঠিক নয়। প্রেসক্রিপশন ছাড়া কখনোই দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যান্টিবায়োটিক ওষুধ গ্রহণ করবে না। কারণ, এতে সাহায্যকারী ব্যাকটেরিয়াগুলোকে অ্যান্টিবায়োটিক ধ্বংস করে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সংক্রমণের পথ সুগম করে দেয়।
• বাথটাবের পরিবর্তে ঝরনা ব্যবহার করে গোসল করা ভালো। বাথটাবে পানি, বিশেষ করে গরম পানি জননাঙ্গের চারপাশে দীর্ঘ সময়ের জন্য জমে থাকে এবং তা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
• সুতির অন্তর্বাস ব্যবহার করো এবং তলদেশে আঁটসাঁট কাপড় পরা থেকে বিরত থেকে ঢিলেঢালা কাপড় পরো। কৃত্রিম উপাদানে তৈরি আঁটসাঁট কাপড় এবং জিনস বাতাস রোধ করে রাখে। শরীরের নিচের দিকের পোশাকের মধ্যে বাতাস প্রবাহিত হওয়া অত্যন্ত জরুরি, কেননা তা ছত্রাক ও ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করে।
• রজঃস্রাব চলমান অবস্থায় না থাকলে প্যাড পরে রাখবে না। কৃত্রিম উপাদান দীর্ঘ সময় শরীরের সঙ্গে যুক্ত রাখলে তা বারবার সংক্রমণ ও জ্বালার সৃষ্টি করবে। যদি তোমার ত্বক খুবই সংবেদনশীল হয়ে থাকে, তাহলে পুরোনো বিছানার চাদর কিংবা কোনো সুতির কাপড় কেটে তা দিয়ে প্যাডের ওপরের অংশ আবৃত করে ব্যবহার করো। এতে করে ত্বক প্যাডের সংস্পর্শে আসবে না এবং অ্যালার্জি সৃষ্টি করবে না।
• ভালো বা সাহায্যকারী ব্যাকটেরিয়া পাওয়ার জন্য প্রোবায়োটিক (উপকারী) খাবার যেমন: দই খাওয়া উপকারী।
• প্রতিদিন জননাঙ্গ ধোয়ার জন্য সাবানের উত্তম বিকল্প হলো ৩% ভিনেগার ও পানির দ্রবণ অথবা ২ লিটার পানির সঙ্গে অর্ধেক লেবুর রসমিশ্রিত তরল। সাবান ব্যবহার যোনির স্বাভাবিক অ্যাসিডময় পিএইচকে অ্যালকালিনে রূপান্তরিত করে দিতে পারে, যা ক্ষতিকর জীবাণু বৃদ্ধির সহায়ক।

বাথটাবের পরিবর্তে ঝরনা ব্যবহার করে গোসল করা ভালো।

যোনিপথে সংক্রমণ

যোনিপথ শুকিয়ে যাওয়া, বিবর্ণ হওয়া বা ফেটে যাওয়া পরিলক্ষিত হলে অথবা যৌনমিলনের সময় ব্যথা হলে সংক্রমণ সন্দেহ করা যেতে পারে। প্রস্রাবের সময় অথবা তলপেটে ব্যথা হতে পারে। যোনির ভেতরের আবরণ ও অভ্যন্তর স্বাভাবিক অবস্থায় স্যাঁতসেঁতে, গোলাপি রংযুক্ত এবং একধরনের ঘন তরলের হালকা আবরণে ছাওয়া থাকে। এ রকম না থাকলে শুকিয়ে গিয়ে সংক্রমণের সৃষ্টি করতে পারে, যা পরবর্তী সময়ে ক্যানসারের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।

ঈস্ট বা ছত্রাক সংক্রমণ

দীর্ঘদিন অ্যান্টিবায়োটিক বা স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ সেবন করলে অথবা গর্ভাবস্থায়, জননাঙ্গে ছত্রাক সংক্রমণের কারণ হতে পারে। আবার কিছু কিছু নারী প্রাকৃতিকভাবেই ছত্রাক সংক্রমণপ্রবণ হয়ে থাকে। সবচেয়ে সচরাচর ছত্রাকটি ক্যানডিডা অ্যালবিকানস নামে  পরিচিত, যা প্রাকৃতিকভাবে যোনিতে থাকে কিন্তু কখনো কখনো সংখ্যা বৃদ্ধি করে সংক্রমণের সৃষ্টি করে। ডায়াবেটিস ও এইডস এ ধরনের সংক্রমণের কারণ হতে পারে। লালভাব, জ্বালা, চুলকানি, সাদাটে স্রাব এবং প্রস্রাবের সময় জ্বালা হওয়া প্রভৃতি হলো ছত্রাক সংক্রমণের লক্ষণ। স্রাব দেখতে সাদাটে অথবা পনিরের রঙের হয়ে থাকে। এ সংক্রমণের চিকিৎসা হলো ক্লোট্রিমাজোল বা মাইকোনাজোলমিশ্রিত মলম, যা সব ওষুধের দোকানে পাওয়া যায়।

১% ক্লোট্রিমাজোলের সঙ্গে ১% হাইড্রোকট্রিসোনমিশ্রিত মলমও ঈস্ট সংক্রমণের উত্তম চিকিৎসা করে। ভ্যাজাইনাল সাপোজিটরি হিসেবে ক্লোট্রিমাজোল ৫০০ মিলিগ্রাম পাওয়া যায় এবং তা খুব জটিল ও পুনরাবর্তিত সংক্রমণের ক্ষেত্রে সপ্তাহে একবার করে ব্যবহার করে ছয় সপ্তাহ ব্যবহার করা যাবে। ফ্লোকোনাজোল (১৫০ মিলিগ্রাম) ও ইট্রাকোনাজোল হলো ছত্রাকবিরোধী ওষুধ, যা মুখে সেবন করা যায়। তবে উপরোক্ত সব ওষুধ শুধু গাইনোকোলজিস্টের পরামর্শ দেওয়ার পর গ্রহণ করতে হবে। কেননা, সংক্রমণের পরিমাণ অনুযায়ী ওষুধ পরিবর্তিত হতে পারে।

দীর্ঘদিন অ্যান্টিবায়োটিক বা স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ সেবন করলে অথবা গর্ভাবস্থায়, জননাঙ্গে ছত্রাক সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

ব্যাকটেরিয়াল ভ্যাজিনোসিস

এই সংক্রমণের লক্ষণগুলো হলো যোনি থেকে বিশেষ করে মাসিকের সময় ও যৌনমিলনের পর আঁশটে গন্ধ বের হওয়া এবং জ্বালাপোড়া ও বাদামি স্রাব হওয়া। এ ধরনের সংক্রমণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক কেননা এটি গর্ভথলির পানি (অ্যামনিওটিক ফ্লুইড) ফুটো করতে পারে এবং এতে গর্ভপাত হয়ে যেতে পারে। এ ধরনের সংক্রমণ সাধারণত প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ক্ষেত্রে দেখা যায় এবং এই সংক্রমণে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা কমে গিয়ে অপকারী ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্টি হয়। এই সংক্রমণের আরও দুটি কারণ হচ্ছে ধূমপান এবং দুশ্চিন্তা বা চাপ-এ থাকা।

ভ্যাজাইনাল (যোনি) ক্রিম ব্যবহার অথবা মুখে খাওয়ার অ্যান্টিবায়োটিক যেমন মেট্রোনিডাজোল (৫০০ মিলিগ্রাম) বা ক্লিনডামাইসিন দিয়ে এ রোগের চিকিৎসা করা যায়। গর্ভাবস্থায় প্রথম তিন মাসে মেট্রোনিডাজোল গ্রহণ পরিহার করো। কিছু কিছু নারীর ক্ষেত্রে চিকিৎসা পুনর্বার গ্রহণ করা লাগতে পারে। উপরোক্ত পদ্ধতি অনুসরণের মাধ্যমে ব্যাকটেরিয়াল ভ্যাজাইনোসিস সহজেই প্রতিহত করা যায়।

ভ্যাজাইনাল ট্রাইকোমোনিয়াসিস                                                                                                                    

এটি একধরনের যৌন সংক্রমণ, তাই উভয় সঙ্গীরই চিকিৎসা গ্রহণ করা লাগে। উপসর্গ প্রকাশ ছাড়াই বছরের পর বছর উভয় লিঙ্গের ব্যক্তিদের মধ্যেই এই সংক্রমণ সুপ্ত অবস্থায় থাকতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হলো হলুদ, সবুজ বা পাতলা ধূসর যোনি স্রাব, যা মাসিকের সময় খারাপ অবস্থায় ধারণ করে। আরও বৈশিষ্ট্য হলো প্রস্রাবের সময় জ্বলা, চুলকানি ও অস্বস্তিবোধ হওয়া। যদিও পুরুষেরা সাধারণত উপসর্গমুক্ত থাকে, তবে তারা তাদের সঙ্গীদের মধ্যে সংক্রমণ ছড়িয়ে দিতে পারে। তাই তাদের ও চিকিৎসা গ্রহণ প্রয়োজন। শরীরের তরলের মধ্যে এই অণুজীবেরা কয়েক ঘণ্টা বেঁচে থাকতে পারে।

ভ্যাজাইনাল ট্রাইকোমোনিয়াসিস  এটি একধরনের যৌন সংক্রমণ

তাই ওই রকম আবহাওয়ায় এবং সংক্রমিত হওয়া নিশ্চিত হলে পরিধেয় কাপড় শেয়ার করে পড়া থেকে বিরত থাকতে হবে। এই সংক্রমণের চিকিৎসা হলো মেট্রোনিডাজোলের একটি একক বড় ডোজ (২ গ্রাম অথবা ৫০০ মিলিগ্রামের পৃথক ৪টি ট্যাবলেট) অথবা কয়েকটি ছোট ডোজ (৪০০ মিলিগ্রামের ট্যাবলেট প্রতিদিন ২টি করে ৫ দিন গ্রহণ)। পরের পদ্ধতিটি কম জটিলতাযুক্ত এবং স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য উপযুক্ত। ভ্যাজাইনাল ট্রাইকোমোনিয়াসিসের সঙ্গে সম্পর্কিত সমস্যাগুলো হলো গর্ভপাত, গর্ভথলির পানি ফুটো হয়ে বের হওয়া, যাতে শিশু মারা যেতে পারে এবং এটি এইডসের ঝুঁকি বাড়ায়।

অস্বাভাবিক স্রাব দেখা দিলে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে।

যোনি থেকে স্রাবের আরও কিছু কারণ হলো, সার্ভাইক্যাল ক্ষত ও সার্ভাইক্যাল পলিপ।

গর্ভাবস্থায়, মাসিক, বয়ঃসন্ধি, যৌন উত্তেজনা এবং মুখে সেবনকৃত গর্ভনিরোধক ওষুধের ফলেও যোনি থেকে স্রাব নিঃসরণ হতে পারে। তবে এগুলো সাধারণত প্রচুর পরিমাণে হয় না এবং সহজে অসুখজনিত কারণে নিঃসৃত স্রাব থেকে আলাদা করা যায়। নারীদের যোনি একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল অঙ্গ এবং তার সঠিক যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। যোনিতে যেকোনো অস্বস্তি বা অস্বাভাবিক স্রাব দেখা দিলে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে।

লেখা: রোদসী ডেস্ক
ছবি: ইন্টারনেট

মেট্রোয় এক মা, ‘কাল ছেলেকে অফিস থেকে ফোন করে বললাম হোমওয়ার্কটা করে রাখ, গিয়ে দেখব। ফিরে দেখি তিনি কার্টুন দেখছেন। পড়াশোনায় একদম মন নেই।’ অন্য মা, ‘আমার ছেলেও তা-ই। সামনে না বসলে পড়বে না।’ পাশের সহযাত্রীর ফুটনোট, ‘আমার মেয়ে যখন ছোট ছিল, পড়ার সময়েই ওর পানি পিপাসা, টয়লেট পাবে, হাতে ব্যথা করবে…’

শিশু মাত্রেই চঞ্চল। তাদের এক জায়গায় বসানোই মুশকিল। কিন্তু পড়াশোনার ক্ষেত্রে মনোযোগ তো বাড়াতেই হবে। রইল সহজ উপায়-

খুদেদের নানাবিধ অমনোযোগিতার বর্ণনা শুনতে বেশ মজা লাগে। পড়ার সময়ে একটুও জানালা দিয়ে বাইরে তাকাবে না, আঁকতে বসে টেডিগুলোর গায়ে রং করে দেবে না, এমন বাচ্চা বোধ হয় এ দেশে নেই। তবে অমনোযোগিতারও কমবেশি থাকে। তবে ছোট থেকে কিছু অভ্যাস তৈরি করে দিলে অমনোযোগিতাকে অনেকটাই বাগে আনা যায়। কেমন করে, দেখে নেওয়া যাক। প্যারেন্টিং কনসালট্যান্ট পায়েল শেখ জানালেন, তিন থেকে ছয় বছরের বাচ্চাদের মনোযোগের সমস্যা কাটাতে প্রধানত পাঁচটা বিষয়ের ওপরে জোর দিতে হবে।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. শাহাবুদ্দিন আহমেদ জানালেন, ‘বাচ্চার বয়স কত, তার ওপরে নির্ভর করবে তার মনোযোগ। ৪-৫ বছরের বাচ্চা ও ৮-১০ বছরের বাচ্চার মনোযোগ এক হবে না। মনোযোগ বাড়াতে হবে অভ্যাসের মাধ্যমে। সন্তানকে প্রথম দিনেই টানা দুঘণ্টা পড়তে বসালে সে বসবে না। সেক্ষেত্রে প্রথম এক সপ্তাহে আধ ঘণ্টা তাকে পড়তে বসাতে হবে। ধীরে ধীরে সেই সময়সীমা বাড়াতে হবে। সন্তানের মনোযোগ কম না বেশি, তা মা-বাবা সব সময় বুঝতে পারেন না। সেটা তার স্কুলের শিক্ষক-শিক্ষিকারাই সবচেয়ে ভালো বলতে পারবেন।’

ঘাম ঝরুক

রোজ অন্তত এক ঘণ্টা ছোটাছুটি করে খেলার জন্য বরাদ্দ করতে হবে। এতে ঘাম ঝরবে। ফলে শরীরে এনডরফিন বেশি পরিমাণে নিঃসৃত হতে থাকে। এর পরেই বাচ্চাকে পড়াতে বসালে প্রথম ঘণ্টাখানেকের পড়ায় ওর পুরো মনোযোগ থাকবে।

ইনডোর গেমস

এখন প্রচুর ইনডোর গেমস, বই পাওয়া যায়, যা বাচ্চার কগনিটিভ স্কিল বাড়ায়। যেমন নানা ধরনের অ্যাকটিভিটি বুক, বিল্ডিং ব্লকস, পাজলস ইত্যাদি। স্মার্টফোনের বদলে এ ধরনের খেলা বা বই ওর হাতে তুলে দিলে মনোযোগের সমস্যা অনেকটাই কমে। সন্ধেবেলা পড়ার মাঝে একটু বিরতি নিয়ে কিছুটা পাজল সলভ করলে বা বিল্ডিং ব্লকস নিয়ে খেললে কখনো মনোযোগে ঘাটতি পড়ে না, আর ওদের একঘেয়েমিও কাটে।

বিল্ডিং ব্লকস নিয়ে খেললে কখনো মনোযোগে ঘাটতি পড়ে না, আর ওদের একঘেয়েমিও কাটে।

মিউজিকে মন বসে

ছোট থেকে ওকে মিউজিক ইনস্ট্রুমেন্টে তালিম দিতে পারো। বিদেশে অনেক জায়গায় আড়াই বছর বয়স থেকে পিয়ানো শেখানো হয়। অতটা সম্ভব না হলে তবলা, মাউথ অর্গান, সিন্থেসাইজার— যে কোনো একটি বাজনা শেখাতে পারো। নোট ধরে সুর তোলার মধ্য দিয়ে কনসেনট্রেশন লেভেল অনেকটাই বাড়ে।

গল্প বলা

শোবার আগে কিছুটা সময় থাক গল্প বলার জন্য। অভিনয় করে গল্প বললে ওরা আগ্রহী হবে। গল্পের মাঝেই ওকে প্রশ্ন করার সুযোগ দিতে হবে। এতে খুদে শ্রোতাটির ধৈর্য ধরে শোনার প্রবণতাও তৈরি হয়। মনোযোগ বাড়াতে গল্প শোনানোর ভূমিকা বিরাট। সে গল্প শুনছে কি না, তা বুঝতে তুমিও পরে গল্পের মধ্য থেকে প্রশ্ন করে যাচাই করে নিতে পারো।

ছোট নির্দেশ

লেখার সময় ওকে ছোট ছোট নির্দেশ দাও। প্রথমে তিনটি দিয়ে শুরু, যেমন ছবি আঁকার ক্ষেত্রে ‘পয়েন্টগুলোকে জুড়ে দাও, রং দিয়ে আউটলাইন টানো, ভেতরটা রং করো।’ আস্তে আস্তে নির্দেশের সংখ্যা বাড়াতে থাকো আর দেখো ও কতটা মনে রাখতে পারছে। বাড়িতে নির্দেশমতো ঠিকঠাক কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুললে স্কুলেও শিক্ষকদের নির্দেশ মানার ক্ষেত্রে সমস্যা হবে না।

সব সময় পড়তে বসিয়ে বা আঁকতে বসিয়ে মনোযোগ বাড়ানো যায় না। সে ক্ষেত্রে ছোট ছোট খেলা খেলতে পারে।

অঙ্কের কেরামতি

পায়েল শেখ বলছেন, ‘ক্লাস ওয়ানে ওঠার পরে অর্থাৎ মোটামুটি ছয় বছর থেকেই বাচ্চাকে নিয়মিত খেলাধুলার সঙ্গে রোজ কিছুটা সময় ধরে অঙ্ক কষার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। অঙ্ক মানে শুধুই সিলেবাসের বাঁধা গতের অঙ্ক নয়। পাঠ্যবইয়ের বাইরে অন্য বইয়ের অঙ্কও কষতে হবে, অনেকটা ধাঁধার সমাধান করার ঢঙে। মনোযোগ বাড়াতে অঙ্কই হয়ে উঠতে পারে তুরুপের তাস।’

সম্প্রতি এক গবেষণা বলছে, দিনে অন্তত দশটা নানা ধরনের অঙ্ক যদি একটা বাচ্চা কষতে পারে, তাহলে অজানা কিছু সমাধানের ক্ষেত্রে তার মনোযোগ অনেকটা বেড়ে যায়। পরবর্তী জীবনেও বিভিন্ন সমস্যা মোকাবিলার ক্ষেত্রে সে অন্যদের তুলনায় একটু বেশিই এগিয়ে থাকবে।

আবার কোনো বাচ্চার যদি অঙ্কেই আতঙ্ক থাকে! সে ক্ষেত্রে পড়তে বসে প্রথমে অঙ্ক করে, পরে তার প্রিয় বিষয় যেমন, ভূগোল বা ইতিহাস পড়াতে পারে। পড়ার প্রথম দিকে মনোযোগ বেশি থাকে। তাই প্রথমেই অপছন্দের বিষয় পড়ে ফেলতে হবে। বরং শেষের দিকে থাকুক প্রিয় বিষয়।

খেলার ছলে

সব সময় পড়তে বসিয়ে বা আঁকতে বসিয়ে মনোযোগ বাড়ানো যায় না। সে ক্ষেত্রে ছোট ছোট খেলা খেলতে পারে। ডা. জয়রঞ্জন রাম বললেন, ‘ধরো, তুমি বাজার করতে গিয়েছ। সন্তানকে সঙ্গে নিয়ে যাও। ওকে বলো বাজারে যত লাল অবজেক্ট দেখতে পাচ্ছে, সেগুলো গুনে তোমাকে বলতে। আবার কোথাও হয়তো বেড়াতে যাচ্ছ, বাচ্চাকে বলো দুই দিয়ে শেষ হওয়া কটি গাড়ির নাম্বারপ্লেট সে দেখতে পেল, তোমাকে গুনে জানাতে।’ এতেও সন্তানের মনোযোগ বাড়বে।

মা-বাবার দায়িত্ব

বাচ্চার সঙ্গে কথা বলো। আর ওর কথা মন দিয়ে শোনো। মা-বাবা ধীরস্থির হয়ে, মন দিয়ে বাচ্চার কথা শুনলে স্বভাবতই ওর অতিরিক্ত ছটফটে ভাব কমে আসবে। ওর হোমওয়ার্ক ওকেই করতে দাও। স্কুলে বকুনি খাওয়ার ভয়ে নিজেরা করে দেবে না। এতে ও পড়ার গুরুত্ব বুঝতে পারবে। সন্তানের বয়স বারো-চৌদ্দ বছর হলে তার পরীক্ষার প্রস্তুতি নিতে শুরু করো। পড়ানোর সময়ে টাইমার ব্যবহার করতে পারো। প্রতিটি টাস্কের সময় বেঁধে দাও। সময়ের মধ্যে তা শেষ করার অভ্যাস হলে পরীক্ষায় সুবিধা হবে।

বাচ্চাদের সামনে টেনশন করবে না, আতঙ্কে ভুগবে না। ওর সামনে অন্তত মনের ভাব চেপে স্বাভাবিক থাকার চেষ্টা করো। না হলে ওর মধ্যেও একধরনের অস্থিরতা জন্ম নেবে। বাড়ির পরিবেশ যদি শান্ত-স্বচ্ছন্দ থাকে, বাচ্চার স্বভাবেও তার প্রভাব পড়ে।

লেখা: আশরাফুল ইসলাম
ছবি: সংগ্রহীত 

গর্ভসঞ্চার হচ্ছে না। ডাক্তার বলেছেন, সমস্যা রয়েছে কেবল ডিম্বাণুতে। এমন হলে কিছুদিন  ফার্টিলিটি ডায়েট করে দেখো কী হয়। তেমন কিছু নয়, দৈনন্দিন যে খাবার খাও, তাতে সামান্য রদবদল আনলেই হবে। ভাত-ডাল-রুটি-পাস্তা তো এমনিই খাছচিলে, সেগুলোকে হোল গ্রেনে বদলে ফেলো। অর্থাৎ লাল বা বাদামি চালের ভাত, খোসাওয়ালা ডাল, আটার রুটি, হোল গ্রেন পাস্তা-নুডলস ইত্যাদি খাও। অপকারী ফ্যাট ছেঁটে উপকারীদের দিকে মন দাও। মাছ-মাংস-ডিমের পাশাপাশি ডাল-রাজমা-ছোলা-দুধজাতীয় নিরামিষ প্রোটিন খাও। মাছ-মাংসও খাও। মাঝেমধ্যে এক-আধ স্কুপ আইসক্রিমও খেতে পারো।

ভাবছ, এত আরামের ডায়েটে কাজ হবে কি না! তাহলে শোনো,নার্সেস হেলথ স্টাডি নামের স্টাডিতে আট বছর ধরে আট হাজার বন্ধ্যা মহিলার ওপর পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে তবে বিজ্ঞানীরা এই ডায়েট বানিয়েছেন। এবং তাতে কাজ হয়েছে আশাতীতভাবে। ফার্টিলিটি ডায়েট খেলে ডিম্বাণুর সংখ্যা ও গুণগত মানের উন্নতি হয়। আশঙ্কা কমে হাই কোলেস্টেরল-প্রেশার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোকজাতীয় অসুখ-বিসুখের। ওজন বশে থাকে। তবে ডাক্তার দেখানো যেন বন্ধ করে দেবে না। তাঁর কথামতো চলো, পরীক্ষা-নিরীক্ষা করাও, ওষুধপথ্য খাও। সঙ্গে খাও এই ডায়েটও। চিকিৎসার ফলাফল অনেক ভালো হবে।

ফার্টিলিটি ডায়েট খেলে ডিম্বাণুর সংখ্যা ও গুণগত মানের উন্নতি হয়।

ট্রান্স ফ্যাট বাদ দাও, ডিম্বাণুর ক্ষতি করা থেকে শুরু করে হাইকোলেস্টেরল, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ওজন বাড়া ইত্যাদি সবকিছুর মূলে আছে তার হাত। অতএব যে কোনো প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেক্ড খাবার, বনস্পতি, মার্জারিন, ভাজাভুজি খাওয়ার আগে দুবার ভেবে দেখো।

মুফা ও পুফাসমৃদ্ধ খাবার খাও, ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে ডায়াবেটিস ও ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা ঠেকায় এরা। কমায় শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রদাহের আশঙ্কা। সবে মিলে উপকার হয় ডিম্বাণুর। অতএব বিভিন্ন সবজিজাত তেল যেমন সর্ষে, সূর্যমুখী, সয়াবিন, অলিভ ইত্যাদি, বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও বীজ, অ্যাভোক্যাডো, ঠান্ডা পানির মাছ, বিশেষ করে স্যামন, সার্ডিন, ইলিশ খাবে মাপমতো। স্যাচুরেটেড ফ্যাটসমৃদ্ধ খাবার যেমন ঘি-মাখন, ডিমের কুসুম, তৈলাক্ত মাংস ইত্যাদি কম খাবে।

পর্যাপ্ত উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাও। মাছ-মাংস-ডিমের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে মটরশুঁটি, বিনস, সয়াবিন, টোফু, পনির, বাদাম, বীজ ছোলা, রাজমা ইত্যাদি। বেশ ভালো পরিমাণে। উপকারী কার্বোহাইড্রেট খাও, চট করে হজম হয়ে রক্তে মিশে যায় এমন কার্বোহাইড্রেটের (সরল) বদলে খাও ধীরগতিতে হজম হয় এমন কার্বোহাইড্রেট (জটিল) এতে রক্তের সুগার লেভেল ঠিক থাকে। ঠিক থাকে ইনসুলিনের কার্যকারিতা। আর তাতে ভালো থাকে ডিম্বাণুর মান। কাজেই হোল গ্রেন, শাকসবজি-ফল, বিনস ইত্যাদি খাবে। বাদ দাও সাদা চালের ভাত, ময়দা, চিনি, মিষ্টি, ফলের রস ইত্যাদি।

স্যাচুরেটেড ফ্যাটসমৃদ্ধ খাবার যেমন ঘি-মাখন, ডিমের কুসুম, তৈলাক্ত মাংস ইত্যাদি কম খাবে।

দুধ খেতে হবে মাখন না তুলে, অর্থাৎ স্কিমড দুধের বদলে খাও হোল মিল্ক, ফুল ফ্যাট ইয়োগার্ট, এমনকি মাঝেমধ্যে আইসক্রিমও। আরও খাও মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট, বিশেষ করে ফলিক অ্যাসিড, দিনে ৪০০ মাইক্রোগ্রাম করে। ডিম্বাণুর মান উন্নত করে সুস্থ সন্তানের জন্ম দিতে এর ভূমিকা আছে। আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো, যেমন হোল গ্রেন সিরিয়াল, পালং, বিনস, কুমড়ো, টমেটো, বিট ইত্যাদি খেলে বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কম থাকে বলে জানিয়েছেন বিজ্ঞানীরা। মিষ্টি স্বাদের ঠান্ডা পানীয় নয়, তার বদলে ঠান্ডা পানি খাও। চা-কফি এমনকি মদের অভ্যাস থাকলে সেটিও খেতে পারো মাত্রা রেখে। কিন্তু সফট ড্রিংক্স মোটে নয়। ডিম্বাণুর সমস্যা হতে পারে।

আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো, যেমন হোল গ্রেন সিরিয়াল, পালং, বিনস, কুমড়ো, টমেটো, বিট ইত্যাদি খেলে বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কম থাকে বলে জানিয়েছেন বিজ্ঞানীরা।

এ ছাড়া ওজন খুব বেশি বা খুব কম থাকলে পিরিয়ডের গোলমাল হতে পারে। তার হাত হবে শুরু হতে পারে ডিম্বাণুর সমস্যা। কাজেই ওজন যথাসম্ভব ঠিক রাখার চেষ্টা করো। বিএমআই (ওজনের সূচক) ২০-২৪-এর মধ্যে থাকলে সবচেয়ে ভালো। সঠিক খাবার খেয়ে ও হালকা ব্যায়াম করে ধীরে ধীরে ওজন স্বাভাবিক করার চেষ্টা করো। ব্যায়াম করতে হবে। তবে মাত্রা রেখে৷ দিনে ৪০-৪৫ মিনিট কি বড়জোর ঘণ্টাখানেক।

লেখা : রোদসী ডেস্ক

ছবি : ইন্টারনেট