সাবিহা জামান: করোনাভাইরাস আমাদের জীবনের চালচলনে এনেছে ব্যপক পরিবর্তন। ঘরে বসে অফিস, ক্লাস জীবনটাই যেন ডিজিটাল স্ক্রিনে বন্দি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কাজের সময়সীমা এবং চাপ দুটোই বেড়েছে। একেতো ঘরবন্দি জীবন তার উপর সারাদিন বসে কাজ করায় অনেক অসুখ দেখা দিচ্ছে। যা মধ্য অন্যতম হচ্ছে কোমর আর পিঠে ব্যাথা। এসব ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ব্যথার ওষুধ কিন্তু একমাত্র সমাধান নয়। কিছু ব্যায়াম করলে মুক্তি মিলবে সহজে। করোনাকালীন সময়ে সুস্থ থাকা আর ব্যাথা মুক্তি পেতে কিছু শ্বাসের ব্যায়াম করা খুব জরুরী।
রিল্যাক্সিং ব্রিদিং
এক জায়গায় আরাম করে বসে শুরু করো এই ব্যায়াম। দুহাত তলপেটের কাছে রাখো। এবার নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে শ্বাসটি ৭ সেকেন্ড ধরে রাখে আস্তে আস্তে মুখ দিয়ে ৮ সেকেন্ড সময় ধরে শ্বাস ছাড়তে হবে। এই ব্যায়াম শরীরের ব্যাথার পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতে কাজ করে। ঘুমের সমস্যা থাকলেও দারুণ উপকার পাবে।
বেলি ব্রিদিং
ডায়াফ্র্যাগম্যাটিক শ্বাস কৌশলও বলা হয় এই ব্যায়ামটিকে। নিয়মিত ব্যায়ামতই চালিয়ে গেলে পেশি শিথিল হয়, এতে করে শরীরের ব্যাথা কমে যায়। এমনকি অবসাদ ও উদ্বেগ কমাতেও সহায়তা করে এই ব্যায়াম।
প্রথম ধাপে মেঝেতে পিঠ রেখে সোজা হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। পরের ধাপেই একটি হাত নাভির উপর ও অন্য হাতটি বুকের উপর রাখো। নাক দিয়ে ২ সেকেন্ড শ্বাস নাও একদম গভীর ভাবে। শেষ ধাপে ঠোঁট গোল করে ২ সেকেন্ডে সময় নিয়ে পুরো শ্বাস বের করতে হবে।
ইকুয়াল ব্রিদিং
প্রথমে এক পায়ের উপর আর এক পা রেখে আরাম করে বসতে হবে। এবার চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে নাক দিয়ে ৪ মিনিট শ্বাস নাও। শ্বাসটা ১০ সেকেন্ড বুকে রাখতে হবে। এবার ৪ মিনিট ধরে আস্তে আস্তে শ্বাস নাও। এভাবে কমপক্ষে ৫ বার চালিয়ে যাও।
ছবি: সংগৃহীত
