অফিসের কাজ, পড়াশোনা, দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার—সব মিলিয়ে দিনের বড় একটি সময় বসে কাটান অনেকেই। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে থাকা শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করলেও দিনের বাকি সময় অতিরিক্ত বসে থাকলে নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়তে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন ৮–১০ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় বসে থাকা, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় নড়াচড়া না করে থাকা, স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগের বিষয়। তবে ক্ষতির বিষয়টি শুধু মোট কত ঘণ্টা বসে থাকছেন তার ওপর নির্ভর করে না—একটানা কতক্ষণ বসে থাকছেন এবং দিনের মধ্যে কতটা শারীরিক সক্রিয়তা রয়েছে, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কী হতে পারে?
দীর্ঘ সময় বসে থাকার সঙ্গে স্থূলতা, হৃদ্রোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিসসহ বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যঝুঁকির সম্পর্ক পাওয়া গেছে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরের পেশি কম সক্রিয় থাকে এবং দৈনন্দিন শক্তি ব্যয়ের পরিমাণও কমে যায়।
এ ছাড়া দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে বসে থাকলে ঘাড়, কাঁধ ও কোমরে ব্যথা, পেশিতে শক্তভাব এবং অস্বস্তি তৈরি হতে পারে।
কতক্ষণ পর পর বিরতি নেবেন?
একটানা দীর্ঘ সময় বসে না থেকে প্রতি ৩০–৬০ মিনিট পরপর উঠে কয়েক মিনিট হাঁটা বা শরীর নড়াচড়া করা ভালো অভ্যাস। ফোনে কথা বলার সময় হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার করা কিংবা কাজের ফাঁকে হালকা স্ট্রেচিং করাও উপকারী হতে পারে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) পরামর্শ হলো, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে ১৫০–৩০০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যক্রম অথবা ৭৫–১৫০ মিনিট তীব্র মাত্রার শারীরিক কার্যক্রম করা। পাশাপাশি বসে থাকার সময় কমিয়ে দিনের বিভিন্ন সময়ে শরীরকে সক্রিয় রাখাও জরুরি।
শুধু প্রতিদিন ব্যায়াম করলেই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সব ঝুঁকি দূর হয় না। তাই কাজের প্রয়োজনে বসে থাকলেও নিয়মিত বিরতি নিয়ে হাঁটুন, শরীর নড়াচড়া করুন এবং দিনের মোট বসে থাকার সময় যতটা সম্ভব কমিয়ে আনুন।
তথ্যসূত্র: ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (হু)
